瑪格麗特·撒切爾，誰 眾所周知，他每晚只睡四個小時，他經常被認為是“睡眠是為了嬰兒！”這句話。但睡眠實際上也是工作。放下電話，拋開個人或政治擔憂——這些都需要紀律。真正的放鬆需要訓練。
睡眠教練過去主要治療新生兒（以及他們疲憊不堪的父母）。但最近，隨著睡眠問題的日益嚴重，成年人發現他們也需要在習慣方面得到幫助。 2023 年的蓋洛普民意調查發現，57% 的美國人認為，睡眠越多，他們會感覺越好，而 2013 年這一比例僅為 43%。只有約四分之一的受訪者表示每晚睡眠時間通常建議為 8 小時或以上，而 10 年前這一比例為 34%。
睡眠專業人士正在抓住這個機會來幫助成年人實現他們醒來時精神煥發的夢想。 《連線》採訪了一位睡眠顧問，這位睡眠顧問在多年與兒童相關的工作後，開始關注這一服務不足的人群。他說，完全有可能改變你的白天和夜間習慣，以優化良好的睡眠。為什麼不從今晚開始呢？
通常，一個成年人 對我來說，有兩件事之一：首先，重大的生活事件——工作壓力、生孩子、失去父母、關係結束——這會破壞他們的系統的穩定。睡覺永遠是第一件事。第二是它們有一個長期的模式。有些人從童年起就一直在與睡眠作鬥爭，然後睡眠就成為他們看待自己的一部分。他們嘗試了一切，然後說：“我是一個失眠症患者。”
在這兩種情況下，他們都筋疲力盡。我總是笑，因為當我在晚宴的角落裡時，他們會說，“哦，我有一個簡單的問題。我已經 19 年沒有睡過一覺了。”
我擔任睡眠顧問已超過 20 年。在獲得臨床心理學碩士學位後，我開始了我孩子的睡眠實踐。我與許多父母一起工作，並真正開始注意到一個共同的主題：他們孩子的睡眠問題實際上將他們推向了離婚的邊緣。
即使我讓他們的孩子睡得很好，父母們仍然因為孩子出生之前就養成的習慣而苦苦掙扎。然後我意識到我也必須幫助大人。
有一些營地：睡眠困難或夜間醒來困難 – 或兩者兼而有之。這就是我的工作：解開這個讓人徹夜難眠的謎團。一些更困難的情況是，人們只關注自己夜間的習慣，而不透露白天發生的事情。
我的一位客戶多年來一直難以入睡。我們意識到他們在晚上消耗了大部分卡路里，而在白天則沒有消耗。所以他們不斷地醒來吃東西，這完全擾亂了他們的系統。
另一位客戶是一位女士，她一直堅持鍛煉，每天喝 200 盎司水，但她從未意識到自己每小時都會起床小便。我們必須減少他喝的水量，並在某個時間停止喝水。
有時人們實際上停止了運作。我想起一位媽媽說：“我只是忘了把孩子的安全帶放在車裡。” “我把鑰匙放在冰箱裡了。”
我將從基礎知識開始。當然，我們都關心睡眠衛生，但這是你可以穀歌搜索的任何東西：獲得遮光窗簾，享受睡眠庇護所。大多數人認為他們有一個良好的組織，但他們的習慣或環境對他們不利。這就是教練的幫助，因為我可以找出他們所缺少的東西。
人們有這樣的故事，他們告訴自己，比如，“如果我在睡覺，那麼我工作還不夠努力”，或者“我還年輕，我不需要那麼多睡眠。”關於睡眠，你可以告訴自己什麼新故事？除此之外，我還使用大量的日記、認知行為治療技術、心態訓練、呼吸訓練。
