一位頂級心髒病專家建議採取 5 個關鍵步驟來保護自己免受早期心髒病發作

許多人認為心臟驟停是一種只影響老年人的疾病。然而，近年來，醫生注意到 20 多歲、30 多歲和 40 歲出頭的人群中突發心臟事件的數量驚人增加。

長時間工作、長期壓力、睡眠不足、吸煙或電子煙、未確診的心髒病以及久坐的生活方式，都會無形中增加風險。然而，通過了解要尋找的內容並迅速採取行動，通常可以預防過早的心臟驟停。

“年輕人的心臟不會突然衰竭。多年來，它一直在發出警告信號，但這些信號可以像往常一樣被忽視或忽略，”欽奈專門從事預防性心髒病護理的高級心髒病專家 Raghavendra Iyer 博士說。

認真對待異常症狀——即使您還年輕

各種症狀，如胸悶、氣短或心悸（以及頭暈或過度疲勞），許多年輕人常常將其歸因於壓力或胃酸過多。這種延遲可能很危險。年輕人的心源性猝死更有可能與之前未診斷的心律失常、心臟結構缺陷或心肌炎有關。

艾耶博士說：“年齡並不能抵禦心臟電問題。” “如果這種類型的經歷變得周期性，或者在運動或壓力期間發生，評估就不再是可選的，而是緊迫的。”心電圖、超聲心動圖或壓力測試等初步測試可以在潛在風險變得嚴重之前就發現它們。

在壓力佔據你的心臟之前對其進行管理

重複的壓力經歷會在心臟中產生習慣性的“戰鬥或逃跑”反應，導致血壓和壓力激素水平升高，而壓力事件之間的恢復時間很短。

“我發現很多 30 歲和 40 歲出頭的患者的動脈完全正常，但他們的心臟承受著很大的壓力，”艾耶博士說。 “壓力本身就會破壞心臟的電氣系統。”簡單的日常習慣，例如深呼吸、瑜伽、冥想、寫日記，甚至只是暫時離開屏幕休息一下，都可以幫助重置神經系統。艾耶博士強調，情緒健康不是奢侈品，而是心臟健康不可或缺的一部分。

創造一種生活方式來幫助您的心跳和恢復

不規律的睡眠、錯過進餐、過多的咖啡因、高鹽和過度加工的食物都會擾亂心臟的計時系統。對於一顆年輕的心來說，一致性比強度更重要。

“我想說的是，內心喜歡時間表，”他說。 “由於缺乏睡眠和不良食物，心臟更容易受到節律紊亂的影響。保護心臟的生活方式是 7 至 8 小時的睡眠，以及均衡飲食，包括水果、蔬菜、全穀物和健康脂肪。少飲酒和興奮劑是關鍵。充足的水分和一致的進餐時間對於維持心律也非常重要。”

明智地鍛煉——不要極端

或許 預防心臟驟停的最佳方法是定期進行體力活動但即便如此，在沒有準備的情況下突然進行高強度鍛煉也可能是危險的。年輕人在尋找社交媒體所激勵的身體時可能會無意中超過最大安全心率。

“鍛煉應該有益於心臟，而不是擾亂心臟，”艾耶博士說。 “慢慢來，傾聽身體的聲音就是一切。”定期進行適度的運動、力量訓練和靈活性訓練可以增強靈活性。運動期間出現任何胸痛、呼吸困難或暈厥的情況應立即由醫療專業人員進行評估。

儘早進行預防性心臟檢查

導致過早心臟驟停的基本上可以預防的疾病——包括高血壓、高膽固醇、糖尿病或遺傳性心髒病——可能會潛伏多年。

“最大的錯誤是等待症狀出現，”艾耶博士補充道。 “篩查很重要，特別是當有心髒病或猝死家族史時。在 20 多歲和 30 多歲時進行簡單的測試（例如血壓檢查、膽固醇水平和基線心電圖）可以幫助儘早確認風險，以便進行干預。”

通過照顧好自己的身體、避免壓力、堅持良好的習慣以及明智地鍛煉，您可以盡一切可能讓您的心臟有最好的機會強勁跳動——不僅是今天，而且是很多年。

（尼維迪塔是一位自由撰稿人，撰寫有關健康和旅行的文章。）