當你到達無法回頭的地步時——當你淹沒在悲傷的海洋中，而拯救自己的唯一方法似乎就是讓水流把你帶走時，會是什麼樣子？
毫無疑問，黑暗的斗篷會籠罩在與精神疾病作鬥爭的任何人身上。這層心理裹屍布可以成功地遮擋住光線。而在最黑暗的夜晚，破碎的靈魂也許會選擇最終被籠罩在這片黑色的虛空之中。
在我30年的電視工作生涯中，我採訪過各個領域的專家，包括醫學和健康領域的專家。精神病學家和心理治療師都同意，心理健康問題可以通過密切的醫療監督得到妥善管理。美國密蘇里州聖路易斯德雷克塞爾大學助理教授巴迪·萊戈特博士在其研究論文《自殺的神經生物學》中指出，結束生命的決定是危機時期心理、社會和文化因素綜合作用的結果。
2024年，世界衛生組織表示，“自殺是一項公共衛生挑戰，每年奪走超過70萬人的生命。” 2024年至2026年期間採用了三年一次的主題——改變自殺敘事——旨在提高人們對以預防為重點的對話和公開對話重要性的認識。
它還鼓勵各國政府通過採取確保獲得護理的政策來優先考慮心理健康和自殺預防。該倡議還促進多部門合作和協同。
《柳葉刀》（2014）發表了“自殺行為的壓力素質模型”（Van Heeeringen 和 Mann, J），其中解釋了自殺行為的許多原因包括遺傳和童年創傷事件，這些事件導致對社會壓力、衝動、悲觀或絕望的敏感。其他影響因素包括心理障礙和負面心理經歷。
神經遞質的作用
如果您睡眠困難、感到不安或焦慮，或者經常煩躁，可能是由於您的大腦缺乏神經遞質。這些化學信使在神經元之間傳遞信號，使大腦能夠調節從基本生存功能到復雜的感覺和思想的一切。
有四種主要的神經遞質：血清素幫助您放鬆，確保良好的睡眠，並調節情緒、食慾和消化。多巴胺控制獎勵反應、快樂、動機和運動控制。乙酰膽鹼是肌肉收縮、學習、注意力和記憶所必需的。 GABA（γ-氨基丁酸）可減少焦慮並鎮靜神經系統。
“快樂激素”包括血清素、多巴胺、內啡肽和催產素。您可以通過簡單的生活方式改變來自然地提高您的水平。
從今天開始，遵循健康的飲食習慣。每天至少鍛煉30分鐘，冥想20分鐘。暴露在陽光下 15 分鐘內即可獲取足夠的維生素 D。不要忘記擁抱您所愛的人，因為一個擁抱可以提高您的催產素水平。如果您沒有其他伴侶，寵物的溫暖擁抱也能起到作用。
唱歌、跳舞、開始新的愛好或去冒險。這些活動都可以促進您快樂的荷爾蒙狀況。我們不要忘記，吃一口 70% 的黑巧克力可以立即增強您感覺良好的大腦化學反應。
世界上沒有完美的日子，但每當你盡最大努力多愛自己一點時，你就會離變得完整、堅強和完整又近了一步。自我保健對於尋找內心的平靜至關重要。了解何時以及如何放手。如果人們拖累了你，那麼是時候遠離壓力源了。明智地選擇你的朋友——那些能讓你振奮、讓你開懷大笑的人。找時間祈禱。親近神將使你保持中心並紮根於信仰。
如果您身邊的任何人正在與心理健康問題作鬥爭，則需要進行干預。將此人引向可以提供心理和醫學專業知識的醫療保健專業人員。如果您感到焦慮，請與您的家人、最好的朋友或教區牧師交談，尋求情感和精神支持。
請記住：您並不孤單。你值得愛和治愈。你的生活很重要。你很重要。
最後，當你發現自己感到無助並準備放棄時，請專注於為什麼你堅持了這麼久。同樣的理由也是你應該繼續生活的理由。
肯定：我的生命很重要。
愛與光。
** **
危機熱線：
國家心理健康中心（免費）：1553、09178998726
兒童監控熱線：163
公開諮詢：88937603、88044673、09188784673、0917-558-4673
注：萊戈特博士推薦“虛擬希望盒”，這是一款免費的智能手機應用程序，提供應對工具、放鬆技巧和分散注意力的練習。
