我嘗試了詹妮弗·安妮斯頓的 Pvolve 鍛煉程序

詹妮弗·安妮斯頓正在擁抱她的權力時代，但這並不是一夜之間發生的。我們現在知道這位深受喜愛的演員兼製片人是一位熱心的健身愛好者。然而，直到一位朋友向她介紹了 Pvolve——一種旨在增強力量和靈活性的健身方法——她才終於克服了之前對力量訓練的一些誤解。也就是說：“力量訓練——舉重——並不能讓你變大，”安妮斯頓告訴 Popsugar。 “我看到了驚人的結果。”

研究表明 力量訓練在減肥中發揮著重要作用，但它還有無數其他好處，使其成為安妮斯頓健身計劃的主要內容。 “（力量訓練）對於長壽、增強肌肉……以及防止臀部骨折非常重要，”安妮斯頓說。阻力訓練，就像許多 Pvolve 鍛煉中使用的類型一樣，對於以可持續的方式增強肌肉特別有益——尤其是在傳統的有氧運動和高強度訓練往往會讓您精疲力竭的情況下。

直到此時，安妮斯頓在拍攝電影時背部受傷後就愛上了普沃爾夫的風格。她後來於 2023 年以大使身份加入該團隊。 “我很欣賞 Bullwolf 訓練，因為它可以增強體力，同時還能增強能量和信心，”她說。 “有了 Pvolve，我可以避免倦怠並保持與我的健身目標的一致性——即使我的日程很忙。”

考慮到 Pvolve 如何改變安妮斯頓的遊戲規則，我們決定親自嘗試一下。以下是測試了幾種不同的 Pvolve 練習和一些 Aniston 鍛煉基礎知識後發生的情況。

普富夫法

當我想像安妮斯頓的鍛煉計劃時，我想像的是一種高端的、令人流汗的訓練，這對任何運動員來說都是挑戰。所以你可以想像我是多麼驚訝（和高興）地發現這位明星最喜歡的健身方式實際上非常實用。安妮斯頓此前告訴 Popsugar，“這些年來，我一直在用力推壓自己的身體並撞擊自己的身體，這對我的身體造成了挑戰。” “Pvolve 的可持續性要大得多，因為每次都是不同的鍛煉；它永遠不會重複。”

Pvolve 在其網站上提供一系列鍛煉項目，從精心策劃的挑戰到適合旅行的日常活動。今年秋天，用戶還可以嘗試 強烈挑戰跌倒，從 10 月 22 日持續到 11 月 12 日。這個為期三週的計劃（可在工作室或按需提供）挑戰您完成 10 種不同的練習，並變得比以往更強大。 “之後你會感覺不可思議，”安妮斯頓保證道。

PVOL設備

為了弄清楚所有的炒作是關於什麼的，我把…… Pvolve 必備包 （374 美元，原價 449 美元）用於測試。安妮斯頓認可的裝備包包括六種明星最喜歡的用於塑造和增強身體的鍛煉工具：P.ball、P.band、P.3 Trainer、Heavy Ankle Board、Slant Board 和 Glider Discs。這些產品旨在以多種不同的方式鍛煉身體 – 球非常適合提高下半身力量，而腰帶和滑翔機可以幫助塑造上半身並增強核心力量。

然而安妮斯頓對一些裝備又愛又恨。 “我喜歡所有的設備……傾斜板是我唯一喜歡的東西，”她開玩笑地說。她補充說，滑翔機也很“危險”，因為它們會有效地推動你的身體。 “他們很受傷，但我愛他們，”她說。 “它可以鍛煉你的整個身體，從上到下——手臂、核心、腿部，一切。”

我在 Pvolve 的經歷

有了安妮斯頓的 Pvolve 設備，我就準備嘗試她的鍛煉程序了。我測試了安妮斯頓 30 天 Pvolve 養生法中的兩項訓練：由她的教練指導的 33 分鐘上半身和核心循環訓練， 丹尼·科爾曼，由 Pvolve 培訓總監 Antonietta Vicario 主持的下半身塑形和活動能力課程。

