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今年秋天，你們中的許多人在一月份之前就會長出新葉。
“大鎖定”趨勢正在社交媒體上蔓延。這是關於利用秋季放緩來收緊日常生活。養成健康的習慣並在假期開始前重新調整。
福克斯新聞數字向頂級專家詢問如何充分利用這個季節並真正“鎖定”。
TikTok 的 50 跳儀式正在重新定義人們起床和熱身的方式。
從小事做起，設定切合實際的目標
加州執業心理治療師和行為分析師勞裡·辛格 (Laurie Singer) 表示，這一切都始於確定您真正想要實現的目標。
“實現目標的行動，無論多麼小，都會推動我們前進，”她說。
作為秋季重置的一部分，早上散步 15 到 20 分鐘是一個現實的目標。 （艾斯托克）
辛格建議從“可實現且現實的小目標”開始，並使用每週任務清單，其中包含 5 到 10 件可以回顧和慶祝的事情。
一些例子可能包括早上散步 15 到 20 分鐘，吃健康的早餐。並寫下美好的事情 那天發生的一件事
專家表示，“瘋狂衰老”的 7 個步驟是活得更長久、更充實的生活的關鍵。
“檢查事物的身體行為。它會給你一種積極的成功感，”辛格說。這些小小的成功可以建立信心。這將有助於推動下一步。
注重進步而不是完美
註冊營養師營養師 Lauren Harris-Pincus 承認紮實、現實的行動很重要。
“因為只有 10% 的美國人吃每日推薦量的水果和蔬菜，也許努力每餐添加一份產品是一個簡單的目標。這將帶來許多健康益處，”來自新澤西州的哈里斯-平卡斯 (Harris-Pincus) 說
她還警告人們不要追求完美主義和內疚感。 “我們都是人類。生活可能會發生。在評判自己和評估自己的成功時，尊重自己很重要，”她說。
“承諾每份產品只提供一份是一個簡單的目標。這將帶來許多健康益處，”註冊營養師建議。 （艾斯托克）
給自己一些空間，避免倦怠。
紐約 Crunch Fitness 團體健身副總裁 Marc Santa Maria 表示，最大的錯誤之一是。 “運動太猛太快”
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“‘全有或全無’的做法常常會導致倦怠或潛在的傷害，”他告訴福克斯新聞數字頻道。聖瑪麗亞建議相反，“在你所在的地方遇見你自己。”
他建議每週開始兩到三次 30 分鐘的課程。選擇簡單、有趣的活動，例如散步或伸展運動。當你進步時，給予它更多的挑戰和責任。這可能是一位朋友簽到。共同的目標或一個小獎勵
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辛格同意，倦怠通常是由於設定過於雄心勃勃的目標而導致的。
“我見過很多人放棄計劃，因為他們只專注於目標。這不是一個過程，”她說。 “我們必須先走，然後才能跑。”
在現實生活中堅持你的目標。
一旦確定了焦點，在現實生活中堅持下去就很重要。 Harris-Pincus 建議只選擇一種營養習慣，例如準備食物。或者在日常飲食中添加半杯堅果以增加蛋白質攝入量。
專家指出，幾個月內做出的微小改變會產生實際效果。
專家建議從簡單有趣的事情開始，比如散步或伸展運動。 （艾斯托克）
“有時生活會阻礙，”營養師說。 “我們會生病，去度假，或者在最後期限上落後於我們準備飯菜的時間。關鍵是盡快恢復日常生活。”
談到健身，桑塔瑪麗亞說簡單就是勝利。他建議安排鍛煉，例如約會，並將手機背景更改為鼓舞人心的照片。
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當生活忙碌時，他還強調優先考慮睡眠的重要性。專家表示：“規律且充足的睡眠是支持身體及其恢復的最有效方法之一。”
對於精神休息，辛格建議每天短暫休息，花三到五分鐘呼吸、反思或記錄一些積極的事情。
讓這個習慣在季節之外堅持下去
專家們一致認為，真正的鎖定並不會隨著日曆的變化而結束。哈里斯平卡斯公司表示，我們的目標是讓這個習慣變得自然，成為你日常生活的一部分。
當生活忙碌時，專家強調優先考慮睡眠的重要性。 （艾斯托克）
這是做出改變而又不失去進步或回到舊習慣的最佳方法之一。就是尋找其他對辛格先生推薦的新生活方式感興趣的人
“如果你對吃健康食品感興趣。嘗試報名參加烹飪班，”她舉例說。 “如果你喜歡跑步、遠足或騎自行車，那就尋找當地的俱樂部。”
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“讓我們周圍都是志同道合、有共同興趣的人，這將支持和加強各種選擇。”
最重要的是，辛格警告說，“永遠不要停止參與那些讓你達到今天成就的活動。”
