關於健康有句俗話：「站不如坐，坐不如臥」。這是一個艱鉅的任務，不是嗎？基本訊息很簡單——積極行動。健康專家也同意同樣的觀點：少坐、站高、過動。
這種情況稱為“久坐病”，也稱為久坐生活方式。它涵蓋了從辦公室工作到觀看和遊戲的長時間坐著。
研究人員將久坐行為定義為任何低能量產生的清醒活動，例如坐著、躺著、躺著，平均坐著時間超過九小時。
久坐症候群包括長時間坐著，從辦公室工作到狂看和遊戲。圖片來自 PEXELS.COM
有一些重要的見解需要考慮。人們普遍認為，長時間坐著會顯著增加死亡風險。獨自站立（即使沒有運動）而不是坐著可以幫助降低這種風險。
久坐與心臟病、2 型糖尿病、癌症、背痛、精神健康障礙和代謝症候群有關。無論你是否運動，久坐少動的習慣都會對你的健康產生負面影響。
還有所謂的死屁股綜合症，或臀肌萎縮。長時間坐著會削弱臀部肌肉。這種弱點並非孤立存在。一旦臀肌受到影響，腿部和膝蓋也會隨之受到影響。姿勢、平衡甚至行走能力最終都會受到損害。
無論我們有多忙，我們所有人都可以採取預防性解決方案。這條不容妥協的規則規定，每 30 分鐘，一個人應該站起來、走動、伸展一下身體。眼睛健康受益於類似的專業。每 20 分鐘，將目光從螢幕移開，專注於 20 英尺外的一個物體，持續 20 秒。然後向另一個方向擺動。您可以輕鬆地將兩者結合起來——同步您的動作，使您的身體和眼睛對齊。
現在您可以做一些運動來增強臀肌。簡單的動作包括橋式、木底鞋、仰臥起坐和弓箭步。
從橋開始。仰臥並折疊雙腿。將臀部抬離地面，然後慢慢放下。重複此過程 10 次。
接下來，製作密封件。起來。抬起腳後跟，就像踮著腳尖走路一樣，然後再放下。
移到一張椅子上。從坐姿開始，站起來。然後蹲下來，假裝坐著，但不碰椅子。坐下來，重複10次。
最後，做弓箭步。站直，將一隻腳向前移動到對角線位置，同時另一條腿伸到身後。彎曲前膝蓋，同時保持後腿伸展。換邊。
當我們將良好的習慣融入生活中時，我們的健康就會改善。了解這些簡單的提醒可以讓我們更了解自己的行為。如果你想從簡單開始，那就每天步行。每日步行的習慣可以成為您恢復活力的基礎。其他良好習慣包括健康飲食、良好睡眠、壓力管理和適當保濕。
避免長時間坐著可能很困難，但意識到其後果可能會產生激勵作用。有意識的頭腦激發運動。鼓勵你的同事也這麼做。透過成為工作場所變革的催化劑，您將開啟新的健康趨勢。為什麼不呢？成為變革者。
肯定：“我已經準備好起身出發了。”
愛與光。
