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吉莉安·邁克爾斯分享了她避免假期體重增加的首要規則。
在接受福克斯新聞數字頻道採訪時，這位 51 歲的名人教練解釋說，她在享受節日的同時保持健康的秘訣是“平衡”。
“做到這一點的方法之一就是結合我所說的 80-20 規則，”邁克爾斯說。
吉莉安·邁克爾斯分享了她避免假期體重增加的簡單技巧。 （保羅·阿楚萊塔/蓋蒂圖片社）
“這是一條臭名昭著的營養規則，因為它是如此基本和常識，”她繼續說道。 “任何人都可以理解，每個人都可以做到。”
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《減肥達人》明星表示，實施 80/20 規則的關鍵是跟踪和管理“卡路里平衡”。
“假設你是一名男性，44 歲，每週鍛煉幾次，每天燃燒 2,500 卡路里，你不是想減肥，而是想增加體重，那麼你就會吃掉你燃燒的東西，”邁克爾斯解釋道。
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她繼續說道，“這就像平衡支票賬戶上的卡路里，對吧？能量輸入，能量輸出，同樣的遊戲。所以，如果你有 2,500 卡路里，其中 80%，我希望你考慮一下消費常識性的東西。”
“還有 20%，你可以玩得很開心，”邁克爾斯補充道。 “你可以喝一杯酒，對吧？你可以吃一塊南瓜派。然後你就不會超出你的卡路里攝入量，但你仍然會攝入一些本身對你不利的東西，但是平衡的、常識性的飲食還有空間”。
邁克爾指出，假期體重增加的長期影響並不是一個季節內的大幅增加，而是小幅穩定的增加，而且永遠不會糾正。
這位名人教練打破了她的“80/20”規則。 （唐·弗拉德）
“事實上，我們在假期裡並沒有增加那麼多——實際上只是幾磅，”她說。 “但是，如果你在一年中穿上一些，在假期裡穿上一些，並且從不脫下來，那麼這幾磅就相當於幾年後的很多磅——30、40、50磅。這就是每天一次額外增加100卡路里，在感恩節、聖誕節和新年期間增加幾磅。”
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“所以這裡的想法是抵消當時的任何放縱，”邁克爾斯繼續說道。 “所以，如果你去參加辦公室聚會，喝上幾杯香檳和一些炒鍋巴，無論如何，看起來很好吃的開胃小菜，你知道，我們都去過那裡。”
“但這僅僅意味著你第二天必須去健身房，”她解釋道。 “你必須付錢給吹笛者。或者接下來你吃得少一點。這絕對是搶劫彼得，付錢給保羅。我一直這樣做。”
邁克爾斯強調“運動平衡”是關鍵。 （唐納德·克拉維茨/蓋蒂圖片社）
這位健身專家將管理假期嗜好比作預算。
“想像一下，你正在買東西，對嗎？如果你在想，‘好吧，我想買一件昂貴的衣服，不管它是什麼，超出你的預算——但你在其他東西上削減了開支，’”她說。
“這週我不會每天在星巴克花 10 美元，我會有額外的 80 美元來花在任何可能的事情上，”邁克爾斯繼續說道。 “這很簡單，如果你今晚要把錢花在卡路里上——字面意思——或者卡路里上的卡路里，明天就不要花錢，減少開支。早餐吃蛋白，而不是百吉餅和奶油奶酪。就是這麼簡單。”
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邁克爾斯警告說，“全有或全無”的思維是長期保持健康體重的主要障礙之一。這位日間艾美獎提名者表示，她的建議是全年努力養成穩定的習慣。
“現實情況是，隨著時間的推移，一致性至關重要，”她說。 “因為如果你全力以赴，最終你就會全力以赴。而波動正是讓人失望的原因。我們都知道這就是溜溜球節食。”
“如果你能管理一致性——好吧——如果我今晚多吃一點，明天我就會少吃一點，”邁克爾斯說。 “如果我今天吃得更多，明天我就會多運動一點。這些持續的檢查和平衡基本上會讓你隨著時間的推移保持健康。如果它就像，‘我會全力以赴地度過假期，然後是清醒的一月。’然後，當你進入二月時，你就會再次投入。就像玩溜溜球一樣，每個人都不可避免地會失敗。”
邁克爾斯將長期體重管理與堅持預算進行了比較。 （戴夫·科廷斯基/蓋蒂圖片社為 KRAVE Jerky 拍攝）
邁克爾斯告訴福克斯新聞數字頻道，她將與妻子德莎娜·瑪麗·米努託以及他們的孩子 14 歲的盧肯西亞和 13 歲的菲尼克斯在懷俄明州傑克遜霍爾的家中度過假期，對此她“非常興奮”。
2021 年，《保持真實》播客主持人和她的家人搬出了洛杉磯，搬到了牛仔州的一個牧場。
“我等不及了。等不及要去滑雪了。我等不及了，”她說。
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然而，邁克爾斯解釋說，由於家庭義務，他們將往返洛杉磯。
“我有一個家庭成員，我需要為他提供比以前更多的幫助，”她說。 “我們可以在幾個小時內進出洛杉磯。所以我實際上可以在兩個半小時內到達傑克遜，在兩個半小時內返回洛杉磯。”
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《最大輸家》明星回顧了這個假期她是如何最感謝家人的。 （保羅·阿楚萊塔/蓋蒂）
邁克爾斯還反思了這個感恩節她最感激的事情。
“我的妻子和孩子，”她說。 “我認識很多人經歷了很多，失去了很多，但老實說我不知道是怎麼回事。”
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“你聽到這些故事，就像在玩俄羅斯輪盤賭一樣，”邁克爾斯繼續說道。 “任何時候任何事情都可能發生，每天我醒來時看到我的直系親屬完好無損，這都是我感激的一天。”
“真的，深深的感激，”她補充道。
