木瓜是一種柔軟、多肉的水果，可用於多種烹飪方法。 – 哥倫比亞公共地鐵

木瓜是一種柔軟、多肉的水果，可用於多種烹飪方法。 它可以自然食用，可以在沙拉、奶昔或冰沙、冰沙、乾等中食用。

可能的 食用木瓜的健康益處 它們包括降低患心髒病、糖尿病和癌症的風險，以及幫助消化、改善糖尿病患者的血糖控制、降低血壓和改善傷口癒合。了解詳情。

好處

經常食用木瓜有助於：

1.改善腸道運輸： 它含有大量的可溶性纖維，這種纖維可以增加糞便體積並刺激自然排便，促進排便和對抗便秘。

2.促進減肥： 它可以促進減肥，因為它含有纖維，有助於增加食物的消化時間並減少全天的飢餓感。

3.降低膽固醇和甘油三酯： 由於它含有大量的纖維，它可以減少腸道對食物中脂肪的吸收。上述物質可降低血液中總膽固醇和甘油三酯的水平，有助於預防動脈粥樣硬化和心髒病等疾病。

4.增強免疫系統： 木瓜含有適量的維生素 C、維生素 A 和類胡蘿蔔素（具有抗氧化和抗炎作用的化合物），可增強免疫系統，有助於對抗病毒、細菌和真菌。

5. 對抗貧血： 它富含維生素C，這種營養素可以改善食物中鐵的吸收，有助於對抗貧血。這是因為鐵對於血紅蛋白的形成是必需的，血紅蛋白是紅細胞的成分，在貧血的情況下通常會減少。

6. 維護眼睛健康： 它是一種富含葉黃素和玉米黃質的水果，這些天然色素可以保護視網膜免受自由基造成的損害。它有助於維持眼睛健康並預防年齡相關性黃斑變性和白內障等疾病。

7、調節血糖： 由於它含有纖維，它可以減緩食物中碳水化合物的吸收，從而平衡血糖水平並防止胰島素抵抗和糖尿病的發展。

8、控制血壓： 它有助於控制血壓，因為它富含維生素 C，維生素 C 是一種促進體內一氧化氮水平增加的營養素。這種物質有助於放鬆血管，改善血液循環。

9.保持頭髮健康： 它含有維生素 A，這是產生皮脂所必需的營養物質，可保持頭髮濕潤。維生素 A 對於所有身體組織（包括皮膚和頭髮）的生長也是必需的。

10.皮膚和癒合： 當局部使用時，磨碎的木瓜似乎有助於促進傷口癒合和預防燒傷部位的感染。研究人員認為，木瓜中的蛋白水解酶木瓜凝乳蛋白酶和木瓜蛋白酶是產生這些有益作用的原因。

按鍵

木瓜是一種水果， 它具有柔軟宜人的質地以及清新、甜美的熱帶風味。

• 它是維生素C的極好來源， 每100克約含60毫克，相當於每日推薦量的75%（一份通常為200克）。

• 提供158 微克維生素A。 大約每日推薦量的 20%，以及 45 微克葉酸（維生素 B9 的天然形式），相當於每日推薦量的 22.5%。

• 它提供的礦物質含量沒有達到顯著水平，因為它沒有達到每日推薦量的 15%。然而， 100克木瓜含鉀182毫克、鎂13毫克、鈣20毫克。 要節食。

• 除了這些營養成分外，木瓜還 它含有大量的纖維和抗氧化劑。 類胡蘿蔔素尤其突出，例如β-胡蘿蔔素，它呈現出濃郁的橙色。

資料來源：TUA SAÚDE 和今日醫學新聞。