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力量訓練是保持老年人健康的關鍵，專家建議每周至少兩天工作。
紐約市Fonz的專家Marfred Suazo與成千上萬的老年人合作以增強和壽命。
Suazo與Fox News Digital談到了目標中老年人最重要的肌肉。 （觀看文章頂部的視頻）
運動專家揭示了老年人應該是專家的6支力量訓練的支柱。
“大多數人練習他們在鏡子裡看到的東西 – 胸部，手臂，也許。
專注於“玻璃訓練”的問題，他說您將以平衡的肩膀，圓形，胸部和最終受傷或膝蓋結束。
Marfred Suazo，也稱為教練Fonz，是紐約市的有效Suazo。與Fox News Digital談論目標中老年人最重要的肌肉。 （教練Fonz）
Suazo說：“如果您想在沒有痛苦和自信的情況下年齡很強，就必須轉動劇本。” “您需要訓練，這不是您看不見的肌肉的磨坊訓練。但是我每天都有。這是一種使您站立高的肌肉，動力和生活而沒有痛苦。”
Suazo在游泳時直接了解了這項培訓的好處，可以在武術中競爭和練習。
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他說：“我了解到，我的背部肌肉使我在腳上更快地在泳池上更快，難以平衡。” “增強身體的背部。”
Suazo（此處的圖片）與成千上萬的老年人合作以加強和生活。 （教練Fonz）
以下是老年人最重要的危機，它將集中在教練上。
電力區：臀部和腿筋
這些肌肉是Suazo所說的不是士兵的訓練基礎。
他說：“臀肌和腿筋使您有能力坐著，站立，爬和保護背部免受痛苦。”
為了針對這些區域，Suazo建議製作硬拉，臀部，驅動力和一條腿橋。 “花點時間控制運動並擠在頂部。”他建議“這是實際工作的地方。”
區域手勢：上和中間
增強這些肌肉會讓您不像Suazo年齡變老，不看彎曲。
該病毒12-3-30的趨勢可能比跑步燃燒更多的脂肪。
他說：“堅強的後背將您的肩膀拉在一起，可以幫助您更好地呼吸。”
彎曲的行周圍是彎曲的，重量排是該區域教練最喜歡的運動。 “拉肘，想像自己站著比每個代表高。”他建議。
電纜周圍和重量排的一排彎道部分是後背部和中間的教練最喜歡的運動。 （iStock）
穩定區域
“您的核心比鏡子裡看到的要重要。”關於穩定性和脊柱保護的真正主要培訓。 “
他最喜歡的運動是帕洛夫出版社。 “按住頻帶，將其按下並抵抗旋轉。”他命令“站立或跪下。這是您每天教您的身體保持和保護背部的方式。”
兩個關鍵的健康指標可以指定您的生活時間。
移動區：肩膀和旋轉器手腕
Suazo說：“如果您想練習數十年，就必須進行健康的肩膀。” “他們幾乎參與了所有運動，因此您希望它們變得強大而流動。”
對於該區域，培訓師建議將蒼蠅的面拉在背面，燈條的旋轉和受控的頭頂。他說：“這種組合使您的肩膀感覺良好，運動狀況良好。”
對於肩膀的肩膀，建議將蒼蠅的面拉在背面，燈條的旋轉以及可以控制的頭部的控制。 （iStock）
抓地帶：手和手臂
Suazo說：“粘附的力量是人們對年齡過敏的第一件事，也是最重要的事情之一 – 強大的手柄可以幫助您自由。”
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農民被認為可以提高Suazo島的力量。建議攜帶每隻手的70％的重量。
“拿起高重量並打算走路。”他建議“也從拉力桿上懸掛，創建該手柄，您會注意到其他舉重的差異。”
“當您練習身體的後部時，前部看起來會更好，並且工作得更好。”
根據教練的說法，這五個肌肉的創造充滿了力量支柱的支柱 – 推，拉，攜帶，鉸鏈，鉸鏈，頭頂上方的成本和蹲下。
Suazo說：“您的鉸鍊和便攜式方面的功能更強大。” “背部和穩定軸的拉伸力和壓力更強大，即使您的手勢也會改善鏡子的肌肉。”
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日常工作
培訓師提出了這種簡單的方法，可以從靶向非磨碎肌肉開始。
- 3-10個硬拉8-10套
- 3套10個PALOFF出版社
- 3名農民一次被認為30至45秒。
- 步行不遠
Suazo說，訓練基本力量，例如壓力和捲髮仍然很重要。 （iStock）
他說：“非訓練訓練是一種創建生命週期的身體的方式，這是一種您強大而沒有痛苦的方式。” “當您練習身體的後部時，前部看起來會更好，並且工作得更好。”
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Suazo說，訓練基本力量仍然很重要，例如緊迫和捲曲
“但是，開始關注肌肉在鏡子裡看不到的肌肉，這是真正的區別 – 不僅在您的外觀上。而且以您的方式移動。”
