蓋茲說，如果您想嘗試服用膠原蛋白補充劑來有益於皮膚，I 型和 III 型膠原蛋白是最好的，他建議每天補充 2.5 至 10 克。 「保持水分，因為它是一種很好的蛋白質，」戴說。紐約諾斯韋爾骨科 (Northwell Orthopedics) 的運動醫學、物理醫學和復健專家 Amy West 博士表示，為了減輕關節疼痛等關節益處，每天不少於 40 毫克的 II 型膠原蛋白是理想的選擇。 （未活化的膠原蛋白通常從雞胸軟骨中獲得，由於它不會分解或暴露於熱、酸或酶，因此保留了三螺旋結構。）「關節炎疼痛是由軟骨磨損或軟骨質量惡化引起的，」韋斯特解釋道。他強調，服用膠原蛋白補充劑尚未被證明可以刺激體內膠原蛋白的產生以及軟骨的修復機制。然而，它可以幫助緩解關節疼痛。 《國際運動營養學會雜誌》2023 年的一項研究發現，活躍的成年人每天服用 10 至 20 克膠原蛋白肽補充劑，六至九個月後，關節疼痛和功能得到改善。 （補充劑製造商資助了這項研究。）
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