拯救生命——這是維生素 D 的關鍵作用。那些未確診缺乏這種維生素的人可能會患上抑鬱症、季節性情感障礙，甚至精神分裂症。此外，維生素 D 水平低會增加患心髒病、高血壓和中風的風險。
這種重要維生素的唯一重要來源是免費的——陽光。這就是為什麼它被稱為“陽光維生素”。最佳的適應時間是上午10點到下午3點。正午時分，陽光最耀眼。因此，攝入維生素 D 比其他時候更有效。在此期間，人們可以在任何地方享受三到五分鐘的陽光。
然而，皮膚科醫生可能會建議格外小心，因為紫外線在中午也最強，增加了皮膚損傷的風險。我同意。健康的折衷方案是在清晨鍛煉時補充維生素 D，最好是在上午 7:30 至 8 點之間。始終採取預防皮膚癌的措施，塗抹防曬霜並限製手臂、手和腿的陽光照射。還值得注意的是，膚色較深的人往往吸收較少的維生素 D，因為較高水平的黑色素會減少穿透皮膚的紫外線量。
維生素 D 應該在室內還是室外補充？坐在汽車天窗下或窗戶旁邊並不能解決問題，因為玻璃會阻擋紫外線 B 射線，而 B 射線是合成維生素 D 所必需的。衣服也是如此：裸露的皮膚最好。穿著夾克或西裝坐在陽光下可能會讓您感到溫暖，但維生素 D 卻不足。
如果您希望增加維生素 D 攝入量而又不想長時間暴露在陽光下，有很多飲食選擇。
食物是這種維生素的另一個重要來源。按照含量從高到低的順序，在飲食中添加更多以下物質：魚肝油、旗魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚等多脂魚類，以及牛肝、豬肉、橙汁、穀物和強化維生素 D 的牛奶。對於植物來源，請嘗試豆腐和強化植物奶，如杏仁和大豆。
您知道蘑菇富含維生素D嗎？在膳食中加入更多的香菇、舞茸和波多貝羅蘑菇，尤其是那些暴露在紫外線下的蘑菇。含有微量維生素 D 的蔬菜包括紅薯、羽衣甘藍、秋葵、苦瓜 (ampalaya)、西蘭花和南瓜。
至於每日推薦攝入量，則根據年齡的不同而有所不同。 70 歲以下的成年人每天需要 600 IU（15 微克），而 70 歲以上的人每天需要 800 IU（20 微克）。兒童和青少年還需要 600 IU（15 微克）。一些醫療保健專業人士建議成人每天攝入 1,500 至 2,000 IU，但為了防止中毒，每天不要超過 4,000 IU。
維生素的最佳形式是 D3，它比 D2 更能有效提高和維持血液中維生素 D 的水平。在服用任何營養補充劑之前，請務必諮詢您的醫生。
如果您想要更強健的骨骼和更好的骨骼健康，請服用這種維生素。維生素 D 調節鈣水平，有助於預防佝僂病、骨質疏鬆症和相關疾病。它還支持免疫細胞功能並降低自身免疫性疾病的風險。研究表明，維生素 D 可以降低感染風險並促進更好的心理健康。結合其對心血管的益處，維生素 D 成為真正的超級營養素。
飲料D：羽衣甘藍和橙子。在攪拌機中，將一把切碎的捲心菜與一兩個完整的橙子汁混合。如果需要的話，添加一茶匙生蜂蜜。喝！
肯定：“我值得愛和尊重。”
愛與光。
