冬天是好的，而且確實在途中，每年的寒冷和流感爆發是爆發的開始。
專家說，十月通常是季節性病毒蔓延並開始變得更加普遍的月份。
但是，當聲稱產品要求禁止遇難者時，有一種簡單的方法可以自然增加身體的防禦能力。
GP海倫·沃爾博士在這裡建議他的專家。
烤麵包：在烤麵包上的豆子，一碗達爾麵包或一碗黑麵包，用於整個黑麥麵包，可以幫助您今年冬天看到蟲子。
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南安普敦大學的專家表明，纖維攝入量與我們的抵抗力直接相關，因此大量攝入量可以幫助對抗感冒。
沃爾博士說：“高纖維飲食支持一個健康的腸道微生物組，可調節耐藥性並減少炎症，因此大量接受是一件好事。
“儘管不僅要專注於一個來源，並確保通常在整個飲食中服用纖維。”
很好的來源包括粥，濕和皮膚外套的雜物。
維生素D用於防禦：這些重要的營養耐藥反應被證明可以控制，尤其是針對呼吸道感染。
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陽光是天然維生素D的主要來源，這就是為什麼NHS建議每個人在3月至3月之間每天服用每天包含10 mg（400 IU）的補充劑。
沃爾博士說：“實際上有證據表明維生素D免疫功能，因此有證據表明，如果陽光低，每個人都應該互補。” （維生素D400 IU，£2.75，Boots.com使用的使用）。
秋天：當您需要深乾淨時，不僅僅是春天。
在一年中的這個時候，季節性磨砂膏是針對打噴嚏的細菌和病毒的第一線設備。
沃爾博士說：“我們都學會了在Covid期間學到的，這是洗手手的最有效方法之一，我們可以減少感染的傳播，而其他病毒以及呼吸或與胃有關的季節性疾病也是如此。
“蟲子和細菌不僅在空中散佈，還可以移動表面，門把手和其他觸摸的東西。
“因此，將衛生習慣在前面可以幫助您的冬季健康真正幫助”
睡個好覺：缺乏睡眠可以使您對季節性疾病敏感，而我可以在冬季福祉中有所幫助。
沃爾博士說：“良好的睡眠對於強大的阻力系統至關重要，因為當您睡覺時，您的身體需要的所有東西 – 您都是健康的管家，並擺脫您不想要的一切！
“ KIP差意味著您可以減少免疫細胞活動，這可能會使您處於感染的風險更高和患病風險。
“如果您能處理它，建議的所有事情都在七到九個小時之間。”
在培訓師期間：保持健康，健康並保持活躍，即使在外面冷，也是增加免疫力和阻止蟲子的最佳方法之一。
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沃爾博士說：“全年常規的中等練習可以改善您的身體免疫監視系統。
“只有當它受到威脅並不斷掃描的危險信號，例如感染，細菌和病毒。
“如果您不定期練習，您的預防系統可能不會那麼強大，這會使您有生病的風險。
“尋找您喜歡的東西，這是一個散步，體育鍛煉或腳踢和胡椒季節。”
腸：良好的腸道健康已證明有助於預防免疫力並幫助防止感染，因此請嘗試培養您。
沃爾博士說：“重要的是要在飲食中找到潮濕和不必要的食物以改善腸道微生物組。
“許多多樣性的目標。
研究表明，每週30次以上的不同來源是理想的選擇，但這非常困難，許多人無法實現它。
“一個真正的目標是將顏色和質地與水果，素食主義者，堅果和穀物融合在一起。
“益生菌補充劑可能會有所幫助，但它們發生了很大的變化，因此不要依靠它們，也不會確認您與您一起飲食良好。”
將雙腿放在上面： 沃爾博士說：“慢性應激激素會增加皮質醇的水平，並且隨著增長的增長，您的阻力能力會降低 – 因此減輕壓力，可以幫助您以任何方式保持更好的狀態。
“這通常很容易做到，但是即使您有很多數量，生命是高辛烷值的，只有在短時間內，您自己花時間才能真正改善整體彈性。
“降低皮質醇水平的好選擇是瑜伽，正念練習，工藝，只是在家外出或放鬆”
保持沉默：好消息 – 混合物可以幫助您看到季節性的竊笑。
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沃爾博士說：“我喜歡喝一杯茶，想在醫學上說，水合 – 與熱飲，水或冬季湯一起使用 – 有助於保持鼻子，口腔和喉嚨潤滑濕潤的潮濕線條。
“它恢復了針對病毒，細菌和其他有害客人的第一道防線的組織。
“良好的水合還可以增強淋巴在體內的流動，這是預防細胞的運輸系統”
可悲的是，葡萄酒不會幫助。
沃爾博士警告說：“額外的嗡嗡聲，對比，破壞了阻力的反應，因此，如果可以的話，飲酒適中。
“最好將其完美地切割。”
