這種鍛煉前的能量提升會讓人感覺充滿力量——幫助您舉起更重的東西、移動得更快、訓練得更努力。但醫生警告說，定期或過度使用鍛煉前補充劑可能會帶來隱性健康成本，特別是對心臟、大腦和睡眠週期而言。
麻醉師兼介入疼痛醫學專家 Kunal Sood 博士在 12 月 13 日分享的 Instagram 視頻中詳細分析了頻繁在鍛煉前使用的潛在風險。他解釋了這些補充劑中的常用成分如何影響心血管健康、引發焦慮、擾亂睡眠，並在極端情況下給腎臟帶來壓力。
鍛煉前補充劑裡面含有什麼？
蘇德博士表示，大多數鍛煉前配方都依賴合成興奮劑來提供立竿見影的表現提升。這些通常包括高劑量的咖啡因（通常每份 150 毫克至 300 毫克），以及辛弗林或育亨賓、一氧化氮增強劑、β-丙氨酸和各種氨基酸等化合物。
雖然這些成分可能會提高運動表現，但蘇德博士警告說，它們也會干擾正常的心血管功能，具體取決於興奮劑的含量。
鍛煉前補充劑如何影響身體
- 它會導致心率和血壓增加
大量的興奮劑混合物會導致心率和血壓迅速升高。蘇德博士引用的研究表明，與安慰劑相比，鍛煉前服用一到兩湯匙的收縮壓和舒張壓會更高。他補充說，病例報告已將含有辛弗林的營養補充劑與嚴重的心血管事件聯繫起來，包括心律不齊、流向心臟的血流量減少，以及在極少數情況下導致中風。
- 它可能會導致焦慮和緊張
眾所周知，高咖啡因攝入量是一種焦慮觸發因素，而鍛煉前補充劑可能會將使用者推入危險境地。 Sood 博士指出，即使攝入中等水平的咖啡因，焦慮症狀也會增加，並且在攝入大約 400 毫克咖啡因後變得更加明顯。 “許多鍛煉前的勺子含有 250 至 300 毫克咖啡因，”他說，並補充說，服用兩次補充劑或將它們與咖啡混合可以輕鬆跨越引起焦慮的閾值。
- 擾亂睡眠質量和時間
距離就寢時間太近服用鍛煉前補充劑會嚴重干擾睡眠。蘇德博士表示，咖啡因會減少總睡眠時間、延遲入睡時間並降低睡眠效率。研究表明，典型的鍛煉前劑量可能需要在睡前不超過 13 小時服用，以避免嚴重的睡眠干擾，較高劑量甚至會在 8 至 12 小時後減少深度睡眠。
- 濫用時會對腎臟造成壓力
雖然健康人通常可以接受在建議限度內偶爾使用，但過度或長期濫用可能是危險的。蘇德博士強調了與鍛煉前強度或濃縮咖啡因使用相關的嚴重肌肉衰竭、代謝紊亂和急性腎損傷的報告。
健康專家建議仔細閱讀標籤，避免服用雙倍劑量，如果您患有心髒病、焦慮症或睡眠問題，請特別小心。對於許多人來說，更簡單的替代方案——例如充足的睡眠、水分和均衡的營養——可能會提供更安全、更可持續的運動能量。
