在這個日益連接的世界中，智能手機和社交媒體是許多人，尤其是青少年的生活方式。儘管這些站點為溝通和自我促進提供了機會，但越來越多的研究表明，更多的時間可能會對心理健康產生嚴重的影響。焦慮，剝奪睡眠，成癮和自尊 – 這些是連續數字滾動中生活的一些影響。隨著算法的存在，這些算法餵養永無止境的通行證，並為重新連接年輕人的大腦提供直接反應，因此面對數字認證的需求並不比以往任何時候都更大。
在智能手機屏幕的光芒中取代了人類反應的溫暖，青少年比以往任何時候都更加孤獨，並為此擔心。該研究表明，每10名年輕人中有近四個有症狀用於使用導致成癮的智能手機，其特徵是無法組織其在手機上花費的時間，而當您不擁有電話並以短信的時間結束時，強烈的焦慮感是比您所說的。
“社交媒體自然會使其用戶沉迷於仍然是緊張圈子的算法。
他補充說：“最初是冷靜或無聊的東西會變成壓倒性的痴迷，如果人們不小心，他們可以在互聯網上使用它們時開始像癮君子一樣行事。”
溝通：社交媒體和青少年心理健康
屏幕上的過度暴露與技術療法相關聯，這是與各處的交流有關的心理菌株，並且擔心其損失（FOMO）。青少年經常保持在線以避免被排斥的感覺，但是悖論是，這種過度的暴露會增加焦慮，比較和低自尊心。過度使用會導致數字癡呆，這種疾病以注意力和記憶力不良的疾病，這被認為是由於使用對大腦徵稅的重型技術引起的。
從生理上講，多巴胺時代是由“喜歡”引起的，通知產生了有助於使經歷上癮的反應。它創建了一個反應循環，外觀，期望，獎勵，模仿經典成癮路徑。對這種類型的反复支持破壞了健康的對抗方法，並穿著心理靈活性會干擾睡眠方式。學習成績和社會信心。
“如果年輕人的心情依賴收據 驗證在線健康，他們的自我感受是更可變的“在診所中，我們會看到更多的青少年告訴我們，如果他們不能與虛擬世界保持聯繫，他們會感到“空”或很煩人，”更多的青少年告訴我們，他們會感到“空”或antsy，如果他們不能與虛擬世界保持接觸，這是以戒斷症狀為特徵的。
你怎麼知道你是否沉迷於電話
預警標記可以幫助避免升級。以下是您可能對智能手機上癮的一些跡象：
– 在醒來或睡覺前幾分鐘內接觸手機。
當您無法連接到互聯網時，焦慮，情感或“非法”。
– 我認為滾動，拖延或睡眠不好的時間。
詹諾爾（Jennour）在現實世界中的研究，愛好或友誼。
– 公平地檢查手機 – 即使沒有通知。
這是心理學家以“示威”的名義所指的 – 在發展我們的私人生活以及他人的生活時，這對於我們每天的工作方式至關重要。隨著時間的流逝，寬容（需要更多的屏幕時間需要滿足）可能會發生並發生衝突（與父母或老師有關行為的鬥爭）。
Dandicar博士說：“如果您認為手機可以控制自己的心情或生產力，這不再是一種工具，那就是繩索。”
擺脫數字毒素的科學
有組織的是，已經發現了可衡量的心理健康益處的設備的暫時中斷（So -so alled“數字毒素”）。在兩週的經驗中，以21％的抑鬱症和提高興趣的人離開了社交媒體。減壓一周後，焦慮，抑鬱和拖延的另一個值得注意的評論減少了。
儘管對退出的第一個反應可能是尚未到達的消息的越來越多的需求和失眠或“虛假振動”的時期，但大多數人在幾天內打電話給他們的緊張感和擊中其他娛樂資源，無論他們無視它們，還是家庭成員都沒有花費時間或挑戰書籍。重要的是，目標不是要避免生活，而是要回歸平衡，而是在理性和溫和的情況下而不是強制性地接受技術。
如何開始擺脫毒素
– 可實現的限制：從“小電話窗戶”開始 – 小餐，學習時間或睡前。
降低數字噪聲無法防止對設備進行沖動檢查。
返回我們無關的樂趣：體育練習，創造性愛好或社會化，導致多巴胺的自然釋放。
– 觀看屏幕時間：跟踪操作員並使用應用程序或緊湊的工具應用。
非手機：從臥室堵塞設備，以確保更好的睡眠清潔度。
一些支持：將目標與朋友或家人建立聯繫不僅有助於提高承諾。
“擺脫數字毒素與拒絕無關，而是要調節。”青少年需要指導，而不是內gui。父母和老師需要表現出適度的使用，增強非數字互連，並輸入數字停止的時間，以作為自我保健的風險。 “
重建靈活性
除了減輕壓力外，數字毒素的處置過程還增強了高心理彈性，這是個人撤退和從衝擊中恢復的能力。在這樣做時，青少年會重新挑選思想，增強現實世界中的關係並恢復他們的注意力。
在過度的世界中，故意分離時刻的選擇可能是我們將與自己建立的最好的聯繫之一。
