您必須啟動“ Fibermaxxing”？註冊營養師解釋了病毒tiktok健康的趨勢

許多社交媒體使用者在線收集其蛋白質目標，但是僅蛋白質並不能養成健康，均衡的飲食。實際上，您可能會提供蛋白質的自然目標，因此您應該專注於增加纖維攝入量，這將不勝感激 95％的美國成年人 根據2017年關於食品和纖維峰會的結果的文章，孩子們的收入還不夠。這種狀態只是“纖維軸”和密集的纖維豆沙拉食譜的原因。

“儘管纖維纖維目前是一種熱飲食趨勢，但其基礎是確保人們吃更多的纖維” Eliza Weitrker他告訴我，營養營養和體操的創始人兼註冊營養師。 “標準的美國飲食缺乏纖維含量。”

在這種纖維趨勢中顯然開發了幾種餐飲服務。就在上個月，CNNet最喜歡的素食純素食送貨服務Purple Carrot在其花名冊中增加了高纖維設計。

要了解有關纖維纖維的更多信息，如果它是安全的，並且對誰來說更好，我們已經吸引了註冊的營養師的專家思想。

什麼是光纖？

社交媒體的趨勢稱為FibermaxXing，鼓勵人們通過食用良好的纖維來源（例如亞麻籽，豆類，堅果和水果）來增加每日纖維攝入量。他解釋說：“目的是改善消化健康，促進豐滿感並幫助減肥。” 傑西卡營養營養師，有限責任公司的所有者兼負責人。

重要的是要留在建議的纖維日常攝入量中，但是正如我們提到的，大約95％的我們成年人和兒童的飲食不足。惠特克說：“根據性別和年齡，建議的每日纖維攝入量每天25至38克。”

下載幾個纖維主題：據癌症研究所稱，它們是結腸癌的率 顯著上升 在新成年人中。 CRC是男性和女性癌症死亡的第三主要原因。一種可以增加CRC風險的因素是一種飲食，飲食中的加工食品和紅肉含量較高，但纖維，蔬菜和水果含量低。

光纖安全嗎？

對於普通健康的人來說，註冊營養師Maya Feller，基於布魯克林的創始人 瑪雅人伙計營養它說最好逐漸與建議的每日纖維攝入量一起使用。他解釋說，但是超過這一數量會導致胃腸道副作用。他說：“對於那些患有一些腸道疾病的人來說，這不是一個好主意。”這可能包括那些患有腸易激綜合徵，克羅恩病和憩室炎的人。

McAllister逐漸推動纖維的添加，因為突然增加會導致腹脹，氣體，抽筋和其他消化不適。它建議在喝大量水的同時將攝入量上傳。

惠特克（Whitaker）表示，對於不消耗足夠纖維的成年人，纖維纖維可能特別有用，他們解釋說：“多吃更多的纖維可以改善腸子健康，消化，較低的LDL膽固醇水平，幫助您的嗜血管理，幫助您的嗜血效果更大。”

惠特克（Whitaker）指出，專注於心臟健康，腸道健康或體重管理的人可能會受益於富含纖維的飲食。纖維含量高的食物包括Chia，燕麥，藜麥，小扁豆等。

誰應該避免纖維纖維？

麥卡利斯特（McAllister）表示：“患有某些醫療疾病的人應避免纖維障礙或諮詢醫生。”這適用於腸易激綜合症，細菌過度生長的人，小腸炎，憩室炎和其他胃腸道疾病。

惠特克（Whitaker）補充說，患有炎症性腸病，疾病或克羅恩（Crohn）胃的人也應該小心，並首先諮詢醫生。根據費勒（Feller）的說法，任何患有病史或主動飲食失調症的人都應避免纖維脫纖維，因為對食物攝入量的密切監測會導致行為受到干擾。

此外，“快速生長或過量的纖維會導致腹脹，氣體，腹痛，便秘甚至腸道阻塞，尤其是在胃腸道疾病的患者中，” McAllister解釋說。

光纖纖維可以幫助您減肥嗎？

McAllister說，纖維可以使您感到飽滿並改善消化，這反過來可以幫助您減肥。他補充說：“但是，減肥也取決於卡路里不足的產生，因此，要謹慎消耗的卡路里總體上很重要。”

