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許多美國人缺乏重要的營養，可以幫助減輕壓力，改善睡眠並緩解焦慮和抑鬱 – 但專家說，一些簡單的技術可以幫助您。
研究發現，幾乎50％的美國人是鎂的缺陷，這可能導致疲勞，肌肉抽筋，軟骨，對血糖的控制以及心髒病和糖尿病等疾病的風險增加。
“低鎂的跡象可能包括睡眠，肌肉疼痛，抽搐，焦慮，疲憊或便秘。” Leah Kaylor博士，弗吉尼亞州Arpenon的臨床心理學家和睡眠專家。
您的一天三明治可能會讓您感到悲傷和焦慮，健康專家。
對於那些富含鎂或鎂增援部隊的食物缺陷的人，Kaylor告訴Fox News Digital。
根據魚油和益生菌的報導，鎂補充劑在過去幾年中有助於支持褪黑激素的生產。但是，也可以在諸如綠葉蔬菜，豆類，豆類，魚，魚和黑巧克力之類的食物中找到礦物質。
鎂可以在豆類，豆類，穀物和多葉葉蔬菜中找到。 （iStock）
根據鎂營養師的說法，它可以通過許多簡單可口的小吃來增加。
睡覺前吃這些一般食物會導致夢tree以求或晚上恐懼。
Maddie Pasquariello，最近在紐約市註冊的營養學家 真的很簡單 她介紹的那天雜誌是在上床睡覺前用一湯匙南瓜種子的那一天。
南瓜種子提供豐富的 – 最多120毫克的鎂 – 美國農業部2湯匙 – 蛋白質纖維和鋼帕斯誇裡ello。
您需要鎂補充劑嗎？專家缺乏。
同時，纖維包，維生素B，一些鉀和鎂。
小吃中的蛋白質和纖維可以減少飢餓，這可能會使她的睡眠更加困難。
足夠的鎂可以減輕壓力，改善睡眠並降低焦慮和抑鬱的風險。 （iStock）
豆黃油或杏仁可以用作替代品。凱洛（Kaylor）還建議塔希尼（Tahini）或普通烤南瓜種子。
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但是鎂並非全部治療。 Pasquariello警告。
“在上床睡覺之前，富含鎂的零食無需解決睡眠問題，因為這可能不是鎂的消費。” Pasquariello分享了。
她補充說：“所有這些都說，大多數人在上床睡覺之前就沒有食用小吃或喝鎂富含鎂的缺點。”
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佐治亞州亞特蘭大體育科學家和長期存在的專家馬克·科瓦克斯（Mark Kovacs）博士同意鎂不是“魔術子彈”
根據專家的說法，將維生素B，鉀和一些鎂發送的那一天。 （iStock）
科瓦克斯對福克斯新聞數字數字說：“但是對於許多人來說，這是一個晚上失踪的鏈接。”
他補充說：“無論是經常添加食物，茶還是補充劑，都可以定期添加鎂，都可以幫助身體放鬆並改善睡眠質量。”
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他建議草藥茶，例如集體或變狀茶。對於那些使用其他路線的人，他們建議鎂，遙遠或檸檬味，這些鎂在胃上更好而溫和。
鎂最適合良好的睡眠習慣，更多的kovac，例如寒冷的房間，正常的床位和藍光定義 – 可能來自屏幕 – 在上床睡覺之前。
