我的祖母活到了 97 歲。幾十年來，她一直活躍在教會中，與姐妹們有著長久的友誼，並見證了她的六個孫子都上了大學。當他離開的時候，他想做的事情幾乎都已經做了。
有了這些基因，我覺得我也有很大的機會活得長久。但我也想利用我所能控制的一切來為我帶來有利的局面。
人們正在進行一場旨在延長壽命的運動，其中一些甚至走向了極端。億萬富翁與他們的兒子進行血漿交換之類的事情，並資助器官替代研究。但對於我們這些不是超級富有、喜歡科幻小說保持幻想的人來說，仍然有一些方法可以讓自己走向成功。
帶狀皰疹疫苗可能是希望的來源之一。我的同事布萊恩沃爾什 (Bryan Walsh) 是 Vox 好消息通訊的撰稿人，他說他最近在看醫生時提到了這個問題。
他說：“這始於幾年前在威爾士進行的一項研究，其中對有資格接種這種疫苗的人有年齡限制。” 向我解釋一下 Vox 的每週來電播客。 “他們發現，接種疫苗的群體在接受這種疫苗後 7 年內患癡呆症的可能性降低了 20%。”
雖然其他研究也重複了這些發現，但結果仍不確定。研究人員仍在試圖弄清楚為什麼帶狀皰疹疫苗能降低人們罹患失智症的可能性。布萊恩說，一種可能性是“這些疫苗的輔助作用可能會保護自己免受與癡呆症相關的任何疾病的侵害。所以它幾乎就像它有一個非常非常有幫助的副作用。如果是這樣的話，那就是一個很大的作用。”
雖然帶狀皰疹疫苗還有很多東西要了解，但您也可以在日常生活中實施一些更具體的長壽方法。布萊恩告訴我們他在本週劇集中的前四名 給我解釋一下。
以下是我們談話的摘錄，為了篇幅和清晰度進行了編輯。您可以在 Apple Podcasts、Spotify 或任何其他可以獲得播客的地方收聽完整劇集。如果您想提交問題，請發送電子郵件至askvox@vox.com 或致電1-800-618-8545。
為了活得更久、活得更好，你正在做什麼？
長壽科學的整個領域確實是科幻小說中的東西——交換血液或我們將創造新的器官。這可能會發生，也可能不會發生，但任何人現在都可以做一些事情來真正幫助自己。我想說，開始倒數計時，只是社交而已。
隨著年齡的增長，孤立感往往會出現。一些研究發現，在社會上孤立的人過早死亡的風險大約高出 32%。實際上，有時您可以在影像學研究中看到這一點。因此，您可以採取一切措施來開始發展更多的社交關係或維持現有的社交關係，因為正如您的身體會隨著年齡的增長而崩潰一樣，這些社交關係也會如此。從長遠來看，這不僅有助於保護您的大腦，而且還會讓您更快樂。
和朋友出去玩，檢查一下。還有什麼？
食物絕對很棒。雖然營養科學很難遵循，而且經常從一種時尚轉向另一種時尚，但實際上有大量證據表明，地中海飲食——基本上是一種使用橄欖油、不使用黃油、大量蔬菜、全穀物、魚作為蛋白質、很少紅肉的飲食——已被發現對減少癌症、心臟病，甚至減少嚴重疾病有影響。
一些飽和脂肪、一些乳製品實際上可能沒問題。但我每天都會吃牛排嗎？顯然 RFK (Jr.) 確實如此。我不想。
我們還能做些什麼來延長壽命呢？
要堅強。我們了解到，當涉及到可以對身體進行的工作以確保您擁有能夠承受長距離的身體時，力量訓練非常重要。
基本上，20多歲之後，肌肉量就會穩定下降。如果你現在建造它，它就像銀行業務一樣。你以後可能會失去它，不幸的是，這是不可避免的，但你可以透過現在鍛鍊肌肉來盡可能推遲它。
這讓我想到了一些非常重要的事情，那就是當我們談論壽命時，它不一定是你達到的最終數字。人們真正想要最大化、真正關注的是我們所謂的健康，也就是你擁有健康生活的年數。良好的營養、社會連結、肌力訓練有助於最大限度地延長壽命。
如果你20多歲還沒開始舉重，你準備好了嗎？你的事情結束了嗎？
它永遠不會結束。從字面上看，永遠不會太晚。任何一點都有幫助。你不必像休傑克曼那樣在凌晨 4:40 鍛鍊並舉起 500 磅。
每週一小時的阻力訓練將為您帶來所需的大部分好處。你不必為此瘋狂，但你必須這麼做。
你對抗「時間老人」的第一個要訣是什麼？
是睡覺了令人驚訝的是，這是最困難的。從字面上看，您所做的就是躺下並閉上眼睛。但這確實是差別。這可能是您可以定期為大腦做的最具神經保護作用的事情。除此之外，真正重要的不僅是睡很多，而是試著睡得深。深度睡眠似乎確實對癡呆症和類似疾病具有神經保護作用。
在固定的時間起床和睡覺，通常就會睡著。你可以看看追蹤器，追蹤器可以提供幫助，但不要過度強調它，因為我認為有時人們會對它有點瘋狂。
隨著時間的推移，您會發現深度睡眠隨著良好睡眠的增加而增加。再次強調，您每天都會感覺更好，這是可以保證的。我想我們都知道睡眠充足和睡眠不足之間的差異。這不僅對你現在有幫助，而且對你未來幾十年都有幫助。
有時我會對長壽策略持懷疑態度。是的，所有這些都是健康生活方式的一部分，但是很容易專注於它並讓它成為你的全部生活，以至於你忙於活得更長，以至於你不喜歡那些讓生活變得有價值的事情。您對此有何看法？
這就是社交聯繫部分的用武之地。這突顯了那些創造美好生活的事物。我指的不僅是我試圖最大限度地延長壽命的生活，而是指我現在所過的生活。我現在關注的是我想要感覺良好。您可能是最注重長壽的健康因素，而 55 歲時可能會發生一些可怕的事情。這就是為什麼您應該熱愛自己所做的事情。
對於所有這些事情，無論是飲食、睡眠還是鍛煉，找到你想做的方法，因為如果你覺得你只是強迫自己去做，你就不會去做。
