這不是“魔術子彈”，但是最近的Tiktok趨勢可以增加您的健康，而無需過多額外的腳部工作。
社交媒體應用程序的用戶被鎖定後傳播了高強度的間歇性步行好消息。 大約20歲的日本工作 這對老年人和中年的人有一些健康益處。
2007年的研究發現，作為一種稱為“日本步行”的技術，由於“高強度”時期的作品的起源國家和更舒適的步行者之間的作品國家，由於作品的起源，他發現他可以做得超過相同數量的中度步行以降低血壓，並創造Musculoseposeper和Musculoseperemeper和有氧運動的能力。
2007年研究的參與者步行了三分鐘，然後他們每天至少四天的時間慢了30分鐘。
隨後的研究 我找到了技術 具有許多潛在的健康益處。
儘管步行中的更多工作對您的身體會更好，但多倫多大學康復科學教授南希·薩爾巴赫（Nancy Salbach）表示，許多不用於有氧運動的人都可以使用高強度範圍三月。
“您應該提高心率，需要這三分鐘的高密度。這就是將您拋在一邊，比以中等速度行走更大的好處。”他說。
“如果您可以進行30分鐘的跑步，您可能會做得更好，但並不是每個人都想跑步。”
薩爾巴赫（Salbach）正在研究鼓勵在老年人的社區中行走的，他說，在公園和花園等綠色地區可以增強身心健康的益處，這些綠色地區表明血壓和心率已被證明。
如果可能的話，他說這是朋友或小組中最好的。
“然後，您有機會進行社交互動，社會支持，這可以使整個活動更加愉快。”
他說這是出去教授的關鍵。
一些Tiktok用戶正在開始高強度的間歇性步行，以節省時間，以實現較長，較慢，較慢的步行者的健康目標。
健身教練和內容創作者尤金·泰奧（Eugene Teo）聲稱，在大約100萬個讚的視頻中，“每天步行10,000步的好處是10倍。（他說他可能是自己的任意人物。）
布羅克大學運動機能學系教授兼高級研究助理Stephen Cheung說，這項演習的平均健康益處比以正常和連續的速度行走要多5％。
有人認為這是減肥的一種方式，但張運動說，比更溫和的步行相比，更多的卡路里不會燃燒更多的卡路里。
但是，它仍然鼓勵人們嘗試該技術，並說做與正常步行不同的事情提供了“心理動機”。
他還希望步行者不要細節。
他說：“這實際上是一個三分鐘的最佳範圍，兩分鐘的封閉，這實際上不必被嘲笑。”
“人們’哦，我需要秒錶。我需要最後的觀眾來做到這一點。”通常，當您感覺到這樣的時候，只需一點一點，然後放慢腳步並恢復正常速度即可。
加拿大 24-成人運動指示 對於年齡在18至64歲的人來說，我們建議每週150分鐘進行適度的體育鍛煉，這是每週5天，30分鐘。指南還建議每周至少兩次肌肉加強活動。
張說，重要的是，無論您如何做，它都在出去走路。
“與任何健身趨勢一樣，這也不是單個魔力。沒有出色的運動適合所有人。”
“這是彈藥中的另一種工具。如果您已經習慣走路，請嘗試通過添加類似的東西來增加一些多樣性。”
