取決於你的 心情，在冰浴中的一分鐘可以像痛苦或狂喜。也許您一想到要踏入冰浴就感到不寒而栗，或者您可能是一個經驗豐富的冰冷者，無法獲得足夠的內啡肽釋放感覺。不管怎樣，坐在冰浴裡不僅僅是一場耐力遊戲。你對這些問題冷漠多久？
進行冷水療法的方法有很多，從洗冷水澡到將身體浸入特殊的冷水池中。也許您是一位經驗豐富的專業人士，並且購買了帶有自動冷水機的最新型冷浸浴缸之一，或者您可能更喜歡在寒冷的冬日暢遊，或者您只是想充分利用健身房的治療區。不管怎樣，限制你在冷水中停留的時間是獲得好處的關鍵。
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冷跳還是不冷跳？
那些喜歡冷水浴的人無疑會告訴你他們喜歡它——為了放鬆肌肉、改善血液循環、集中註意力、補充能量——或者甚至可以更好地理解齊次代數？為什麼停在那裡？但冷水會帶來壓力並帶來風險，因此了解您將在寒冷中浸泡多久以及它是否適合您非常重要。
我們解決了一些關於您是否應該在訓練之前或之後進行冷潛水的問題，但如果您不確定冷潛水是否適合您，請務必諮詢您的醫生。進入水中時要有意識，並清楚計劃您計劃在水中停留多長時間。將頭浸入水中時要小心，因為突然的寒冷有時會讓人喘不過氣來——當您的頭浸在水下時，這不是一件好事。
你有多久沒有經歷過感冒了？
冷浸的時間限制和風險因素取決於許多因素，例如您的經驗程度、您的身體脂肪百分比和大小以及您的呼吸控製程度。我花了幾個月的時間嘗試冷水池，並隨著時間的推移逐漸建立了耐受性。但每個人都是不同的。在最初的幾次嘗試中，我只能堅持大約 10 秒，然後就戲劇性地從水中出來，之後我的身體已經適應了。
現在，我傾向於一次在冰冷的浴缸裡坐一分鐘，但這對我來說已經足夠了，足以讓我清醒頭腦，為一天的工作做好準備。
對於 Brass Monkeys 創始人、經驗豐富的冰泳運動員 Dan Bosomworth 來說，這是一個不同的故事。 “就我個人而言，大多數早晨我都會在 37.4°F 至 41°F（3-5°C）的溫度下洗兩到三分鐘的冰浴，”他說。 “這是我的最佳位置，那裡足夠冷，足以讓我感到挑戰，而且足夠短，可以保持穩定。”一致性每次都勝過強度。
“這是為了找到足夠的挑戰來釋放這些兒茶酚胺——帶來好處的壓力化學物質，”博索姆沃斯說。 “研究建議每週鍛煉大約 11 分鐘，以促進新陳代謝，因為此時您會開始看到棕色脂肪顯著激活。您可以將其分解為適合您和您的日程安排的方式，例如每天 90 秒的鍛煉或每週幾次更長的 3-5 分鐘的浸泡。在較冷的溫度（低於 41°C）下，壓力反應會更大。
個性化您的潛水
至於你會感到寒冷多久，Bosomworth 建議在較短的時間內保持較冷的狀態，或在較長的時間內保持較溫暖的狀態。對於初學者來說，持續長達兩分鐘的 30 秒冷水淋浴可能會有所幫助，但這不是必需的。 “一旦冷水開始讓人感覺舒服，就改用 50°F (10°C) 的冷水浴一兩分鐘或任何感覺合適的時間，”她說。 “只有這樣你才應該引入冰。”
另外，想想 為什麼 你很冷 如果你剛剛想要提振情緒，喝 30 秒的冷水就足夠了。大約兩分鐘即可達到運動恢復。如果您正在努力增強心理韌性，您可能需要更加努力。