根據Feller的說法，如果您打算在每日建議的數量上消耗纖維，則不應將光纖效力用作減肥技術。過量的纖維可能會在一天內導致多發性運動，從而導致吸收不良，並在嚴重的情況下營養不良。

高纖維飲食的好處是什麼？

根據Feller和McAllister的說法，纖維具有各種好處，例如：

• 通過減少LDL膽固醇的承諾並將其分泌在凳子上
• 保持穩定的血糖水平
• 益生元纖維 – 纖維不同化 – 這有助於增加有益的腸道細菌
• 減少整個身體的炎症，可能通過減少炎症性慢性疾病的發展
• 調節排便
• 降低慢性疾病的風險，包括結腸癌，2型糖尿病和心血管疾病

什麼是纖維？

與其他分為糖分子的碳水化合物不同，纖維是您身體無法消化的碳水化合物。結果，它在保持腸道健康方面起著至關重要的作用。

纖維分為兩種不同類型：可溶性和不溶性。

什麼是可溶纖維？

McAllister解釋說，可溶性纖維溶於水並形成類似凝膠的物質，他可以幫助降低血糖和膽固醇水平。這些是大多數纖維補充劑。

可溶性纖維的來源包括燕麥，蘋果，胡蘿蔔，豆類，豌豆和木馬。載體是一種瀉藥，由植物園植物的種子樹皮組成。

什麼是不溶性纖維？

不溶性纖維通常是原始的 – 植物的莫名其妙的部分 – 您可能會在凳子上註意到。麥卡利斯特說：“他將散裝量增加到凳子上，並幫助食物通過消化系統，促進規律並防止便秘。”

例子包括芹菜弦，蘋果皮，種子和堅果的清脆質地以及整個穀物的外麩皮。

您每天需要多少個纖維？

McAllister強調，纖維的需求不是大小 – 它的全部。相反，它們因健康，性別和年齡而異。

根據美國農業部 2020-2025美國人的營養指南建議使用19至30歲的婦女消耗28克每日纖維。對於31至50歲的婦女，推薦的攝入量為25克。 51歲及以上的婦女應針對每天22克纖維。

對於19至30歲的男性，建議每天使用34克纖維。對於31至50歲的年齡，它是31克，對於51歲以上的男性來說，是28克。

從角度看， 美國人的飲食指南 揭示在半杯煮熟的小扁豆中，有7.8克纖維。平均蘋果到皮革，有4.8克。在½杯中，準備用全穀物食用穀物，您會發現7.5克纖維。

患有某些健康狀況的人 – 包括慢性便秘，高膽固醇和2型糖尿病 – 可能需要其他纖維。 McAllister補充說，這可能適用於懷孕或母乳喂養的人。

保留這些建議很重要，因為根據註冊營養師 Alyssa Smolen“纖維過多的損害可能是腹瀉等不利影響，這使人們有失去養分（例如電解質）的風​​險。”過多的纖維意味著它消耗的含量超過您的年齡，性別和生活方式的日常建議。

什麼是纖維的最佳來源？

對於想要嘗試纖維纖維的人，或者只是想對纖維攝入更加謹慎，惠特克建議專注於各種全食物來源。

McAllister說：“嘗試在早餐食品（例如燕麥片和冰沙）中加入chia或亞麻籽種子，或在沙拉中混合少量豆類，例如鷹嘴豆或小扁豆。” “選擇全穀物，例如藜麥或糙米作為側面，以及在堅果和水果等高纖維食品中的零食。”

Feller補充說，豆類，李子，Fonio（古老的小麥）和十字形蔬菜（例如捲心菜和西蘭花）也是很好的高纖維選擇。同樣，您需要確保喝足夠的水以容納所有食用的纖維。

總結，是纖維來源的好的食物包括：

• chia種子
• 亞麻籽
• 燕麥
• 鷹嘴豆
• 小扁豆
• 藜麥
• 糙米
• 堅果
• 水果
• 豆子
• 李子
• 電話集
• 高麗菜
• 綠色花椰菜

根據McAllister的說法，根據您的年齡，性別和健康狀況，進行這些更改可以增加每餐5至15克，可幫助您每天招募25至38克。

因此，實際上，歸根結底，纖維纖維只是一種吸引人的方式，可以說：“嘿，請確保今天吃足夠的纖維。”而且，如果這有助於您記得保持飲食平衡，那麼我們都在冰箱裡吃飯的濃湯沙拉。