音響機器可能會讓你的睡眠變得更糟

這些發現引發了人們對聲音機器和睡眠應用程序日益流行的質疑，這些機器和睡眠應用程序依賴持續的背景噪音來增強休息。

“快速眼動睡眠對於記憶鞏固、情緒調節和大腦發育很重要，因此我們的研究結果表明，在睡眠期間播放粉紅噪音和其他類型的寬帶噪音可能有害，特別是對於大腦仍在發育且比成年人花更多時間進行快速眼動睡眠的兒童來說，”該研究的主要作者、精神病學睡眠和時間生物學教授馬蒂亞斯·巴斯納醫學博士說。

研究是如何進行的？

研究小組在受控睡眠實驗室中監測了 25 名年齡在 21 歲至 41 歲之間的健康成年人。參與者有機會連續七個晚上睡八個小時。他們中沒有人報告有睡眠障礙或經常使用聲音來幫助他們入睡。

在研究期間，參與者在幾種不同的條件下睡眠。這些包括暴露於飛機噪音、單獨的粉紅噪音、飛機噪音和粉紅噪音的組合以及戴耳塞時的飛機噪音。每天早上，參與者完成認知測試和問卷，旨在評估睡眠質量、警覺性和其他健康相關影響。

為什麼深度睡眠和快速眼動睡眠很重要？

在一個典型的夜晚，大腦會在深度睡眠和快速眼動睡眠之間反复循環。深度睡眠對於身體恢復、記憶處理和清除大腦廢物起著關鍵作用。快速眼動睡眠，通常稱為夢境睡眠，支持情緒調節、運動技能發展和大腦發育。

這些睡眠階段相互平衡，確保人們醒來時感覺恢復良好，並為第二天做好心理準備。

什麼是粉紅噪聲？

粉紅噪聲屬於寬帶噪聲類別。它是一種連續的聲音，跨越很寬的頻率範圍，並且具有恆定、恆定的質量。寬帶噪聲還包括白噪聲和其他變體，例如棕色和藍色噪聲。

每種類型的噪聲在可聽頻譜中的聲能分佈不同，從而影響聲音是響亮還是柔和。許多自然聲音，包括降雨和海浪，都屬於這一類。風扇和空調系統等常見家用電器也會產生寬帶噪聲。

研究的主要結果

與無噪音的夜晚相比，暴露在飛機噪音中會導致每晚“N3”睡眠（睡眠的最深階段）減少約 23 分鐘。戴耳塞在很大程度上防止了深度睡眠的下降。

50 分貝的粉紅噪音（通常與“中雨”的聲音相比）與 REM 睡眠時間減少近 19 分鐘有關。當粉紅噪音與飛機噪音結合時，效果更加明顯。深度睡眠和快速眼動睡眠都顯著縮短，參與者在夜間多花了 15 分鍾清醒的時間。當參與者單獨暴露於飛機噪音或粉紅噪音時，並沒有觀察到這種警覺性的提高。

參與者還報告說，當暴露在飛機噪音或粉紅噪音中時，他們的睡眠變得更淺，醒來更頻繁，並且整體睡眠質量下降。當使用耳塞時，這些負面影響基本上不存在。

這對數百萬睡眠者意味著什麼？

研究人員表示，結果支持了耳塞的有效性，高達 16% 的美國人使用耳塞來幫助睡眠。與此同時，研究結果強調需要對粉紅噪聲和其他作為助眠劑銷售的寬帶噪聲的長期健康影響進行更全面的研究。

數百萬人每晚都依賴持續不斷的背景噪音。僅白噪音和環境播客就佔 Spotify 每日收聽時間的 300 萬小時，與搜索詞“白噪音”相關的五個最受歡迎的 Y​​ouTube 視頻已累積超過 7 億次觀看。根據巴斯納及其同事最近的一項評論，儘管使用如此廣泛，但研究寬帶噪聲如何影響睡眠的研究仍然有限，而且往往沒有結論。

快速眼動睡眠障礙常見於抑鬱、焦慮和帕金森病等疾病。巴斯納還指出，兒童在快速眼動睡眠中花費的時間比成人多得多，這可能使他們對快速眼動睡眠的干擾特別敏感。然而，許多父母將聲音設備放置在新生兒和幼兒的床附近，試圖幫助他們入睡並保持睡眠狀態。

巴斯納說：“總的來說，我們的研究結果警告不要使用寬帶噪聲，特別是對於新生兒和幼兒，並表明我們需要對弱勢群體、長期使用、寬帶噪聲的不同顏色以及與睡眠相關的安全寬帶噪聲水平進行更多研究。”

融資和披露

這項研究由 FAA 環境與能源辦公室通過 ASCENT 以及 FAA 替代航空燃料和環境卓越中心、項目 86 通過 FAA 獎項 No. 13-C-AJFE-UPENN 在 Susumu Shirayama 的指導下資助。本材料中表達的任何意見、調查結果、結論或建議均為調查人員的意見，並不一定反映 FAA 的觀點。