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一項新的研究表明，堅持一段時間的阻力或肌力訓練可能有助於延長壽命。
《英國運動醫學雜誌》發表的研究分析了涉及舉重和舉重器材的運動是否與隨著時間的推移降低死亡風險有關。
該研究對參加三項大型健康研究的 147,000 多名美國成年人進行了追蹤調查。研究時間長達30年，超過35,000人在研究期間死亡。
這種運動習慣可以降低您罹患失智症的風險並幫助您延長壽命。研究發現
參與者自我報告了他們的運動習慣。這包括每週花在阻力訓練和有氧運動（例如步行、騎自行車或游泳）上的分鐘數。
然後，他們將阻力訓練水平與後來因任何原因以及心血管疾病、癌症和呼吸道疾病而死亡的情況進行了比較。和神經系統疾病 根據新聞稿
最近的一項研究表明，適度的阻力訓練與較低的死亡風險有關。 （艾斯托克）
根據這項研究，適度的阻力訓練與較低的死亡風險有關。即使研究人員調整了年齡、吸菸、飲食品質和酒精攝取量等其他因素後，這項結果仍然存在。家族史及有氧運動
最明顯的好處來自每週約 90 至 119 分鐘的阻力訓練。
運動計畫可減少癌症復發並提高存活率。
那些每週在這段時間堅持訓練的人，因各種原因死亡的風險降低了 13%，因心臟病死亡的風險降低了 19%，因神經系統疾病死亡的風險降低了 27%。
結果顯示，每週超過 120 分鐘的阻力訓練並沒有為整體死亡風險帶來任何額外的好處。
最明顯的好處來自每週約 90 至 119 分鐘的阻力訓練。 （艾斯托克）
研究發現，即使進行少量的阻力訓練，也能降低死於癌症的風險。每週運動 30 至 59 分鐘可將風險降低 12%。
進行高有氧運動和中度至高阻力訓練的人整體死亡風險最低。
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研究表明，阻力訓練與降低死亡風險之間僅存在關聯。研究人員指出，這不是直接原因
其他限制是，參與者報告了自己的運動習慣。這可能不完全正確而且該研究沒有測量他們的運動強度。
每週 30 至 59 分鐘的肌力訓練可將癌症死亡風險降低 12%。
作者在研究中反映，“僅參與足夠的有氧運動或阻力訓練就可以降低死亡率。有氧運動的影響更大。”
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進行高水平有氧和阻力訓練的人的風險最低。然而，對於已經進行了非常高水準的有氧運動的人來說。 （每週約 5-6 小時慢跑或 11 小時快走。）增加阻力訓練似乎並不能進一步降低風險。
進行高有氧運動和中度至高阻力訓練的人整體死亡風險最低。 （艾斯托克）
在之前接受福克斯新聞數位頻道採訪時，健身教練、健身房老闆兼「Strong New York」播客主持人肯尼桑圖奇 (Kenny Santucci) 分享了將一般運動與重點鍛鍊肌肉相結合的重要性。
為了獲得更好的鍛鍊效果，桑圖奇鼓勵鍛鍊者在日常鍛鍊中增加力量訓練，並「稍微用力」舉重。
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「肌力訓練應該是你所做事情的基礎，」他說。 “我並不反對騎自行車……但如果你告訴我這是你訓練的基礎……而你的目標是美觀。這表明你確實沒有讓自己更容易達到目標。”
“艱苦並不一定意味著更好的鍛鍊。”
Santucci 建議以大約 60% 至 80% 的能力進行鍛煉，以中等強度達到疲勞點。
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「肌肉生長背後有科學依據。如果沒有外力對肌肉組織施加壓力，並且你沒有給自己添加蛋白質。你可能不會長出肌肉，」他說。
「艱苦並不總是意味著更好的鍛鍊……如果你以一定的強度訓練……你會創造更好的結果。」
