運動可能是治療憂鬱和焦慮最有效的方法之一

分析發現，在監督下或團體環境中運動可能會為憂鬱症患者帶來最大的好處。對於焦慮症，為期 8 週的較短計畫（包括較低強度的活動）可能最有幫助。

然而，總體而言，所檢查的每種類型的運動的效果與藥物和談話療法一樣好甚至更好。無論年齡或性別如何，這些影響都會出現。

憂鬱和焦慮影響著世界各地數百萬人

研究人員稱，全球多達四分之一的人患有憂鬱症和焦慮症，其中年輕人和女性的盛行率最高。先前的研究已經表明，體力活動比心理治療和藥物治療更能減輕症狀。

然而，重要的問題仍然存在。運動如何在不同年齡層、強度等級或重複次數中發揮作用尚不完全清楚。此外，先前的許多大型評論僅關注成年人或包括其他可能影響結果的健康狀況的參與者。

為了解決這些差距，研究人員著手評估運動如何影響整個生命週期的憂鬱和焦慮。他們也研究了運動的類型、持續時間、頻率、強度和監督等因素，以及運動是單獨進行還是分組進行，是否會影響結果。

研究者如何分析證據

該團隊搜尋了研究資料庫，並對截至 2025 年 7 月以英文發表的隨機對照試驗進行了匯總數據分析。這些試驗將結構化運動計劃與其他活動、安慰劑或無積極治療進行了比較。

符合條件的研究包括旨在改善身心健康的有計劃的、結構化的、重複性的和有目的的身體活動。包括不同強度、重複次數和設定（個人或團體）的所有類型的運動。

憂鬱症的結果

對於憂鬱症，整個研究包括 57 項匯總數據分析，涵蓋 800 項單獨研究和 57,930 名 10 至 90 歲的參與者。

參與者要麼有憂鬱症的臨床診斷，要麼正在經歷憂鬱症症狀，但沒有其他合併症。運動項目被分類為有氧運動（19項總結資料分析）；肌力訓練等阻力訓練（8）；身心練習，包括瑜珈、太極拳和氣功 (16)；或結合多種格式的混合程序 (39)。

結果令人擔憂

對於焦慮，該綜述包括對 258 項單獨研究和 19,368 名 18 至 67 歲參與者的匯總數據進行 24 項分析。運動介入分為有氧運動 (7)；電阻(1);心靈和身體（9）；或混合（13）。

當綜合結果時，運動顯示出憂鬱症狀有中等程度的減輕，焦慮症狀有小到中等程度的減輕。 18 至 30 歲的年輕人和最近分娩的女性中觀察到的改善最為明顯。

什麼類型的練習最有效？

所有形式的運動都與心理健康的改善有關。對於憂鬱症來說，有氧運動，尤其是在有人監督或團體環境下進行的運動，可以產生最大的益處。對於焦慮症，有氧運動、抵抗運動、身心運動和混合運動項目均具有中等程度的正面效果。

一般來說，運動的益處與藥物或談話療法的益處相似，在某些情況下甚至超過了藥物或談話療法的益處。

研究限制和結論

研究人員承認存在一些限制。運動強度和計劃長度的定義因匯總資料的分析而異。研究運動在每個生命階段的影響的總結數據也相對有限。

儘管有這些局限性，他們得出的結論是：“這項薈萃分析提供了強有力的證據，表明運動可以有效減輕所有年齡段的抑鬱和焦慮症狀，與傳統的藥物或心理幹預措施相當或超過。”

「團體和監督形式產生了顯著的好處，強調了社會因素在心理健康幹預中的重要性。有證據表明不同的運動特徵似乎會在不同程度上影響憂鬱和焦慮，因此應該制定量身定制的運動計劃。”

他們補充說：“鑑於運動的成本效益、可及性和額外的身體健康益處，這些發現強調了運動作為一線幹預措施的潛力，特別是在傳統心理健康治療可能不太容易獲得或難以接受的環境中。”