偏頭痛：什麼體能活動有助於有效對抗偏頭痛

拉斯 偏頭痛它們影響著全世界數百萬人，仍然是導致殘疾的最常見原因之一。儘管通常使用藥物治療，但越來越多的證據表明運動有助於減少發作的頻率和強度。但， 為什麼它可以緩解疼痛呢？什麼類型的活動最有效？ 科學就是這麼說的。

有氧運動：一種有效且經過充分研究的資源

活動如 跑步、游泳或騎腳踏車 多年來，它們一直與改善偏頭痛有關。例如，一項科學評論表明，定期有氧運動 可以減少發作次數及其強度，其結果與一些常用的藥物治療相當。

這種好處似乎是由於多種機制的結合： 對心血管系統、調節發炎、釋放內啡肽（一種與減輕疼痛和幸福感有關的神經傳導物質）和減輕壓力有正面作用。 此外，有氧運動可以改善睡眠和情緒，這兩個因素直接影響偏頭痛的發生。

另一個重要方面是可訪問性：這些活動很容易適應任何健身水平。如果定期進行，快走或游泳可以提供與更劇烈的運動類似的好處。

肌力訓練的潛力

雖然研究較少， 在一些研究中，肌力訓練已經開始顯示出比有氧運動更有希望的結果。 舉重或進行阻力運動可以減輕偏頭痛的整體負擔並改善患者的日常生活任務。

這種類型的訓練可能會影響影響頭痛的肌肉因素，例如 頸椎緊張、姿勢無力或肌肉不平衡會促進癲癇發作。 也提出了對壓力調節和身體對疼痛刺激的反應能力的影響。

此外，肌肉力量與更好的整體健康狀況、更強的日常活動能力以及更低的受傷風險有關，這可以幫助人們保持一致的日常生活，而不必擔心症狀惡化。

超越疼痛：心理和功能上的好處

偏頭痛不僅涉及疼痛。許多患者患有焦慮、憂鬱、疲勞和睡眠問題，這些問題可能會加劇癲癇發作並損害生活品質。在這種情況下，運動就成為一種特別有價值的工具。

證據顯示 定期的體能活動可以減少焦慮和憂鬱的症狀，改善情緒並促進情緒健康。這些影響很關鍵，因為情緒和壓力似乎是偏頭痛的常見誘因。

另一個優點是減少藥物使用。在一些研究中，定期運動的參與者需要更少的藥物來控制症狀，這也降低了過度使用性頭痛的風險。

我們還需要知道什麼？

儘管人們對運動的好處日益達成共識，但仍存在懸而未決的問題。最重要的問題之一是哪種類型的運動最有效：有氧運動是否適合某些人，而肌力訓練適合其他人？有沒有一個理想的組合？

也缺乏在相同條件下直接分析這兩種方法的定性比較證據。此外，大多數研究都是針對年輕人和中年人進行的，因此我們對運動對兒童、青少年和老年人的影響仍然知之甚少。

如何安全開始並保持規律

專家一致認為，關鍵在於 進步。 有些偏頭痛患者如果開始劇烈運動或在壓力或極度疲勞期間運動，可能會出現症狀惡化。因此，建議：

這些指南有助於降低偏頭痛的風險並使運動成為一種習慣。

經常被低估的盟友

簡而言之，運動——無論是有氧運動、力量運動還是兩者的結合——正在成為一種 有效、安全且易於使用的偏頭痛管理工具。 它可以減少發作的頻率和強度，改善情緒健康並減少對藥物的依賴。

儘管我們仍然需要更大規模、更多的比較研究，但目前的證據很明確：搬家可以對患有這種疾病的人的生活產生真正的影響。

作者為西班牙CEU卡德納爾埃雷拉大學解剖學教授、生物醫學科學系研究員