科學家確定了人生中壓力最大的十年

科學家們已經確定了人生中壓力最大的十年，這對於臨近 40 歲生日的人來說是個壞消息。

布里斯託大學解剖學家米歇爾·斯皮爾教授表示，40 多歲是我們一生中壓力最大的時期。

這不僅僅是因為我們變老了，還因為小的生物變化同時發生。

更糟糕的是，這些變化恰逢生活、工作和養育子女的需求達到頂峰的時期。

斯佩爾教授告訴《每日郵報》，中年疲勞最好理解為“生物學與需求之間的不匹配”。

“我們的身體仍然完全有能力產生能量，但它們在與成年早期不同的條件下產生能量，而對能量的需求往往達到頂峰，”她說。

然而，好消息是，這些消耗我們能量的生物失衡只是暫時的。

事實上，專家表示，隨著年齡的增長，許多人可能會經歷第二次風潮。

回顧你 20 多歲時，你可能會覺得一切對你的身體來說都變得更容易了。

你可以睡得晚一點，呆得更久一點，多做一些零星的運動，保持相對良好的體形。

令人驚訝的是，老年學表明這種觀點實際上是正確的。

“在我們 20 多歲的時候，身體在生物學上具有很強的耐受性，”斯佩爾教授解釋道。

“肌肉修復更快，炎症反應持續時間更短，細胞水平的能量產生高效且豐富。”

我們細胞中負責產生能量的部分，即線粒體，為我們提供更多的能量，同時減少浪費和炎症副產物。

斯皮爾教授說：“當你有更多的能量時，一切的成本都會降低，因此睡眠質量差、熬夜或劇烈運動的後果就會減少。”

然而，到了 40 歲的時候，微小的變化開始破壞這個精心調整的系統的穩定性。

從 30 歲末開始，肌肉質量開始自然下降，除非通過定期的力量訓練來維持。

當我們的肌肉較少時，日常的小運動開始比我們 20 多歲時消耗更多的能量。

雖然線粒體仍然產生能量，但它們的效率較低——使我們的能量更少，廢物更多。

從生物學角度來說，這使得恢復成本更高，這意味著深夜或一段在 20 多歲時不是什麼問題的壓力期開始造成更大的損失。

與此同時，40 多歲時發生的最大變化之一是睡眠開始惡化。

20多歲的時候，睡眠更深、效率更高，因此較短的休息時間可以促進身心恢復。

隨著年齡的增長，產生和保護這種深度睡眠的系統變得不太穩定。

斯皮爾教授說：“荷爾蒙的變化，尤其是女性在圍絕經期期間雌激素和黃體酮的波動，直接影響大腦調節睡眠深度和體溫的區域。

“這使得維持緩慢的恢復性睡眠變得困難。”

與此同時，隨著年齡的增長，身體的壓力反應變得更加活躍，使得皮質醇在夜間更容易升高而不是降低。

結果，睡眠變得更淺，更受干擾，因此即使我們在床上花費相同的時間，我們也感覺休息得更少。

最重要的是，所有這些微小的變化都發生在我們的大腦承受最大壓力的時候。

研究表明，中年是認知和情感負荷最大的時期，因為人們承擔著領導和養育的角色。

由於精神上的多任務處理與體力工作一樣有效地消耗能量，因此即使不進行體力工作，人們最終也會感到筋疲力盡。

然而，斯佩爾教授指出，沒有兩個人會有完全相同的衰老經歷。

“尤其是中年時期的疲勞，往往反映的是累積的負荷，而不是衰老本身，”她說。

“兩個相同年齡的人可以擁有完全不同的能量分佈，這取決於他們的身體被要求保持的能量。”

好消息是，儘管我們的體能隨著年齡的增長而下降，但在 60 多歲時，精力水平實際上會增加並變得更加穩定。

壓力變小，工作要求也降低，我們的睡眠模式通常也變得更有規律。

與此同時，我們細胞中的線粒體在以後的生活中具有驚人的適應性，並且可以通過定期的重量訓練得到改善。

研究表明，60多歲和70多歲的人可以通過舉重訓練在幾個月內恢復體力、改善代謝健康並提高能量水平。

儘管您可能無法完成年輕時所做的所有事情，但通過正確的護理，60 多歲時可以帶來更可預測的精力水平。

“我們的目標不是恢復 20 年的能量，而是保護並優先考慮恢復，”斯佩爾教授總結道。

“這意味著定期的睡眠時間、阻力或重量鍛煉以維持肌肉質量、控制壓力而不是僅僅施加壓力，並為身體提供足夠的燃料——尤其是蛋白質攝入量。”