濕燈泡溫度可以告訴您何時太熱了，無法在外面鍛煉。

根據一天的不同，在熱量中進行鍛煉可能會不滿意或可能是危險的 – 並且有一種很好的方法可以說是什麼樣的一天。今年夏天，我幾乎每次打開時都先檢查了濕燈的溫度。這個數字對我來說比溫度甚至溫度更重要。 “感覺就像”，因為它可以幫助我衡量戶外運動的安全性。如果燈泡溫度太高，我將延遲或打電話。

我一直知道，熱量使夏天變得更加困難。但是今年，我已經嘗試了主體溫度傳感器，以研究我的身體對熱量的反應。 （這是一個很棒的設備 – 在這裡 我的評論到現在。 ）我正在尋找春季的熱溫，而不是適應炎熱的天氣。但是現在已經是7月中旬了，即使是我的大量調節也不足以使我在熱浪中最熱，最潮濕的一天使我安全。

為了幫助您在一年中最熱的時期鍛煉時保持安全。讓我解釋一下濕燈的含義以及當您應該嘗試在戶外運動時必須小心的數字。

這是熱 和 水分

天氣炎熱時，您傾向於安全鍛煉並在熱量中練習，迫使您的身體適應它。儘管如此，我們的身體仍有局限性，溫度和條件使運動很長時間。最重要的不是 只是 溫度水分也很重要。與炎熱潮濕的日子相比，您的身體炎熱乾燥的日子更容易管理。

我將在下面解釋。如何使用世界濕燈的溫度來判斷熱量和濕度的結合何時導致病情有害運動。但是為了舉個例子，如果您試圖避免濕球的溫度高於82（一般建議），那麼對於長期或嚴重的運行，這些情況將“太熱”：

• 80度太熱，濕度為70％。

• 在30％的水分時，90度太熱。

• 濕度為10％的100度會太熱。

如果您熟悉熱量，可以如我們所見，可以站在更高的溫度下。但是，讓我們看看“濕燈”溫度的含義

如何使用濕燈的全球溫度

與其僅檢查當天的溫度預測，還要了解熱量將如何影響您的身體的最佳方法是查看稱為濕燈或WBGT的世界溫度的指標。燈的濕燈來自這樣的想法：如果您將舊的Triversary管包裹在正結構的織物中，則在閱讀閱讀時會冷卻。 （我使它更容易。實際過程更加複雜，並且 與三個托盤有關–

這很重要，因為我們身體的重要散熱機制之一 – 智力 – 當濕度太高時無法正常工作。汗水使我們的皮膚蒸發使我們涼爽。但是水分會干擾WBGT，以測量蒸發在潮濕表面上的冷卻程度。

幸運的是，您不需要使用溫度計和濕布來計算濕球溫度：您可以通過搜索圖表上的溫度和濕度來估算或使用我所做的工作，並使用Weather Call Call應用程序來查看Weatherfx的預測（iPhone– 安卓）這是另一個直接濕燈泡的應用程序。

有了胡蘿蔔，我可以每天看到WBGT。有趣的是，在一天中涼爽的時候往往更潮濕，因此從早晨到下午，燈泡溫度並沒有太大變化。我仍然會選擇在傍晚使用，因為我可以這樣做，因為太陽通常在地平線上方，不會直接擊中我。但是我可以使用一天中的濕燈泡溫度來決定我要短或整個。

如何根據濕球溫度調整訓練

現在您有一個WBGT。您必須決定如何使用美國足球。 地圖 該國分為三個地區，在各個地區取消慣例有不同的削減（如果您居住在德克薩斯州，他們認為如果您住在明尼蘇達州，您可以處理更多的熱量）。 對於路上的組織者來說有意義的方式 （就像馬拉鬆一樣），如果WBGT的度數超過82度，則應取消比賽。建議高於73英寸。建議使用謹慎和較慢”。

為了知道WBGT 82度的可能性，它可以在75度的天氣中發生，水分為90％。 84度天氣，水分為50％或100度的天氣，並帶有水分。

如果您不熟悉熱量

用於一般說明 這就是美國運動醫學學院推薦的。 對於那些不習慣於熱鍛煉的人：

• 如果WBGT高於65度華氏度休息並註意水分。

• 如果WBGT高於72花更多的時間並限制您的運動時間。

• 如果WBGT高於78使用特殊的住宿時間有限的時間並調整強度。 （例如，不要嘗試快速工作）

• 如果WBGT高於82您應該與上述所有工作一樣休息，並因為高風險而密切關注疾病。

• 如果WBGT高於86打包然後回家

如果調節熱量

對於那些熟悉熱量的人，這意味著他們至少在熱量中安全地運動至少幾週。安全指南可以輕鬆放鬆，因為您的身體已經學會瞭如何使自己有點冷卻。在這種情況下，截止看起來像這樣：

• 如果WBGT高於72您也可以正常運動。但是要特別注意您的水分

• 如果WBGT高於82“具有酌情決定權的長期或長期的鍛煉計劃”，並密切關注高風險的人的熱信號。

• 如果WBGT高於86限制強烈的運動和有限的炎熱天氣接觸。注意熱病的跡象。

• 如果WBGT高於90對於甚至經過調整的運動員來說，風險太大了。

濕燈對現實世界中的練習有多大影響？

就個人而言，我認為62至72之間的內容是“吮吸，但這就是夏天”。我的大部分戶外運行都在這些條件下發生。當高達72歲時，我開始特別注意。我將避免陽光直射。 （選擇一條陰暗的路或晚上跑步），我將確保含有大量水。對我來說，這意味著在我的水分帶中至少攜帶半升（16盎司）一小時。如果我開車去跑步路線，我確定如果我渴了，我的車上有更多的水。

當管子位於70年代的中間時，我會在上面做，但不僅如此：如果它運行更長，我計劃在第3-5英里後回到我的汽車或房屋，這樣我就可以在空調中休息一點。昨天，我以5英里的兩英里的距離在路線上行駛了10英里，中間有一點冷卻（我在休息期間收集了一個三明治，然後在出去之前再次使用了防曬霜。

重要的是，我注意到我跑了多快。這是一個重要因素。在72度濕燈泡溫度下容易操作，沒問題。但是，如果我有一些更困難的東西，例如運行節奏或遇到艱難時期的會話，我必須準備在熱量降低時將其縮短。

到目前為止，當燈泡溫度比幾天前高80或高時，我還沒有出去。我可以搬到另一天的高數字。在談論夏季培訓計劃時，靈活的時間表很美。

所有這些建議都具有正常的預防措施，以安全地保持熱量。將液體和特殊電解質帶給您的水分，並確保在陰影或空調中找到一個位置以冷卻。 （一個帶冰袋的小型游泳池是美國足球指南之一）。

重要的是要知道熱量和熱量的症狀和症狀，如果您在自己或您的隊友或您的同伴運動中註意到它們該怎麼辦。中暑是緊急級別911，因此如有必要，請尋求幫助。