我們常常沒有意識到一些最常見的習慣對我們的長期健康有多大影響。直到中風或心髒病等嚴重疾病讓我們感到驚訝。在 2025 年世界中風日，富通醫院的一位神經科醫生解釋說，中風可能是由長期的生活方式選擇和習慣引起的，這些選擇和習慣會在沒有立即症狀的情況下增加風險。了解這些原因有助於預防中風並挽救生命。
哪些生活方式因素會增加中風的風險？
慢性壓力、缺乏身體活動和吸煙會增加中風的風險，以及其他可能影響我們日常生活的隱藏因素。
1. 不活動
許多人過著久坐的生活。工作通常需要長時間使用電腦，而在線購物和直播等活動很容易在屏幕上花費太多時間。 “缺乏鍛煉會導致嚴重的健康問題，如肥胖、糖尿病、高膽固醇和高血壓，”法里達巴德富通醫院的神經科醫生 Vineet Banga 博士說。 健康照。這些問題是缺血性中風和出血性中風兩種類型的已知危險因素。
定期鍛煉有助於預防健康風險。富通神經學家指出，快走、騎自行車或游泳等簡單活動可以改善心臟健康。目標是每天至少鍛煉 30 分鐘。 “想辦法在日常生活中增加運動，”醫生建議。即使是很小的改變，比如走樓梯而不是電梯，也可以產生很大的不同。養成活動習慣不僅有助於預防中風，還能帶來更健康、更積極的生活方式。
2. 慢性壓力
想像一下這樣一種情況，工作、家庭和社會義務將你拉向不同的方向。這種持續的壓力不僅損害你的心理健康，還會影響你的身體健康。 “當你感到壓力時，你的身體會釋放腎上腺素和皮質醇等激素。如果這些激素長時間保持在高水平，它們會增加你的血壓和心率，”神經科醫生解釋道。隨著時間的推移，這種對心臟和血管的持續壓力會損害它們，使血管更容易狹窄或凝結，從而導致中風。
慢性壓力會導致嚴重的健康問題。許多人因暴飲暴食、飲酒過多或吸煙而感到壓力。這些習慣會升高血壓和血糖水平，從而增加中風的風險。有一些有效的方法可以應對壓力。正念、定期鍛煉和牢固的社會關係等技巧可以幫助減少其對健康的有害影響。從長遠來看，積極管理壓力可以改善血管健康。
3. 吸煙
吸煙是我們可以預防的中風的主要原因之一。煙草煙霧中的有害化學物質，如尼古丁和一氧化碳，會損害血管。 “這種損害會加速一種稱為動脈粥樣硬化的疾病，即脂肪沉積在動脈中，”福蒂斯博士說。結果，血液流動受阻，從而增加中風的風險。
“尼古丁會收縮血管並增加心率，給心臟帶來額外的壓力。即使吸入二手煙也會損害不吸煙者的健康，”神經科醫生解釋道。 “盡快戒菸很重要，因為身體會開始迅速康復。幾週之內，血流量就會改善，血壓就會恢復正常，戒菸幾年後，戒菸者中風的風險可能與不吸煙者相似。”
中風的三大主要原因是什麼？
雖然我們已經討論了增加中風風險的主要生活方式因素，但還有三個鮮為人知的原因可能正在悄悄影響您的健康。
- 乾旱： 保持水分對每個人都很重要，但許多人沒有意識到它可以幫助預防中風。當你脫水時，你的血液會變得更粘稠，增加血栓的風險。全天喝足夠的液體有助於維持健康的血液流動並降低中風的風險。
- 睡眠質量差： 阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠問題會增加中風的風險。 “在呼吸暫停發作期間，您的呼吸會暫時停止，這可能會導致缺氧並對您的心臟和血管造成壓力，”專家說。注重良好的睡眠習慣和治療睡眠障礙可以改善您的健康。
- 營養不良： 許多人關注高糖和高脂肪飲食的危險，但並非所有人都意識到，缺乏足夠的必需營養素也會增加中風的風險。 “omega-3 脂肪酸、鉀以及維生素 B6、B12 和 D 等營養素對於維持健康的血管非常重要，”專家解釋道。均衡飲食，富含水果、蔬菜、全穀物和健康脂肪，有益於心臟和血管。
降低中風風險的最佳方法是什麼？
在討論中風危險因素時，重要的是要考慮減少這些危險因素的實際方法。以下是一些解決與中風相關的主要危險因素的有效策略：
1.增加體力活動
- 設定每日目標：一周大部分時間進行至少 30 分鐘的適度運動。這包括快走、騎自行車或游泳。
- 融入運動：尋找全天運動的機會，走樓梯，在辦公桌前伸展身體，或者在休息時短距離散步。
- 加入班級或團體：考慮報名參加健身課程或加入步行團體，以保持積極性和責任感。
2. 管理慢性壓力
- 練習正念和放鬆技巧：冥想、深呼吸和瑜伽等活動可以幫助減輕壓力。
- 保持聯繫：維持強大的社交網絡。與朋友和家人共度時光可以提供情感支持並減輕壓力。
- 設定界限：學會說不並管理你的承諾以避免倦怠。優先考慮自我保健，並騰出時間進行給您帶來快樂的活動。
3.戒菸
- 尋求支持：使用戒菸熱線、支持小組或諮詢等資源來幫助您戒菸。
- 考慮替代方案：探索尼古丁替代療法或有助於控制戒斷症狀的藥物。
- 保持忙碌：從事讓你的手和頭腦忙碌的活動，更容易抵制食慾。
4、保濕
- 設置提醒：使用應用程序或鬧鐘提醒自己全天喝水。
- 手邊備有水：始終在身邊放一個水瓶，以鼓勵定期補充水分。
- 吃補水的食物：飲食中包括水分含量高的水果和蔬菜，例如黃瓜、橙子和西瓜。
5.改善睡眠質量
- 建立睡眠習慣：即使在周末，也要確保有一致的就寢時間和起床時間，以調節身體的生物鐘。
- 創造舒適的睡眠環境：確保您的臥室黑暗、涼爽且安靜。如有必要，請考慮使用白噪音機或遮光窗簾。
- 治療睡眠障礙：如果懷疑有睡眠呼吸暫停或其他睡眠問題，請諮詢醫療保健專業人員，因為他們可以提供有效的治療選擇。
6、加強飲食
- 注重營養：多吃富含 omega-3 脂肪酸（如魚、亞麻籽和核桃）、鉀（香蕉、紅薯）和必需維生素（葉類蔬菜和全穀物中含有）的食物。
- 計劃均衡膳食：準備含有多種營養素的膳食，包括裝滿水果和蔬菜的彩色盤子。
- 限制加工食品：在家中使用完整原料烹飪，減少高糖和高脂肪加工食品的攝入量。
（讀者須知： 本文僅供參考，不能替代專業醫療建議。如果對健康狀況有任何疑問，請務必尋求醫生的建議。 ）
