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以正確的方式開始新的一天可以為成功的一天鋪平道路。
新的健康趨勢聚焦於“早五晚九早九晚五”，其中包括計劃在上班前的凌晨 5:00 至上午 9:00 之間保持健康。
哈佛肯尼迪學院和波士頓哈佛商學院的教授、行為科學家和幸福專家阿瑟·布魯克斯（Arthur Brooks）通過六步早晨儀式證明了這些好處，可以讓生活變得更積極。
早上的一杯咖啡可能是開啟快樂一天的關鍵。新的學習建議
在接受福克斯新聞數字頻道的一對一採訪時，布魯克斯詳細介紹了讓他度過富有成效的一天的六個步驟。他說他的生活“好多了”
“你必須遵守紀律。你必須安排好你的一天。事實證明，你早上做的第一件事非常重要，”他說。 “我幾乎每天都會追踪它。”
行為科學家和幸福專家阿瑟·布魯克斯接受福克斯新聞數字頻道採訪。 （當歸·斯塔比爾；福克斯新聞數字）
1.黎明前起床（凌晨4點30分）
布魯克斯說他已經很多年不再是一個早起的人了。因為他是一個20多歲的音樂家，在太陽升起之前從未醒來。並認為自己是“夜貓子”
咖啡熱潮席捲而來。隨著許多美國人接受商店內的咖啡館文化，
“事情的真相是你可以改變你的生物鐘類型，”他說。 “早上你可以享受更多樂趣。這真的不是遺傳因素。嘗試改變這種狀況確實是一項值得的努力。”
“如果你在黎明前醒來，那一天你就會取得勝利。但這不僅僅是道德上的。你也在科學上獲勝。”
研究表明，黎明前醒來有助於集中註意力。創造力和更好的心情 （艾斯托克）
據“辦公時間”播客主持人稱，研究表明，黎明前起床有助於集中註意力。創造力和更好的心情 這個故事起源於“印度智慧的古老概念”，稱為 Brahma Muhurta，在梵語中意為“創造者的時間”。
“但這不僅僅是宗教。它背後確實有科學依據，”布魯克斯說。 “我早上 4:30 起床。這對我來說很有效。它符合我的日程安排。你首先需要考慮你的日程安排是什麼。但如果你在太陽已經溫暖的時候醒來，你就已經落後於八號球了。”
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布魯克斯指出，他使用真正的鬧鐘來起床。晚上請將手機放在臥室外面，以免過度曝光。
2. 活動身體（04.45-05.45 小時）
布魯克斯從在家裡的健身房鍛煉開始新的一天。考慮到早上第一件事“真正鍛煉”的重要性。
他通常會一邊喝運動飲料，一邊進行一個小時的 75% 阻力訓練和 15% 有氧運動 2，這是一種易於適度的穩態有氧運動。
對於那些剛剛開始執行新計劃的人，布魯克斯建議進行輕度運動，例如步行。 （艾斯托克）
布魯克斯說，鍛煉的方法有很多，從耐力到瑜伽。 “如果你醒來後做的第一件事就是拿起一些重物，然後跑來跑去，你會度過更好的一天，”他補充道。
TikTok 的 50 跳儀式正在重新定義人們起床和熱身的方式。
對於那些剛剛開始鍛煉和早起的人，布魯克斯建議進行輕度鍛煉，例如步行。
3. 升職（早上 6:30）
洗完澡後，布魯克斯會離開家去參加早上 6:30 的天主教彌撒。
儘管並非每個人都是天主教徒或宗教徒。但布魯克斯建議加入。某些類型的“超自然活動”將身體和精神聯繫起來。
布魯克斯說，崇拜和冥想非常適合“分散”自己的注意力。 （艾斯托克）
“你必須做點什麼來分散自己的注意力，”他說。 “崇拜是好的。冥想對此很有好處。確實有很多方法可以做到，但重點是縮小範圍，做一點點。”
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“當我在路上時，大約有一半的時間。如果我能找到的話，我會去一個有晨彌的地方。這樣我就可以像關注自己一樣關注自己的靈魂。並關注我的身體。”
4. 咖啡（上午 7:15）
大多數早上 5 點之前起床的人都會想直接去喝咖啡，但布魯克斯並不鼓勵早上第一件事就是喝咖啡。
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咖啡因會阻斷一種叫做腺苷的大腦化學物質。這會在晚上重新連接你的大腦，讓你在早上感到昏昏沉沉。因此，飲酒會讓你感覺更加警覺。
但布魯克斯表示，這並不是咖啡的最佳用途。這是因為他建議在早上鍛煉身體，以幫助消除任何剩餘的腺苷。
布魯克斯表示，早上第一件事就是喝咖啡，這並不是最大化能量的“最佳用途”。 （艾斯托克）
當咖啡進入系統時 醒來後大約一兩個小時 大腦缺乏腺苷。而咖啡因可以集中為身體提供能量。
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“你不會因為咖啡因而醒來。但你必須專注於咖啡因，”他說。 “它會將多巴胺吸入你的前額皮質。你會變得更有創造力。你會更有動力想出新的想法，這意味著你正在為美好的一天工作做好準備。”
5.吃富含蛋白質的早餐（早上7點30分）
蛋白質對於充分利用早晨的鍛煉至關重要。布魯克斯說，鍛煉強壯的肌肉和均衡的飲食。
早餐他喜歡脫脂希臘酸奶。用核桃裝飾以提供微量營養素。混合漿果提供抗氧化劑、乳清蛋白，有時還添加甜葉菊提供甜味。
清潔蛋白質可以幫助增強肌肉並改善情緒。專家說 （艾斯托克）
“我攝入了 60 克蛋白質和不到 400 卡路里的熱量，我已經準備好了，”他說。 “有了咖啡因和食物，我就可以開始工作了。”
提供早餐選擇 這些“清潔蛋白質”還含有色氨酸。這是一種已知存在於火雞中的化學物質，會導致嗜睡。布魯克斯指出，少量的色氨酸可以改善情緒並平靜神經系統。
6. 進入心流狀態（08:00 AM）
布魯克斯說，從早上 8 點到中午，他可以享受四個小時的生產力和創造力。 “在今天早上我制定了這個協議之前，我的決心是我一生中從未達到過的。”
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他在早上工作時進入並保持“流動狀態”，不會被社交媒體或電話通知打擾。
“我在四個小時內可以做的事情比兩天內做的事情還要多。而且當我能做的時候我會更高興，”布魯克斯說。
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就在那時，他午餐又吃了一頓高蛋白餐。他已經完成了他的重要任務，並能夠在當天晚些時候完成其他目標。
“非常重要的是，你不要破壞那一刻的專注和專注。用你的設備破壞它，”布魯克斯補充道。 “保持乾淨、專注、有創造力、快樂。”
