這 午休 日常生活的核心和持續爭論的主題：雖然有些人主張短暫休息 10 分鐘其他人聲稱 二十分鐘 他們就足夠了，也不乏證實這一點的人 兩個小時 他們可以解決任何疲勞。
除了這些流行的看法之外，還有越來越多的人 科學證據 徹底分析了它對身心的影響。
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為什麼美國宇航局決定研究小睡的好處？
現代研究的最初里程碑之一是 1994年當 美國宇航局 評估了預定的小睡對她的影響 飛行員表現 承擔廣泛的職責。
該研究將參與者分為兩組， 一種是有 40 分鐘的受控休息，另一種是沒有休息。
結果是壓倒性的：睡眠者的睡眠週期約為 25分鐘 在飛行的關鍵時刻表現出更高的警覺性和準確性。
一年後，雙方的另一項聯合調查 美國宇航局 和 美國國家運輸安全委員會 設定後來變得著名的事件： 理想的午睡持續26分鐘， 足夠的時間將績效提高 34%，警覺性提高 54%。
這些發現鼓勵了旨在了解睡眠持續時間如何影響其益處的新研究。
關於小睡好處的其他研究
例如， 美國夢基金會 建議 20至30分鐘之間的時間， 這樣可以進行輕微的休息，而無需進入有利於呼叫的深度階段 “睡眠慣性”， 從深循環階段突然覺醒後出現的混亂和認知能力下降的狀態。
這 澳大利亞弗林德斯大學 2006 年的一項研究進一步強化了這一觀點，該研究對睡眠不足的志願者進行了不同持續時間的小睡測試。
他發現一個 小睡十分鐘 提供持續兩個多小時的即時改善，而那些 二十或三十分鐘 他們表現出後來的好處和最初的短暫嗜睡期。
與此同時，調查 哈佛大學 他們展示了它 更長的午睡時間，大約一個小時可以促進記憶鞏固和學習 相當於一整夜的休息。
近年來，科學界的注意力也轉向了小睡的潛在長期影響。
一項研究 倫敦大學學院， 基於遺傳數據 40萬名志願者， 發現頻繁小睡與較大的大腦總體積存在因果關係，這可能是一種保護因素 神經退行性過程。
分析 英國生物銀行 強化了這一看法，並指出 每日休息 有助於 大腦健康 除了補償夜間失去的睡眠之外。
其他好處也開始被記錄下來，例如 西班牙心臟基金會， 研究表明，由於壓力的減輕、血壓的穩定以及情緒狀態的改善，短暫的休息可以降低 37% 的心血管風險。 血清素增加。
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午睡的最佳時間是什麼時候以及在這段時間如何休息？
科學證據也強調了小睡的最佳時間，以及改善休息需要考慮的一些因素：
- 建議您午睡 下午 1 點至 5 點當晝夜節律自然下降時。
- 保持環境安靜，
- 如果有光線充足的地方就更好了
- 將休息時間限制在三十分鐘以內 有助於防止干擾夜間睡眠。
總體而言，研究一致認為，午睡不僅僅是一種文化習慣：它是一種能夠提高注意力的生物工具， 它們保護大腦並促進整體健康。
