長期以來，運動與更強壯的大腦以及癡呆症和其他認知疾病的風險降低有關。但是新的研究表明，只有幾分鐘的日常運動，老年人就可以顯著改善大腦健康。
研究人員 南澳大利亞大學 和美國 Adventhealth研究所 他發現，每天只有五分鐘的中度至劇烈運動與認知表現明顯更好。研究， 出版 在英國報紙上 年齡和衰老 4月初，他檢查了數百人從65年到80年的數據。
研究人員發現，諸如跑步或返回之類的“霍夫和霍夫”的運動與更好的大腦功能有關，包括信息處理，方法和多任務和短期記憶。他們還發現，即使步行等中等運動，也可以改善大腦功能。
這項研究的主要作者Maddison Mellow說：“我們的主要發現是，從零分鐘或很少的中度到有力的體育鍛煉每天只做五分鐘，這就是觀察到認知功能最大的收益。”
研究人員通過應用簡單的測試來區分中度和劇烈運動：如果受試者在移動後仍然可以用完整的句子說話。 Adventhealth研究所的博士後研究學院的科學家Audrey Collins說，這項劇烈的練習使得這是不可能的。
該研究觀察到了585人，身體健康。他的體育鍛煉是使用手腕上使用的加速度計測量的。研究人員使用在線和紙質測試測試了認知功能。
值得指出的是：這項研究還發現，在幾乎沒有時間或沒有時間進行中等至劇烈的活動與較差的認知表現之間存在“牢固的關係”，Mellow說。他補充說，一個令人驚訝的發現是，練習的認知性能利潤並未擴展到長期記憶和視覺空間函數，例如距離或大小的法官。
這項研究之所以新穎，是因為他將人們如何將自己的日子分為三種行為：睡眠，久坐和活躍。雖然 以足夠的質量睡眠對於中年大腦健康很重要。 除了研究人員之外，研究人員說，當他們被迫在過去的幾分鐘和過去的幾分鐘之間進行運動時，減少睡眠時間以花費更多的時間移動會導致更好的大腦功能。
莫洛說：“在這個樣本中，時間來源，無論是睡眠，久坐的行為還是光強度的體育活動，這真的沒關係。” “雖然時間會增加中度劇烈的活動，但這就是顯示認知結果的好處。”
考慮到這一點，對於每天做的老年人來說，有些中等或劇烈的運動爆炸是什麼？我們諮詢專家，提供五個可訪問的選項。
1。走路
我與之交談的兩位專家說，每天記錄這五分鐘以進行大腦健康的最簡單方法是走路。
E. Todd Schroeder說：“步行是最簡單的，因為這是最簡單的。” 臨床運動研究中心 在南加州大學。 Schroeder說，非常久坐的老年人可能希望從正常的節奏開始一個簡單的平坦地面步行開始。
如果您已經是一個穩定且常規的步行者，請加快速度將您的心率提高到重要的中等類別。
Loyola Marymount大學健康與人類科學助理教授Rob Musci說：“快速散步被認為是一種中等的活動。”穆斯基說，從1到10的規模上，我認為在4到6的範圍內進行中等運動。
施羅德說，為了實現霍夫和泡芙的真正訓練，迅速走路或走路是非常出色的，因為這也必定需要回到山上。
他說：“間隔類型的訓練很好，其心率在其中增加了一段時間，然後再次下降。”
2。游泳
游泳是進行全身訓練並提高心率的絕佳方式。
Shroeder說：“關節很容易。” “即使您使用游泳技巧戰鬥，也可以穿上鰭並至少進行適度的運動。”
3。騎自行車
騎自行車可以騎著固定的自行車或室外自行車，其中許多人現在得到了鼓的輔助，這會導致踏板升起山丘幾乎太容易了。我喜歡沒有電池的舊戶外自行車的原因是，它們還訓練平衡並要求您的大腦保持安全。
4。抵抗訓練
穆斯基說，隨著年齡的增長，增加體重是保持肌肉力量的最佳方法之一。嘗試這些簡單的練習，您可以在不到三分鐘的時間內輕鬆地在家中進行。它們包括：
- 從一隻手到另一隻手發出一個沉重的球（嘗試站在一條腿上）
- 擠壓稱重，舉重，一袋橘子或什麼都沒有
- 重胸壓力
5。園藝和家庭任務
園藝可以是涉及中央肌肉，培養靈活性和練習精細運動技能的絕佳方法。即使是房屋的基本清潔，例如擦洗浴缸或擦地板，也可以作為適度的運動。
穆西說：“開始您的一切都是我們想要的。” “您會聽所有這些高端干預措施，物理條件計劃和培訓領域，但實際上，這只是運動。”
他說，最重要的是“離開沙發”。
v在Zielbauer中是 衰老 在子潮流中。
