我可以每天喝電解質水嗎？專家稱重（2025）

健康營銷是 一點點失控，電解質的嗡嗡聲。將影響和播客作為奇蹟補充劑，可幫助您的身體在高潮時表現出色，電解質飲料與容易獲得一樣多。但是，我談論的營養師和營養學家不太願意接受這些飲料作為治療，這一切都困擾著您。

我在駕駛員中對電解質灰塵說很多：您是否需要喝電解質水，並且頻率取決於許多個人條件。我們將在下面為您打破一切。

什麼是電解質，他們在做什麼？

電解質是 礦物質當然存在於您的體內。它們包括鈉，鉀，鎂，鈣，氯化物和磷酸鹽。它們對於各種不同的物理過程至關重要，包括神經，肌肉以及液體平衡和pH值的功能。

您怎麼知道是否需要電解質？

與所有健康和健康技巧一樣，了解您是否缺乏或電解質失衡的最佳方法是與您的醫生交談。您也可以進行汗水測試，以分析您可能錯過或可能不會錯過的內容。

Magan Ratliff說：“輕度失衡會導致抽筋，頭暈，疲勞或頭痛。大多數嚴重的位移會導致混亂或不規則的心跳，這不僅需要醫療服務，而不僅僅是電解質飲料。”

而且對極少數和許多電解質都會產生負面影響 – 很少有人會破壞神經和肌肉的功能，影響心率並減弱水合，但許多人可以增加血壓（鈉），鈉（鈉），

對於大多數人來說，通常不需要電解質飲料和運動飲料，尤其是當他們坐下或遇到高血壓或腎臟疾病等問題時，添加的電解質（尤其是鈉）可能有害。

註冊營養學家布萊恩·漢胡薩（BrianHáonghusa）說：“在普通人群中，電解質的真正耗盡非常不尋常。”實際上，“沒有足夠水分流失的電解質飲料的過多攝入可能會導致 低鈉血症註冊營養師Staci Gulbin說。

例外？註冊營養師Trista Best說：“可以每天消耗電解質水，尤其是如果您活躍，流汗很多或生活在炎熱的氣候中。” “運動員，強烈的汗水或任何處理嘔吐，腹瀉或熱暴露的人等流體損失高的人可以從水電解質或互補電解質中受益。

因此，簡而言之：如果您出汗過多，如果您在炎熱的氣候下身體活躍，如果您最近生病或患有醫療問題會導致液體損失過多（例如腹瀉或嘔吐），則可以從電解質水中受益。拉特利夫說：“這是一種平衡，不是過多的。”

哪些食物和飲料高電解質？

您可能沒有意識到這一點，但是大多數人通過日常飲食已經有幾個電解質。 Malone說，您的身體每天都需要電解質 – 它們支持“保濕，神經的信號和肌肉功能”。但是，您可能已經從吃的食物中收到了很多電解質。只要您消費 均衡飲食 從瘦蛋白，全穀物，健康脂肪以及許多水果和蔬菜中，大多數人不需要每天食用電解質。 ”

以下是電解質的非確定性食物清單：

• 鉀：香蕉，土豆，鱷梨，菠菜，橘子，西紅柿，西瓜
• 鈉：鹹菜，橄欖，奶酪，雞蛋，湯，海鮮
• 鈣：乳製品，奶酪，酸奶，羽衣甘藍，菠菜
• 鎂：堅果，種子，全穀物
• 氯化物：西紅柿，橄欖，芹菜，葡萄柚，餐鹽

椰子水，果汁和骨湯等飲料也包含許多電解質。

我可以每天喝電解質水嗎？

註冊營養師艾米·喬（Amy Chow）說：“液體需求取決於大小，年齡，活動水平和影響您流體損失的藥物等因素。”他補充說，一些足夠水合的指標包括“尿液顏色是淺黃色，而不是渴的尿液”。

您在工作時是否流汗並註意到您的小便是深黃色的？您可以利用電解質水。您是否有手動工作需要體育鍛煉並在炎熱的日子戶外工作？您可能還想到達一些。或者，如果您最近生病，它們可能會有用。聆聽您的身體，並確保您開始少 – 如果您在消耗一部分電解質水後感覺好些，那麼您可能不再需要趕快。就我個人而言，當我退出節日時，我到達了電解質飲料，因為我通常會打哈欠水，而且整天都大量汗水。但是平均而言，她在家中的第三次工作，我把水瓶放在水瓶上。

電解質水應該替代清水嗎？

不。對於大多數人來說，飲用水應該足夠。

Chow說：“在大多數情況下，應將乾淨的水用於每日水合，尤其是如果您在室內休息並留在室內。” Ratfliff補充說：“電解質水不是治愈方法。它是一種工具。當您的身體需求高於平常時，使用它，而不是作為正常水合的毯子替代品。”

我應該如何選擇電解質補充劑？

雖然電解質水可能是有益的，但許多補充劑的成分很高 還 有害。例如，“許多保濕產品都含有高水平的糖，可以彌補健康目標，尤其是在每天無需醫療的情況下使用的情況下，”醫學博士Kreenah Shah說。而且我們已經經歷了過度鈉，鎂和鈣可能帶來的危險。

選擇電解質補充劑時，您希望找到具有良好鈉平衡（有效彩排的必要成分），糖和碳水化合物的東西。但是您應該避免人造甜味劑並考慮飲食。如果您定期食用鹹味或糖零食，則可能不需要電解質粉中的鈉或糖。同樣，在開始新的補充劑形狀之前，您應該與醫生交談。