心理學家揭示瞭如何應對持續不斷的降雨：“這些黑暗潮濕的日子的影響可能會很大”

預計英國持續降雨還將持續一個月，一位著名心理學家分享了他在陰沉天氣下保持積極心態的秘訣。

迄今為止，英格蘭西南部的降雨量已達到 216 毫米，幾乎是一年中這個時候長期平均降雨量的三倍。

據英國氣象局稱，預計從下週開始，更加潮濕的天氣將向北移動。

華威大學心理學系副教授盧克·霍德森（Luke Hodson）為這次對話撰文說：“這些黑暗、潮濕的日子對心理的影響可能是巨大的。”

在英國，季節性情感障礙 (SAD) 影響著大約百分之三的人，在女性中更為常見，並與精力喪失、體重增加和渴望睡得更多等症狀有關。

“在寒冷和黑暗中，我們常常變得更加疲倦，這讓我們中的一些人覺得我們只想蹲下來等待春天。”

儘管悲傷也被稱為“冬季憂鬱症”或“冬季抑鬱症” 科學家尚未完全理解它，認為是由血清素失衡和生理時鐘紊亂引起的。

減少陽光照射會導致血清素水平降低，血清素是一種有助於調節情緒的神經傳導物質，常常讓人感到昏昏欲睡、沒有動力或憂鬱。

白天變短會影響人體的生理時鐘，進而影響睡眠模式、食慾和能量水平。

霍德森教授說：“我們無法改變天氣，但我們可以嘗試改變我們的感受。”

「我不想淡化人們在每年這個時候感受到的痛苦，也不想淡化人們對這些降雨對氣候變遷意味著什麼的更廣泛的擔憂。

“但是你可以做一些小事情來重新審視這些無盡潮濕的日子。”

他的第一個建議是找到充滿希望的理由。

「有大量研究表明希望的積極影響，」他說。

“它可以增強身體、心理和社交福祉，提高我們應對壓力的能力，甚至增強認知靈活性。”

他建議考慮那些帶來歡樂並與陰雨天氣相關的事情。

「例如，想想在雨中外出後要做的一些非常好的事情，」他說。

「例如，洗個長時間的熱水澡，或和朋友一起在酒吧的壁爐前擦乾身體。或者蜷縮在沙發上，喝著熱巧克力，和你的濕漉漉但忠誠的狗一起。

“下次你需要在雨中外出時，設置一個這樣的場景，讓你有所期待。一線希望可以在某種程度上幫助你以一種不同的、不那麼失敗的方式看待雨。”

他的下一個建議是設定小目標並實現它們，然後花一些時間反思這些成就。

例如，晚上不要在客廳露營，而是計劃與很久沒見面的朋友共進晚餐。

這位教授表示，他的部門進行的研究「表明了目標設定以及對幸福感和認知結果的反思的有效性」。

「我們發現重要的不是目標是什麼，而是思考你的行動及其積極影響的過程，」他說。

他的最後一個建議是練習對小事心存感激。

他說：“感恩之心可以穩定我們處理日常小麻煩的能力，並改善它們對我們幸福感的影響。”

「感恩練習可以很快完成——一些小型的‘數數你的祝福’活動，比如每天列出你感激的三件事。對很多人來說，它們真的很強大。”

霍德森教授表示，他所描述的想法「故意很小」並且「可能顯得微不足道」。

他補充說：“然而，正向心理學表明，對日常生活進行一些調整可以有效對抗我們許多人目前感受到的憂鬱症。”