Floating Fitness 是最好的低強度 HIIT 鍛鍊嗎？

忘記在水上行走。如果你能做什麼 瑜珈 在水面上，就像水母以下犬式或嬰兒式乘著輕柔的波浪。

這基本上就是安納伯格社區海濱別墅浮動健身課程背後的想法。這是一種全身鍛煉，結合了瑜伽和普拉提運動以及溫和的高強度間歇訓練自重練習 – 所有這些都在泳池中的浮動瑜伽墊上進行。

使用的充氣硬殼 BOGAFiT 墊（或課堂上所說的「浮動運動平台」）看起來像一塊寬槳板，表面有一個稍微凸起的瑜珈墊。它透過兩側的彈力繩固定在泳池壁上，因此墊子漂浮在泳池中央，但不會翻轉。然後，參​​與者可以進行高強度、低衝擊力的鍛煉，這種鍛煉對關節很輕鬆，但需要額外的平衡能力，激發核心力量。擔任聖莫尼卡市救生員和游泳教練約 12 年的教練 Leah Gutentag 表示，這項運動可以增強力量和靈活性，同時提高平衡和協調性。

「在墊子上、在水上，是一種獨特的體驗，」古騰塔格說。 「這就是平衡挑戰。無論你的鍛煉經歷如何——無論你每週去一次普拉提還是每年一次——所有這些動作在水上都會發生變化。你的身體會在身體上適應，你的大腦也會在精神上適應。你使用腳上平時不使用的穩定肌肉，你會感覺你的核心在參與。”

值得注意的是，安納伯格社區海濱別墅游泳池就位於海灘的正對面。你不能完全 看 當你在泳池裡時，你會感受到大海的存在。我在星期六早上上課（後來改到週三晚上）。我們熱身，仰躺在墊子上，凝視天空，深呼吸。海邊的濃霧籠罩著我們，空氣中瀰漫著鹽味。海風吹起，棕櫚樹在我們周圍沙沙作響。

一切都很平靜。

直到事實並非如此。

古騰塔格指導道：“當我們抬起左腿然後放下時，將左肘壓入右膝。” “現在打開一些卷腹，然後再次卷腹。抬起，放下！鬆開，再次粘起來！我們在這裡為四個，三個，兩個和一個。”

這個姿勢很簡單——我在陸地上已經做過無數次了。但即使是最簡單的運動，在不穩定的表面上也會變得更加困難。幾天後我都感到腹肌緊張。

氛圍： 安納伯格社區海濱別墅 (Annenberg Community Beach House) 擁有百年歷史的游泳池曾經是威廉·倫道夫·赫斯特 (William Randolph Hearst) 為其情婦、女演員瑪麗昂·戴維斯 (Marion Davies) 建造的海濱豪宅的一部分。它保存完好，鍛鍊起來感覺很奢華，就像在度假村裡享受「健康假期」一樣。課程是在游泳池不對外開放時舉行的，我參加的那天只有少數參與者，這種體驗也感覺很獨特。古騰塔格教練在 ACBH 教授浮動健身已有一年多了，她帶著權威和熱情帶領團隊，為有需要的人提供調整。值得注意的是，在長達一小時的課程中，只有一個人掉入泳池，引發了參與者的慶祝歡呼。 （水溫為 87 度，溫和，所以沒有人受傷！）

試圖： 不要指望有氧運動。但這門課很棘手——你會不知不覺地付出努力。起初，瑜珈和呼吸都很容易。但隨著課程的進展，古騰塔格引入了普拉提式的“脈動”，更具挑戰性。我們做了一些經典動作：深蹲、仰臥起坐、高低平板支撐和鳥狗式等等。水的不穩定照亮了我身體比其他人脆弱的部位。例如，在做「穿針」姿勢時，脊椎向右轉動對我來說比在陸地上困難得多。雙腳跟抬高在陸地上輕而易舉，但在搖搖欲墜的墊子上幾乎是不可能的。我歡迎這個挑戰，並計劃再次參加課程以掌握動作。

X 因子： 洛杉磯有很多低強度的水中運動。但他們基本上都在執行 在 游泳池，以水為阻力。 （相反，我也曾經在陸地上參加過槳板鍛煉。）ACBH 的浮動健身讓您可以像在地墊上一樣進行傳統瑜伽、普拉提和 HIIT 鍛煉，但增加了水的不穩定性——正如班級所說的“安全不穩定性”。以及海邊泳池的清新氛圍。這是兩全其美的。

「這門課程適合任何想要在水上做一些不同事情的人，」古騰塔格說。 “這是保持身體運動的有趣方式。”