如何練習貼標籤當你的情緒變得強烈時，首先說出主導的情緒：“這是憤怒”，“這是焦慮”，“這是悲傷”。這將決定您下一步要做什麼以及此時此刻您需要什麼，無論是安慰、電話還是幾次深呼吸。索爾-扎瓦拉說，每種情緒都有其自身的吸引力。例如，憤怒會促使你設定界線。 「當你貼上標籤時，你可以識別出情緒試圖告訴你什麼，並採取相應的行動，」她說。如果你在緊張的交流後陷入「我感覺很糟糕」的困境，你可能會反擊或收回會讓你後悔的東西。但如果你認真思考“這就是憤怒”，你就可以專注於設定界限並思考有人越界的事實。養成自己的情緒貼上標籤的習慣紹爾-扎瓦拉建議初學者每週只嘗試一次消除強烈的情緒，而不是把它當作一個終生的計畫。 「你不必成為禪宗大師，」他說。如果您遇到交通堵塞、在緊張的會議後蹲下、或在凌晨 2 點睡不著，請說出您的感受。隨著時間的推移，標籤開始揭示模式。克利裡要求人們注意哪種感覺出現以及何時出現——例如每天晚上燃燒的憤怒，或是夜間蔓延的孤獨感。這些畫線表示需要注意的觸發因素。他說，你越能說出自己的感受，就越了解自己。
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