癌症預防從家庭開始：頂級腫瘤學家表示，這 8 個日常習慣可以降低患癌症的風險

癌症是世界各地人們死亡的主要原因之一，實際上可以通過日常生活選擇來對抗癌症。正如衛生組織所表明的那樣，通過改變關鍵風險因素和循證預防可以預防三分之一到二分之一的癌症病例。

我們通過長期堅持的食物、活動、環境和習慣為身體提供能量，可以形成強大的抗癌防禦能力。

根據古爾岡 CK Birla 醫院腫瘤外科和機器人腫瘤科主任 Pushpinder Gulia 博士的建議，研究和醫療提示涵蓋了一些日常步驟，您現在就可以開始將其納入您的日常生活中，以保持警惕並遠離任何癌症風險。

日常選擇的力量：預防如何發揮作用

當身體細胞開始生長和分裂失控時，癌症就開始了。這個過程的很多原因，比如吸煙、不良飲食、體內脂肪過多、接觸毒素等，都與生活方式和環境有關，而不是命運。

通過控制這些因素，您可以剝奪癌細胞所需的大部分“燃料”，並增強身體修復損傷的力量。儘管沒有萬無一失的方法可以預防癌症，但可以顯著降低風險並改善整體健康狀況。

1. 戒菸是最有效的單一行動： 任何形式的煙草使用，無論是捲菸、比迪煙、雪茄、煙草還是無菸煙草，都是最可預防的癌症原因。它會導致肺癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌、膀胱癌和身體許多其他部位的癌症。完全不使用它可以完全預防這種癌症。即使被動吸煙也含有致癌物質，會損害人體 DNA 分子，導致癌症。

2. 每天吃健康、豐富多彩的飲食： 飲食會有所作為。富含水果、蔬菜、全穀物和豆類的飲食有助於確保您獲得抗氧化劑、纖維和植物營養素，從而保護您的細胞免受損害並增強您的免疫系統。這是關於日復一日地做出健康的選擇，幫助身體茁壯成長並對抗炎症，炎症是癌症發展的一個持續因素。

3、多動： 運動已被證明可以降低多種癌症的風險，例如乳腺癌和結腸癌。無需在健身中心進行劇烈運動。日常運動很重要。快走、騎自行車，甚至做家務。有時，短期鍛煉（例如使用樓梯而不是電梯）可以顯著提高身體活動的整體水平。

4.擁有健康的體重： 超重或肥胖的身體狀況會增加患某些癌症（至少 13 種癌症）的風險。體內過多的脂肪會導致胰島素和雌激素水平不正常，為癌症提供有利的環境。

5.限制飲酒： 眾所周知，飲酒會增加多種癌症的風險，例如乳腺癌、肝癌、口腔癌和結腸癌。風險的增加取決於一個人飲酒的量。建議適量飲用酒精飲料。

6. 保護自己免受紫外線傷害： 來自太陽的紫外線是皮膚癌的主要原因。每天練習防曬安全。使用具有適當防曬係數 (SPF) 的防曬霜。空氣污染和接觸有毒化學物質等環境因素也會導致 DNA 損傷。

7. 優先考慮睡眠和壓力管理： 雖然它們不是癌症的直接原因，但睡眠不足和壓力會削弱免疫系統或可能受癌症影響的激素水平。生活方式的組成部分與定期睡眠或練習冥想/正念技巧以減輕壓力的人以及鍛煉的人有關。

8.檢查自己： 早期發現可以挽救生命。對於癌症或相關疾病，包括乳房X光檢查、子宮頸抹片檢查和結腸鏡檢查在內的常規篩查程序可以在癌前病變或非癌性病變轉變為致命癌症之前發現它們。

因此，預防也很重要，例如針對致癌病毒的疫苗；我們在 HPV 等事件中得到了其中一些。這不是關於您必須做出的不可避免的選擇，而是關於您每天所做的選擇以及它們如何幫助您降低患癌症的風險。

健康飲食、經常運動、不吸煙或酗酒、保護皮膚、接受檢測——所有這些因素結合在一起，構建一種受保護的生活方式。這些措施不僅可以降低患癌症的風險，而且還可以降低癌症風險。它們提高了我們的生活質量。