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散步是移動身體和理清思緒的好方法。但如果你犯了一個錯誤，可能會弊大於利。
新書《步行》的作者米利卡·麥克道爾博士說道，該書提供瞭如何充分利用步行的建議。
來自蒙大拿州的物理治療醫生，專門研究四肢、骨骼和關節，在接受福克斯新聞數位頻道採訪時，他談到了步行的力量有多大。
步態風格可能是長壽和損傷復發的關鍵。根據專家介紹
她說：“步行對你今天的健康和明天的長壽有著令人難以置信的健康益處，而且自大流行以來，步行的數量處於歷史最低水平。”
「步行可以改善你身體的每個系統。無論是腸道、肌肉和骨骼、心理健康還是荷爾蒙。因此，它對提高你的運動表現具有不可思議的力量。”
《步行》由物理治療師米莉卡·麥克道爾 (Milica McDowell) 與人合著，探討步行如何改善預期壽命、行動能力、心理健康和整體健康。 （阿米莉亞安妮攝影；阿歇特圖書集團/Alexander Ryabintsev）
麥克道爾補充說，步行是支持您減肥之旅的「奇蹟方法」。由於其低影響和低濃度，它還可以增加創造力並減輕壓力。
研究表明，只需5分鐘的運動就可以降低高血壓。
雖然步行對健康的好處是顯而易見的，但麥克道爾警告說，一些可能阻礙進步的陷阱。
第一：邊滑邊走
有時，離開手機似乎是不可能的。但麥克道爾表示，如果有時間不打擾，那就是散步時。
她警告說，滑行時行走“非常危險”，因為你會不太了解周圍的環境，並且更容易發生事故。
專家表示，邊走邊滾動對公眾健康有害。 （艾斯托克）
「你可能會掉進洞裡。你可能會被車撞到。你可能會被東西絆倒。你可能會撞到某人，」她說。 “步行和滑行是一場公共衛生危機。”
簡單的日常活動可以降低腰痛的風險。透過研究發現
這種轉變也會使頸部處於較低的位置。讓頭部更重，從而改變你的姿勢“從上到下，”麥克道爾說，“如果你是一個患有頸部疼痛、背部疼痛或肩部疼痛的人，這可能是一個問題。”
第二：穿錯鞋
麥克道爾建議穿著專門為行走而設計的合適的鞋子來支撐雙腳。促進健康的排列並保護肌肉和骨骼的健康
她說，鞋子的形狀應該“像腳的形狀”，這樣腳趾就有空間在寬大的腳趾盒內伸展。
步行鞋的形狀應為“腳趾形狀”，以便腳趾有空間在寬腳趾盒內展開。專家說 （艾斯托克）
專家表示，每個腳趾之間有空間可以更多地刺激腳部的肌肉，並創造「更健康的步態」。
專家表示，簡單的日本運動趨勢可以延長 7 歲壽命
McDowell 表示，超過 60% 的成年人穿著錯誤的鞋碼。品牌和製造商之間的尺寸差異很大。她建議由專業人士測量您的身體，以確保最合適。
第三：不均衡你的日常生活
步行涉及支持平衡和運動的重要肌肉。這包括臀肌，它有助於推動身體向前邁出每一步。
但步行不應該是您唯一的運動方式。專家表示，結合肌力訓練和其他形式的運動可以幫助防止過度使用造成的傷害。提高平衡能力並增強整體健康水平
全面的運動習慣將增強步行對健康的益處。專家說 （艾斯托克）
「健康部門包括喝足夠的水、健康的營養和充足的睡眠，還可以將步行添加到其他活動中，」她說。
麥克道爾表示，將步行與舉重、匹克球、跳舞或 CrossFit 等活動結合起來，有助於形成更平衡的運動習慣，而這都是建立強大「健康儲備」的一部分。
「健康部門包括喝（充足的）水、健康的營養。充足的睡眠，步行可以添加到其他活動中，」她說。
第四：不考慮步行速度
我們走路的速度可能比我們想像的更能說明我們的健康狀況。
研究表明，透過簡單的日常習慣可以顯著減緩阿茲海默症的衰退。
步行速度是健康狀況的第六個重要指標。麥克道爾表示，這些臨床測量還包括血壓。還有心率和體溫
如果您的步行速度開始降低，這可能是隱藏健康狀況的徵兆，該狀況在出現前長達七年之久。
步行速度降低可能是潛在健康狀況的早期預警訊號。 （艾斯托克）
雖然大多數人的步行速度約為每分鐘 90 至 100 步，即每小時約 3 英里，但麥克道爾建議加快速度以增加體重。 “更高層次的福利”
這可能意味著以每分鐘 120 至 130 步或 3.5 至 4 英里/小時的快速步行。
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「這可能是你獲得更高回報的地方。如果你正在進行減肥之旅，包括燃燒更多的卡路里，」她說。
第五：不一致
麥克道爾強調維持步態一致性的重要性。
每天步行比每週步行一到兩次更有意義。專家將步行比喻為刷牙等基本衛生。
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「每個人在旅程中都處於不同的位置，」她說。 「不要設定每天 10,000 步的標準。這是一個行銷神話……找到適合您的步數。可能在 5,500 到 7,500 步之間。”
效率就是一切
麥克道爾的結論是，每次步行都應該有效率。
「如果你是一個高效的步行者，你就是優雅的，你不會浪費能量。你行走時保持平衡。無論你的身高、體重或年齡，」她說。
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由於健康運動強調了運動的重要性，麥克道爾認為步行是這次推動中“最偉大的活動”
「人們意識到這些更溫和、更規律的活動可以為我們的身心健康帶來很多好處，」她說。
麥克道爾提倡與朋友一起散步以增加社交效益。 （艾斯托克）
「你不必在健身房裡折磨自己。無需流汗……你可以在一天中的特定時間做一些事情，小‘零食’加起來，或者你可以走更長的路。這取決於你有多少時間。”
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麥克道爾說，步行也是與朋友和親人一起進行的積極的社交體驗。這對於老年人來說尤其重要，他們可以從運動和社交互動的結合中受益。
「與老年人一起散步可以幫助對抗孤獨感，」她說。 “它還可以提高平衡能力和反應時間。並降低跌倒的風險。”
