無論您坐多久，多走路都可以降低死亡和疾病的風險

結果發表於 英國運動醫學雜誌，基於超過 72,000 人的數據。研究人員發現，每日步數每增加一萬步，死亡風險 (39%) 和心血管疾病風險 (21%) 就會降低。無論參與者坐著的時間長短，這些好處都會顯現出來。

為什麼每日步數對健康很重要

先前的研究已經將較高的步數與較低的死亡和心血管疾病 (CVD) 風險聯繫起來。其他研究表明，長時間坐著會增加相同的風險。這項研究的不同之處在於，它利用穿戴式裝置的客觀數據，直接檢驗了更多步行是否有助於抵消久坐行為的負面影響。

主要作者兼研究員馬修艾哈邁迪博士強調，步行並不能完全解決久坐的問題。 「對於長期久坐的人來說，這絕不是一張出獄卡，然而，它傳達了一個重要的公共衛生信息，即所有運動都很重要，人們可以而且應該通過增加每日步數來抵消不可避免的久坐時間對健康的影響。”

資深作者、查爾斯·珀金斯中心麥肯錫可穿戴設備研究中心主任 Emmanuel Stamatakis 教授強調了此類研究的更廣泛影響。基於穿戴式裝置的研究為理解和改善公共衛生開闢了新的可能性。

斯塔馬塔基斯教授說：“步數計數是一種有形的、易於理解的身體活動衡量標準，可以幫助社區居民乃至健康專業人員準確監測身體活動。我們希望這一證據將為第一代身體活動和久坐行為指南提供信息，其中應包括有關日常步數的關鍵建議。”

研究人員如何測量步數與靜坐時間

為了進行這項研究，研究人員分析了英國生物銀行（一個大型生物醫學資料庫）中 72,174 名參與者（平均年齡 61 歲；58% 為女性）的資訊。每位參與者在手腕上佩戴一個加速度計 7 天，使研究人員能夠追蹤步數和久坐時間（定義為清醒時坐著或躺著的時間）。

然後，研究小組透過將參與者的數據與醫院和死亡記錄聯繫起來，監測參與者的健康狀況。

參與者平均每天行走 6,222 步。最低活動組定義為每天走約 2,200 步的組別（所有參與者每日步數的最後 5%），作為比較的基線。

平均而言，參與者每天坐著的時間為 10.6 小時。久坐時間超過 10.5 小時或以上的人被歸類為久坐不動的人，而低於此閾值的人則被認為久坐程度較低的人。

為了提高準確性，研究人員排除了健康狀況不佳、體重不足或在追蹤兩年內經歷過重大健康事件的人。他們還根據年齡、性別、種族、教育程度、吸煙、飲酒、飲食以及心血管疾病和癌症家族史等因素進行了調整。

步數與較低的死亡和心臟病風險有關

在中位追蹤期 6.9 年中，參與者中有 1,633 人死亡，6,190 人發生心血管事件。

在考慮了各種影響因素後，研究人員確定了一個清晰的模式。每天步行 9,000 至 10,000 步的人風險降低幅度最大。在這個水準上，死亡風險降低了 39%，心血管疾病風險降低了 21%。

重要的是，顯著的效益似乎遠低於這個範圍。每天只需走 4,000 至 4,500 步即可降低總風險的近一半。

研究限制和關鍵要點

由於這是一項觀察性研究，因此無法證明因果關係。雖然大樣本量和長期追蹤強化了結果，但研究人員指出，未測量的因素可能發揮作用。他們還指出，步數和坐著時間是在單點測量的，這可能會帶來一些偏差。

然而，整體訊息是明確的。增加每日步數可以降低死亡和心血管疾病的風險，即使對於每天大部分時間坐著的人也是如此。

正如作者總結的那樣，“每天超過 2,200 步參考步數的每日步數都與較低的死亡率和心血管疾病風險相關，同時減少了久坐時間。每天積累 9,000 至 10,000 步可以最佳地降低久坐參與者的死亡率和心血管疾病風險。”