6種食物可以幫助你獲得更好的睡眠

無論您是希望獲得更好的睡眠還是希望體重計上的數字不同，飲食變化都需要保持一致才能看到效果。 「整體飲食模式比個別食物更重要，」蘇西說。

塔赫爾說，如果你不解決潛在的睡眠障礙、可能幹擾睡眠的藥物或將手機塞到床上等習慣，那麼僅靠食物選擇就不太可能看到睡眠有太大變化。

如果您已經做出了一些飲食改變，但仍然難以獲得充足或高品質的睡眠，她建議您確保遵循她標誌性的睡眠衛生規則：堅持定期的睡眠-覺醒時間表；保持臥室涼爽、黑暗和安靜；下午 1 點至 2 點左右限制咖啡因的攝入量；睡前避免飲酒。

如果您經常在夜間醒來或早上醒來精神不振，請諮詢您的醫生。塔希爾說，對於未確診的睡眠障礙，「沒有任何幫助、沒有食物、沒有補充劑、沒有毯子、沒有口罩可以幫助」。 “我們需要透過醫學診斷和個人化治療計劃來解決這個問題。”