2026 年伊始，國內外社群媒體影響者宣布今年是「類比生活方式」年，呼籲減少數位連接，因為智慧技術和螢幕時間佔據了人們的注意力。
來自加州的網紅 Selly Tan 表示，人們“再次渴望真正的東西”，並發誓要打印她的照片，閱讀更多書籍和雜誌，培養不需要 Wi-Fi 的愛好。
來自英國的影響者羅西·奧卡查 (Rosie Okatcha) 宣稱，今年將是“模擬時代”，消費者將把音樂流媒體換成 iPod 和黑膠唱片，並選擇手工而不是末日捲軸。
來自德國的網紅桑奇·奧斯瓦爾 (Sanchi Oswal) 在一篇帖子中表示，她相信使用模擬設備將減少她“對數位刺激的接觸和依賴”，尤其是對手機的依賴。
對於在完全數位化世界中長大的一代人來說，對科技的依賴是一種熟悉的習慣，有些人試圖打破這種習慣。
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「從中午到下午 5 點，我整天都在看螢幕，然後回到家就看手機，瀏覽社交媒體，」就讀娛樂、行銷和文化課程的南加州大學大四學生莉莉·比科普 (Lily Bikope) 說。 “我只是覺得我們在日常生活中沒有機會擺脫科技的束縛。”
只要在戶外，您就會看到各個年齡層的人們不斷地使用智慧型手機或其他數位設備來執行日常任務，例如通訊、翻譯、導航、送貨服務、規劃和娛樂。根據皮尤研究中心 2025 年發布的數據，估計 91% 的美國成年人擁有智慧型手機，而該中心在 2011 年首次研究智慧型手機擁有率時這一比例為 35%。
「類比生活方式」趨勢的目標是透過進行有形的活動來幫助人們重新利用時間，從而讓人們擺脫持續的數位連結。
但智慧型手機並不是這個故事中的反派，它只是一種工具，加州大學戴維斯分校精神病學和行為科學系的博士後研究員 Natalia Khodayari 說。
「這是一個方便的工具，但這個工具可能很難管理，」他說。
為什麼是現在？
智慧型手機成癮現像已經存在多年，但專家表示，當 COVID-19 大流行迫使人們一次待在室內數週甚至數月時，情況變得更糟。
南加州大學數位社交媒體和心理學教授 Karen North 表示，“人們感到沮喪、沮喪和害怕”，他們擁有的只有手機、Zoom 和家人。
但距離封鎖已經過去數年，人們開始注意到他們仍然被迫看手機獲取資訊、購物或什麼都不做。
「這幾乎就像咬指甲或其他一些緊張的習慣，」諾斯說。
史丹佛大學精神病學和行為科學教授安娜·倫布克博士說，不僅設備本身會讓人上癮，而且許多手機應用程式的設計目的都是為了吸引和保持人們的注意力，儘管人們越來越意識到這一點。
倫布克說：“參與這些吸引人的平台會帶來巨大的機會成本，他們最終會花費比他們計劃或想要的更多的時間。” “調查研究清楚地表明，人們現在的幸福感不如 15 至 20 年前。”
然而，這並不是人們第一次嘗試離開網路世界，即使是暫時的。
2010年，全球市場情報和研究機構英敏特（Mintel）推出了一種「關閉」趨勢，因為它預計消費者希望在數位設備上進行大幅休息，因為現代技術已經創造了「不可避免的連接水平」。
但有人說，由於斷開連接而產生的對錯過的恐懼或「FOMO」也同樣可怕。
南加州大學高年級學生瑪雅·迪恩 (Maya Dean) 表示：“總是能與人聯繫並且必須回答所有問題，這很糟糕，但同時我認為在數字時代，你很容易與人聯繫，不回答就不是社區的一部分。”
專家表示，這些感覺與網路、數位媒體和 24/7 存取概念的出現不謀而合。
倫布克說，人們試圖理解自己的不快樂，這導致他們「在網路生活和整體心理狀態之間建立有效的聯繫，這並不好」。
研究表明，嚴重的數位成癮與憂鬱、焦慮和壓力等心理健康挑戰之間存在相關性。
雖然脫離我們的數位生活的想法並不新鮮，但諾斯表示，TikTok 的社交媒體挑戰和趨勢“告訴我們，‘這不僅僅是你，而是每個人’”，看看你能對此做些什麼。
「模擬生活方式」趨勢有何不同？
模擬趨勢是擺脫數位習慣的另一種方式，因為專家表示，透過擁抱舊技術和花時間製作工藝品，人們試圖以不涉及上網的方式來娛樂或放鬆。
霍達亞裡的研究重點是注意力和情緒的機制，他說，這種趨勢的目標「是希望重新平衡時間和精力，減少分心和相關壓力」。
一般來說，鑑於現代生活的多樣性和便利性，人們很容易分心。
「想像一下，當有一個空間可以工作、放鬆、交流、音樂、日常節目和餐飲服務時，人們很難每天真正專注於一項活動或目標，」他說。
2018 年，國家醫學圖書館發表的一項研究調查了 216 名參與者在 56 天內檢查智慧型手機的次數。由加州州立大學多明格斯山分校榮譽教授、心理學系前系主任拉里·羅森博士領導的研究發現，參與者每天解鎖手機超過 60 次，每次持續 3 到 4 分鐘，相當於每天總共使用 220 分鐘。
毫不奇怪，模擬生活方式受到年輕人和年輕一代的歡迎，認為這是一種更專注、更有目的的方式。
「我認為這是一個非常大的問題，創造界限，」科達亞裡說。
如何減少數位連接
沒有一種放諸四海皆準的方法可以減少或創造數位生活的界限。但有時，有關如何做到這一點的建議需要在網路上傳播。
有影響力的人會發布他們的“模擬包”，即裝滿工藝品的帆布包，或者購買翻新的 iPod 來加入這一潮流。
據該公司稱，從 2025 年 1 月到 10 月，該建議使全球 eBay 上「iPod」的搜尋量每小時增加了 1,200 次以上。與 2023 年相比，2025 年第三代 iPod 型號的全球 eBay 用戶平均售價上漲了 50%。第三代 iPod Nano 上漲了 60%，第六代 iPod Classic 上漲了 40%。
在工藝品方面，全球市場研究公司 Market Research Future 預測，全球工藝品用品市場將從 2025 年的 428.3 億美元穩步增長到 2035 年的 649.5 億美元，部分原因是「人們尋找創意出路」。
科達亞裡說，你不必花錢加入模擬生活方式的趨勢，因為做出巨大的改變或養成一種流行的愛好可能沒有幫助，因為這不是你會長期堅持的事情。
他說，如果你真的想堅持減少整體數字使用，請從對你的習慣進行小幅調整開始。
「做一些能帶來改變的事情，讓你真正覺得自己可以堅持下去，」他說。
以下是人們為了過模擬生活方式而對日常生活進行的一些常見的小調整：
- 處理其他任務時，請將手機移開。把它放在抽屜裡或完全放在另一個房間。
- 從手機主螢幕中刪除應用程式或將其完全刪除。
- 靜音或停止不必要的通知。
- 將社群媒體時間換成其他活動，例如散步、做手工、閱讀或烹飪。
