援助！我是一個女人，我比男人需要更多的睡眠

夢想 它通常被認為是人類的普遍需求。然而，研究表明，女性不僅睡眠方式與男性不同，而且她們還需要更多的睡眠。

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德國之聲跟我說話 來自世界不同地區的女性。他們都分享了需要更多休息的故事，並告訴我們他們在處理所謂的“睡眠不足”時所遭受的後果。

例如，薩娜·阿坎德 (Sana Akhand) 在紐約科技行業負責人力資源部門，當時她遇到了 一堵疲憊的牆。她意識到這正在影響她的心理健康，並感到被迫辭去工作。 “我每天晚上都會給自己倒一杯酒，然後在電視機前崩潰，”他告訴德國之聲。 “我很累。我沒有力氣了。”

如今，睡眠對於阿坎德的健康至關重要。 這也是她決定不生孩子的原因之一。 他晚上十點上床睡覺，每晚睡九個小時，他說這是不容商量的。 “我早上八點左右起床。這是我的身體所需要的。”

科學對生物性別和睡眠有何看法

平均而言， 女性每晚的睡眠時間比男性長 11 至 13 分鐘。一些研究表明，可能需要額外 20 分鐘來支持白天的複雜功能，例如多任務處理、情緒調節或荷爾蒙平衡以及月經週期。

在月經週期的前半段在卵泡期，雌激素水平增加可改善睡眠質量並增加快速眼動睡眠（與做夢、記憶和情緒處理相關的階段）。

相反，在睡眠週期的後半段，即黃體期，黃體酮水平升高會使女性感到昏昏欲睡，而且矛盾的是，會導致睡眠質量更差，夜間醒來次數增多，深度睡眠減少高達 27%。

洛杉磯的身體智能教練珊塔尼·摩爾 (Shantani Moore) 告訴德國之聲，她根據自己的月經週期和睡眠模式來計劃自己的日程安排。 “這是我有意識地做的事情，”摩爾告訴德國之聲。 “當我睡眠不足時， 感到緊張和疲倦之間存在著有毒的結合。然後就會出現腦霧，做出錯誤的決定，對伴侶反應不佳，對不應該做的事情說“是”……這一切都會加起來。 ”

睡眠、家庭、工作、家務、睡眠

除了生物學之外，社會和結構因素也會影響女性的睡眠模式。

對於居住在巴基斯坦卡拉奇的薩布麗娜來說我們已經改變了他們的名字，日常生活的要求是他們疲憊不堪的主要原因之一。薩布麗娜向德國之聲解釋說，通常情況下， 他每晚只睡六到七個小時但這還不夠。 “為了在一周內得到休息並保持頭腦清醒，我需要 12 個小時。這比平均時間 8 個小時要長，”Sabrina 說。

“早上，我熨衣服，做早餐，然後午餐，打掃房子，做晚餐。當我太累而無法做這些時，我開始在精神上懲罰自己。我感到懶惰，即使這是持續十分鐘的事情，”薩布麗娜解釋道。週末探望家人時，他會連續睡 12 到 13 個小時，沒有休息。

系統性負載，而不是軼事性負載

克拉拉·保拉, 來自柏林的自由職業者他似乎在自營職業中找到了解決辦法。正如她向德國之聲解釋的那樣，由於她的日程安排很靈活，所以她可以在需要時睡得更多。

“現在我睡七個小時、八個小時、甚至九個小時”克拉拉說。 “沒有人強迫我坐在電腦前。我會晚點開始，休息一下，早點完成。”但這不僅僅是時間，即睡眠時間，而是 還有質量。研究表明，女性由於生理原因需要更深的睡眠。

美國賓夕法尼亞州立大學健康中心的睡眠心理學家兼臨床研究員 Julio Fernández-Mendoza 向德國之聲解釋道：“我們的意思是更多的 N3 階段，即非快速眼動睡眠的最深階段，而且通常還包括更多的快速眼動睡眠。”即使在嚴格控制的實驗室研究中，對沒有壓力或睡眠不足的健康男性和女性進行監測， 女性的睡眠時間總是更長、更深。

費爾南德斯-門多薩解釋說：“按理說，當身體被設計用來創造生命時，它就應該受到保護。即使體內懷有另一個人，女性也應該能夠睡眠和發揮作用。”然而， 女性報告失眠症狀的頻率是男性的兩倍。 “這早在青春期就開始了，”費爾南德斯-門多薩解釋道。 “在 11 歲或 12 歲左右，女孩開始比男孩報告更多的睡眠問題，並且這種趨勢一直持續到成年。”

週末睡懶覺有幫助嗎？是和否

”睡眠可以幫助您感覺更加警覺費爾南德斯-門多薩繼續說道。但這並不意味著您的身體已經完全康復。

“它可以緩解困倦，但無法扭轉累積的健康影響，”他補充道。研究表明，注意力和反應時間等認知功能需要更長的時間才能恢復。