鎂很快成為網絡明星，被宣傳為有助於改善睡眠、減輕壓力和整體平衡的“平靜礦物質”。它的日益普及引起了人們對這種重要微量營養素的更多關注，但這種趨勢也導致許多人忽視了鎂缺乏症實際上是多麼複雜。
即使有影響力的人告訴你鎂的好處，他們也沒有提到鎂的消耗會嚴重加劇，而且補充劑也不是萬能的。
為了了解身體何時真正需要鎂以及如何安全地攝入鎂，需要進行大量的臨床判斷。孟買 Kokilaben Dhirubhai Ambani 醫院疼痛醫學、姑息醫學和康復顧問 Navita Purohit Vyas 博士談論鎂缺乏症以及為什麼需要醫療監督。
缺鎂：無聲的進步
儘管在線健康社區喜歡討論鎂，就好像我們都缺乏鎂一樣，但這並不是您總是注意到的事情。起初，它可能會被忽視或出現微妙的症狀，如疲勞、肌肉痙攣、煩躁、刺痛（尤其是手腳）、便秘或噁心。
這些跡象和症狀是什麼？壓力、脫水、焦慮、感到疲倦或身體不適，這些指標都可能被誤診為低水平的缺乏症，這意味著它多年來都未被認識到。
隨著鎂缺乏症的惡化，症狀變得更加明顯。他們還可能出現震顫、癲癇發作、心律不齊和焦慮加劇，而睡眠問題往往會持續更久。確定是否缺乏鎂可能很困難，因為體內只有 1% 的鎂在血液中循環，而這一少量的鎂掩蓋了鎂含量是否較低。
可能需要更準確的測試，例如紅細胞鎂測試和鎂負荷測試（以及降鎂藥物的審查）。醫生還需要檢查是否存在鈣和鉀缺乏症，通常會發現鎂含量低。
鎂有助於睡眠和減輕壓力的方法
鎂有助於調節神經遞質 GABA，它在鎮靜副交感神經系統方面發揮著作用，這是一種促進睡前放鬆的機制。這種化學作用可能有助於解釋為什麼許多人在增加鎂攝入量時會感到更平靜或睡得更好。
研究還表明，在某些情況下，補充高劑量的礦物質可以改善礦物質含量低的人的睡眠時間和質量，但科學結果是複雜的，需要進行更大規模的測試來證實這一點。
您的醫生建議您採取更溫和的方法，而不是將鎂視為靈丹妙藥。
為什麼補充劑需要醫療監督？
在社交媒體上，鎂經常被宣傳為對每個人來說都是安全的——但如果您在沒有適當監測的情況下服用鎂，您可能會不喜歡結果。一種常見的症狀是消化不良（包括脹氣、腹瀉和/或噁心），尤其是服用某些形式的補充劑（例如氧化鎂或檸檬酸鹽）時。
當腎功能有一定程度受損的人體內鎂積累時，會出現更嚴重的問題，這可能導致危險的低血壓、精神錯亂、心跳緩慢，最糟糕的情況是呼吸困難或心臟驟停。
此外，鎂與許多處方藥相互作用。它可以減少四環素和喹諾酮等抗生素以及甲狀腺疾病、骨質疏鬆症和電解質平衡藥物的吸收。這就是為什麼醫療監督對於患有慢性病或服用處方藥的人來說至關重要。
選擇正確的鎂型號
不同的配方在體內的作用不同，其處方不能是個人喜好的問題，而是不同或個人的需要：
— 甘氨酸鎂 — 生物利用度高，主要用於睡眠和焦慮以及神經肌肉支持
– 檸檬酸鎂——有益於便秘
— 蘇糖酸鎂 — 穿過血腦屏障，正在研究其潛在的促智作用
— 氧化鎂 — 便宜、不易吸收、對消化系統的刺激更大
成人需要 310-420 毫克/天，具體取決於年齡和性別，但劑量和形式應適合個人的病史、飲食和症狀。補充劑是彌補缺陷的工具，而不是包治百病的靈丹妙藥。
