新的一年的開始往往會重新關注健康和福祉。進入 2026 年，專家表示，持久的改變更有可能來自微小而持續的習慣，而不是難以維持的極端決心。
擁有超過 25 年臨床經驗的美國認證心胸外科醫生傑里米·倫敦 (Jeremy London) 博士最近分享了七個有助於長期健康的日常習慣。在 12 月 15 日發佈在 Instagram 上的一段視頻中，倫敦博士將它們描述為“簡單但不容易”的做法，如果堅持不懈地遵循，隨著時間的推移，可以產生有益的效果。
他說：“從小事做起，持之以恆，以實現更健康、更快樂的 2026 年。”
倫敦博士強調，睡眠健康不僅與睡眠時間有關，還與保持一致的睡眠時間有關。設置鬧鐘提醒自己上床睡覺可以幫助調節睡眠週期。 “一致性和你起床的時間一樣重要，”他指出。
每天接觸自然光，尤其是早上，有助於調節身體的生物鐘。倫敦博士建議每天外出，讓陽光照射到眼睛，這有助於平衡晝夜節律。暴露在陽光下也有助於產生維生素 D。
飯後散步可以極大地有益於新陳代謝健康。 London 博士建議飯後步行 10 至 20 分鐘，以幫助控制餐後血糖峰值並支持消化。
心臟外科醫生建議完全戒酒，稱它可以改善睡眠質量、心臟健康和整體健康。 “戒掉酒精對我來說是變革性的，”他說，並補充說許多人低估了它對日常健康的影響。
- 增加高強度訓練
每周至少進行一次高強度運動可以增強心臟和肌肉。倫敦博士鼓勵人們稍微走出自己的舒適區——無論這意味著走得更快、騎自行車更努力，還是增加運動強度。
- 在附近放一個水瓶
在忙碌的日子裡，補水往往會退居二線。倫敦博士建議在視線範圍內放置一個指定的水瓶，以不斷提醒喝足夠的液體。 “如果我看到瓶子，我可能會喝水，”他承認。
力量訓練在維持肌肉質量、促進新陳代謝和防止與年齡相關的肌肉損失方面發揮著至關重要的作用。倫敦博士建議舉重訓練作為健康老齡化和整體身體靈活性的基本習慣。
健康專家不斷強調，雖然沒有任何一種習慣可以在一夜之間改變健康狀況，但從長遠來看，持續改變生活方式可以顯著降低患心髒病、糖尿病和其他慢性病的風險。
