直接向後發射 新的一年的工作可能會充滿挑戰，但學習如何冥想可以幫助你保持專注。現在請隨意翻白眼，但許多研究表明冥想可以提高創造力、改善睡眠質量和管理壓力。
冥想應用程序 Calm 的講師梅爾·馬 (Mel Mah) 表示：“冥想是一種讓大腦平靜的練習，它可以讓我們重新集中註意力，最常見的是我們的呼吸。” “它讓我們有機會審視自己，從忙碌、過度刺激的生活中休息一下。在這幾分鐘裡，你的神經系統得到安定和重置的許可。”
如果您的工作場所還沒有專門的放鬆區域來減壓和恢復，這可能只是時間問題。這種古老的做法在我們的現代生活中根深蒂固，名人和企業高管將冥想作為他們日常生活的重要組成部分。例如，奧普拉（Oprah）擁護先驗冥想對於紮根和找到“意識的無聲之聲”的力量，而LinkedIn執行主席傑夫韋納（Jeff Weiner）則向他的團隊推薦正念冥想，以提高生產力和注意力。
雖然冥想沒有硬性規定，但我們向專家詢問瞭如何開始走上純粹禪宗之路的建議，或者至少每天放鬆一會兒。不要忘記查看我們其餘的恢復模式健康資源，包括最好的鍛煉應用程序和最好的紅光治療面罩。
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你可以從冥想中得到什麼？
你可以在任何地方冥想——無論是在空蕩蕩的會議室裡還是在家裡的床上——而且是免費的。
“學習冥想是一個強大的工具，因為它可以幫助你睡得更好，減輕身體壓力，”冥想老師兼 Just Breathe 創始人 Michael James Wong 說。 “例如，研究表明，持續冥想練習後，皮質醇水平可降低 30%。它還可以增強大腦的注意力網絡，使用功能磁共振成像的研究表明，僅僅八週的正念訓練就可以增加前額葉皮層的活動和密度，前額葉皮層是負責集中註意力和決策的區域。”
您可以嘗試許多不同類型的冥想，包括基於運動的冥想或音頻或咒語引導的課程。每種練習都可以使用不同的技巧。您可能聽說過身體掃描、觀想或慈愛。
“通過冥想和呼吸訓練方法，我們將練習分為三個不同的類別，”黃說。其中包括集中註意力冥想、當下和此時此地的練習，以及有助於擴展意識的基於咒語的練習。
從哪裡開始
由 CALM 應用程序提供
沒有單一正確的冥想方法！雖然冥想有很多種類型，但基於呼吸的練習很簡單。使用“Just Breathe”或“Calm”等應用程序來指導您進行冥想可能會有所幫助，但不是必需的。許多傳統形式的冥想都是在安靜的情況下進行的，但如果您感到特別不安或焦慮，輕柔的器樂會有所幫助。