第一堂課的重點是加強手臂和核心力量，以及改善姿勢，所有這些都在 P.3 訓練器（帶有可連接手柄和加重球的全身阻力帶）的幫助下進行。安尼斯頓的 Pvolve 教練科爾曼以為期五分鐘的溫和熱身運​​動開始了訓練，以進行手臂伸展和穩定姿勢，並將球與訓練器結合起來。

連接腳踝套和阻力帶後，科爾曼帶領我們完成了包括手臂舉起（使用訓練手柄進行阻力）和臀部外展的練習。與我嘗試過的其他上半身課程不同，這種形式似乎故意慢一些，讓我有機會實時關注正在鍛煉的肌肉。在整個課程中，我感到背部和前臂最緊張，考慮到它們絕對是我肌肉生長方面最薄弱的兩個區域，這是有道理的。但最好的部分是，儘管鍛煉很有挑戰性，但並不太累——幾個小時後，我就感到精力充沛，可以嘗試另一次鍛煉。

第二節課主要是關於我的臀肌、大腿內側和核心肌群，這讓我有機會測試方便的鉛球。這款獲得專利的工具可以像褲子一樣穿在身上，設計可以放在大腿之間；雖然它有鉤眼閉合裝置，但球還配有一個延長部分，可供大腿較大的人使用。這門課程比其他以下半身為重點的課程要長一些，但包括各種各樣的練習——包括弓步、臀部旋轉和推力、瑜伽姿勢（如下犬式）、臀部推舉和需要我將所有體重轉移到一條腿上的平衡姿勢。

在課程開始時，培訓師指出課程中有“大量的穩定性工作”，事實證明這是事實。在我嘗試過的所有鍛煉課程中，這門課程最考驗我的平衡能力，尤其是在我的腳和臀部指向不同方向的重複次數中。隨著鍛煉的進行，我的平衡能力繼續惡化——Antonietta 強調這只是適應 Pvolve 方法的一部分。 “每塊肌肉都協同工作以實現整體功能力量……這並不意味著我們的身體不會出現不平衡，但希望通過來到 Pvolve，您會注意到、您會學習、（並且）您會對自己的身體感到好奇，”Antonita 在課堂上說道。

裝備有什麼值得注意的地方

我對 Aniston 的 Pvolve Essentials Bundle 最擔心的是，儘管它是專為家庭使用而設計的，但它需要相當大的空間 – 特別是如果您使用 精密墊 為了更好的準確性。我有一整棟房子可以鍛煉，但我仍然需要重新整理，為我的日常 Pvolve 鍛煉創造一個專用空間。

Pvolve方法真的有效嗎？

僅僅幾堂課後很難報告明顯的結果，但我當然可以證明 Pvolve 對於鍛煉“從未接觸過的肌肉”的有效性，正如安妮斯頓所描述的那樣。鍛煉方法超越了基本的力量訓練，以一種有意義的方式鍛煉了我的身體，沒有傳統高強度有氧運動所伴隨的常見疼痛；我確實能感受到每一個動作中的阻力。

從歷史上看，我一直害怕鍛煉，並將其視為一件苦差事，而不是我真正熱衷的事情。 Pvolve 的功能性鍛煉設備和課程啟發我以不同的方式看待健身，並對健身有了新的認識 他可以 挑戰您的身體，而不會對您的關節和肌肉施加巨大的壓力。更艱苦的鍛煉並不總是意味著更好的結果。儘管 Pvolve 方法看上去很困難，但它似乎更具可持續性，而且就像我能夠在人生的不同階段堅持下去一樣。對於那些正在尋找一種低影響、有趣且相當簡單的在家鍛煉替代方法的人來說，Pvolve 是我嘗試過的最好的方法之一。

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凱莉·沃倫（她/她）是一位屢獲殊榮的作家和編輯，擁有四年多的出版經驗。她之前曾擔任 PS Shopping 的助理編輯，是購物和時尚方面的專家。在加入 PS 之前，Kylie 在 Entertainment Tonight 擔任時尚商業作家，她的署名曾在全球出版物中出現過。

Chandler Plante（她/她）是 Popsugar 健康和健身團隊的社交製作人和作家。她擁有超過五年的行業經驗，曾擔任《人物》雜誌的編輯助理、《Millie》雜誌的社交媒體總監以及《Bustle Digital Group》的撰稿人。她擁有雪城大學雜誌新聞學學位，居住在洛杉磯。