實現休息是身心健康的基本支柱之一。根據 巴布羅·費雷羅神經科醫師和睡眠醫學專家認為，最佳休息時間是每天7至8小時。然而，除了持續時間之外，環境品質和睡眠要素也起著決定性作用。
“一個非常好的建議是盡可能完全裸睡”專家說道，並解釋說，它有助於促進體溫調節。另外，選擇新鮮的床單，最好由竹子或高支棉等天然纖維製成。
另一方面，支撐的選擇至關重要，儘管舒適度是主觀的，但費列羅強調了彈簧床墊的技術優勢： “它可以讓身體多呼吸一點，但兩者都是很棒的產品”。
專家解釋說，選擇床墊不應該是一個倉促的決定，因此他建議用戶去商業商店嘗試各種選項至少15或20分鐘，因為產品設計應考慮到柱子的人體工學，柱子具有自然的“S”形狀。
從這個意義上說，費列羅警告了它的重要性 受電弓在泡棉中允許身體較重的區域（例如骨盆或肩膀）適當下沉以防止腰部區域變形的手術 “通過空中”。這樣就可以避免8小時處於不良姿勢所造成的姿勢問題。
至於枕頭，醫生建議尋找具有兩種不同高度的解剖學或人體工學設計。 」最低的駝峰應該位於頸部以下的空間只是為了讓這個圓頂形空間充滿這種泡沫並使其 當你的頭留在洞裡時支撐你的脖子「， 準確的。
同樣，他強調使用冷布支撐頸椎，以促進體溫的散失，這是夜間的重要因素。如果您沒有健康禁忌症，例如打鼾或呼吸暫停，專家建議 睡覺時抬頭看儘管如果需要旋轉，左側最適合減少反流和消化問題。
為了調節環境，專家強調需要維持 涼爽的溫度理想情況是 19 到 21 度之間且完全黑暗： “最理想的狀態是保持良好的睡眠階段，睡個安穩覺，第二天感覺舒服”。
另一方面，接觸人造光，尤其是電子設備發出的藍光，會改變褪黑激素的分泌。為了應對吵雜的環境，費列羅讚賞使用白噪音：「白噪音通常是馬達、空調、風扇、 通常掩蓋其他噪音的東西」。
最後，神經科醫生 建議不要長時間小睡 作為補償工作週期間累積的睡眠債務的機制，因為這可以改變晝夜節律。
