每年十月，粉紅絲帶都會邀請我們思考早期檢測和醫療控制的重要性，同時也思考我們每天可以做些什麼來照顧我們的健康。 健康。在對抗中 乳腺癌進食、運動和 自理 都發揮著基礎性作用 預防 比如在 伴隨治療。
科學表明 健康的生活習慣 可以降低發展多種類型的風險 癌症改善對治療的反應並促進康復。均衡飲食、保持健康體重和定期參加體育活動是每個人繁榮的支柱。
哪些食物應該減少？
正如有些食品可以起到保護作用一樣，有些食品如果價格過高，也會增加患癌症和其他慢性病的風險。這 過度加工的產品它們富含糖、反式脂肪、鈉和添加劑，會產生炎症、改變新陳代謝並促進體內脂肪生長。
含糖飲料、工業甜點和鹹味零食只能偶爾食用。用自製的製劑、新鮮水果或天然堅果代替它們可以產生很大的不同。
另一個重要的一點是 酒精。各種研究表明，即使適度食用也會增加患乳腺癌的風險，尤其是女性。酒精會干擾雌激素代謝並產生有毒產物，損害細胞 DNA。因此，當前的建議旨在減少或避免最低限度。
體重和體力活動的作用
控制體重和定期運動與飲食同樣重要。過多的脂肪，尤其是腹部脂肪，會促進炎症環境和更多雌激素的產生，這種情況會增加患某些腫瘤的風險。
這 定期進行體力活動 它不僅有助於體重管理，還可以提高胰島素敏感性，減少炎症並增強免疫系統。建議至少執行 每週 150 分鐘適度運動散步、游泳、騎自行車、實用瑜伽或任何您想要的活動。運動還可以帶來情感上的好處：它可以改善情緒、減輕壓力並有助於與身體重新建立聯繫，這對預防和治療都很有價值。
自我保健和意識的信息
預防不僅限於必要的體檢，而是從日常決定開始：我們選擇吃什麼、運動多少、如何睡眠以及如何管理壓力。
養成健康的習慣並不意味著嚴格節食或放棄食物的樂趣，而是學會有意識地選擇。多在家做飯，每天增加新鮮食物（包括水果和蔬菜）的攝入量，多喝水，避免過度攝入，這些簡單但有力的步驟。
在粉紅色的月份，值得記住的是，食物和運動也是自愛的形式。從每一頓飯、每一次騎行和每一個決定中照顧好您的身體。好消息是，變革可以從今天開始，從每個人的努力開始。
食譜
原料：
3 杯南瓜杜雷
1 束菠菜或 1 根甜菜束
200克。厚磨碎的瘦奶酪
鹽和胡椒。
蔬菜清涼。
星期五：
製作南瓜泥（如果煮熟，則用水較少）。將甜菜/菠菜放在玻璃板上，並在烤箱中噴上蔬菜噴霧。用所選的蔬菜和奶酪蓋住南瓜。調味。烘烤 20 分鐘，煮熟並趁熱食用。
原料：
南瓜種子。
調味品的混合物（調味香料）。
1 次石油發射。
星期五
存放南瓜籽，用流水沖洗，除去粘在上面的“小紗線”（您可以留下它們並給它們額外的觸感）。將它們鋪在盤子上晾乾，用布或廚房用紙擦去多餘的水。
用所選成分準備香氣混合物直至混合（我添加了胡椒+油+咖哩和辣椒粉）。添加種子並混合所有東西。
將它們放入溫熱的煎鍋中炒（不需要炒死，有味道的混合物就足夠了），用木勺攪拌，當金黃時，它們就準備好了！
您可以將它們存放在密封罐中，然後將它們用作零食、工作/上課/學習的零食或沙拉，它們很脆，在盤子上給人酥脆和氛圍。
香氣選項
芥末：加1/2湯匙。芥末。
醃料：加1湯匙。 Adobo（這些香料混合物，如 Chimichurri、Chili，都發揮了作用）。
普羅旺斯：添加 1/2 湯匙。大蒜和乾歐芹。
姜：加1/2湯匙。姜
辣：加一撮辣椒粉或默克爾。
咖哩：加1/2湯匙。來自溫和的咖哩。我還加辣椒粉。
6人份的材料：
1 個雞蛋。
1茶匙香草精。
2湯匙油。
1/2 茶匙小蘇打。
1湯匙發酵粉。
1/2 杯燕麥麩。
1/2 杯全麥麵粉（或燕麥片、預混料，無論你用什麼！）。
1湯匙糖、蜂蜜或甜味劑。
肉桂，試試。 1 個蘋果。
程式:
將雞蛋、香草精和油打勻。添加小蘇打、發酵粉、燕麥麩和全麥麵粉、一湯匙糖或蜂蜜或甜味劑。加入磨碎的蘋果、果皮和肉桂來嘗試。攪拌均勻，放入罐中，180-200度烘烤20分鐘。
