更努力的訓練可能會補充你的腸​​道細菌

博士生 Dame Bronwyn Charlson 研究了從高強度到輕度間歇的不同訓練負荷如何影響運動員的腸道健康。她的目標是更好地了解腸道微生物組的變化如何支持改善健康、福祉和運動表現。

運動員和腸道微生物組

「根據先前的研究，與一般人群相比，運動員的腸道微生物群似乎有所不同。這包括更高的短鏈脂肪酸總濃度、α多樣性、某些細菌豐度增加以及其他細菌豐度減少，」她說。

運動員的腸道細菌通常與非運動員的腸道細菌不同。查爾森女士指出，雖然飲食可能在這些差異中發揮了一定作用，但攝氧量等健康指標也與微生物組的變化有關。

在這項新研究中，訓練負荷本身與腸道健康標記物的可測量變化有關。運動員的短鏈脂肪酸水平和某些細菌種類的存在存在差異，取決於他們訓練的強度。

劇烈運動、乳酸和腸道細菌

儘管在這項研究中沒有直接測試，但一種可能的解釋與乳酸有關，在劇烈運動期間，乳酸會增加血液中的含量。工作肌肉產生的乳酸到達腸道並在那裡分解。這個過程可能會促進某些細菌的生長，進而重塑微生物平衡。

優質飲食和減少訓練間隔

研究也發現，當訓練需求減少時，飲食模式會改變。

「在訓練時間較短或休息期間，運動員通常對飲食更加放鬆。在這項研究中，我們觀察到休息期間總碳水化合物或纖維攝入量沒有變化，但確實觀察到所吃食物的膳食質量下降。這種下降與加工垃圾食品的增加、新鮮水果和蔬菜的減少以及酒精攝入量的適度增加有關。這些變化影響了腸道微生物群的組成。」

“研究期間的另一個觀察結果是，運動員在低訓練負荷期間腸道傳輸時間顯著減慢。低訓練負荷期間腸道傳輸時間的減慢似乎也會影響運動員的腸道微生物組。”

儘管碳水化合物和纖維的總攝取量保持不變，但在休息期間食物選擇的品質有所下降。同時，消化速度減慢，這可能會進一步影響腸道細菌的組成。

這對運動表現意味著什麼

研究人員仍然不完全了解腸道微生物組如何影響運動表現，但早期的線索是有希望的。腸道可能有助於處理乳酸並調節 pH 水平，這兩者都會影響身體的產生和恢復。

查爾森女士強調，需要更多的研究來闡明訓練強度、飲食品質和腸道傳輸時間之間的相互作用。更深入了解這些因素可以幫助運動員改善日常習慣，以支持腸道健康和表現。