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您可能不需要想像的那麼多步驟。
建議每天採取數万個步驟作為運動標準 – 但新研究表明，只有7,000個足以提高必要的健康標記。
悉尼大學的研究人員審查了57項研究，其中涵蓋了10多個國家，遵循參與者的步驟和健康結果。
簡單的日本運動趨勢可以增加7年的生活期望。專家說
根據大學的新聞發布會，該團隊在公立保健學校的旋律教授的帶領下，看到不同的日常程序如何影響心髒病和癌症死亡的風險，包括癌症的風險，2型糖尿病，癡呆症和抑鬱症。
他們發現，每天至少有7,000個步驟與八個重要健康結果的改善有關，包括心髒病，癡呆和抑鬱症。
新研究表明，只有7,000個步驟足以增加必要的健康標記。 （iStock）
丁對Fox News Digital說：“與非常低的水平相比，所有日常程序的增加，甚至是簡單的步驟，例如4,000個步驟，從而提供了健康益處。”
“如果可能的話，目標每天約為7,000步。可以大大降低慢性疾病和不必要的健康結果的風險。”
“即使計數也有所增加，例如每天的2,000步增加到4,000步，這與重要健康有關。”
高於7,000的步驟可能會增加特殊利益。但是改善速度很慢。她說。
結果發表在公共衛生期刊柳葉刀上。
對於那些已經熱情和連續10,000個步驟的人，研究人員說“保持 – 不需要減少” （iStock）
特別是，研究人員發現，每天步行7,000步，降低了死亡的風險。 47％的步驟幾乎相同。
相同的標準標準與癡呆症的38％的風險有關，並降低了2 22％的2 22％的風險，這僅比收益低10,000步。
每天走一步，降低了癌症的風險。
當人們從每天2,000步增加到每5,000個增加到7,000時，已經報告了“重要的健康改善”。
Ding教授在發布會上說：“根據我們的發現，以7,000步的目標是一個真正的目標，該目標評估了以前從未見過的地區的健康結果。”
除步行外，研究人員還建議結合運動的力量和運動。 （iStock）
“但是，對於那些尚不能夠每天達到7,000步的人，即使步驟也有所增加，例如每天增加到2,000步，與重要健康有關”
對於那些已經熱情洋溢的人，連續10,000步，丁說：“繼續努力 – 不需要減少。”
研究人員還指出，這些步驟無需立即發生或必須故意鍛煉。
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“日常生活中的運動 – 例如下車之前或在電梯裡選擇梯子。”丁建議
“整天有些險惡，增加並參與健康，接受更多的機會，以實際使用和娛樂的方式移動。”
研究小組認為，每日不同的程序會影響癌症，2型糖尿病，癡呆和抑鬱症的風險。 （iStock）
研究人員的研究存在一些局限性。
丁告訴福克斯新聞數字數字，“為了獲得一些結果，我們有少量的研究。”
也有一些教育偏見。她說。
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丁說：“例如，已經不舒服的人會繼續進行，因為他們的健康狀況，雖然有跡象表明對老年人的響應可能會有所不同，但我們沒有足夠的信息來探索所有結果。”
重要的是要知道，儘管步行具有良好的健康益處，但它並不是她自己的“包裹”。
“日常生活中的運動 – 例如離開公共汽車或在電梯上選擇梯子”
“試圖結合培訓，力量和運動，運動是每週的日常活動，以獲得更完整的健康益處。”
在下一步中，研究人員計劃使用這些發現來確定未來的鍛煉準則。
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專家認為，對計數影響的未來教育應集中於衛生和區域時代的變化，即指定的啟動。
丁說：“我們的研究有助於將重點從完美轉變為進步。” “日常運動的增加會導致有意義的健康改善”。
