您可能已經註意到您最喜歡的皮膚護理產品的標籤上的維生素E。這是一種可以 幫助保護您的皮膚 紫外線輻射受到損害，使面部防曬霜成為常見成分。但是維生素E不僅是本地應用的 – 您還應該在日常飲食中服用它。食用幾種維生素E至關重要，因為 在人類發展中起關鍵作用 和功能。維生素包括八種化合物，但人體中只有一種α-生育酚。
多年來，專家已經討論了維生素E的優勢和缺點，以便他們決定是否在飲食中補充維生素E會感到困惑。為了提供幫助，我們為您完成了研究，並找到了您需要了解的基礎知識。在為您的日常工作中添加維生素E補充劑之前，這是要考慮的潛在好處和缺點。
什麼是維生素E？
維生素E是在許多食物中發現的油膩可溶性營養素，對人體的各種方式很重要。維生素E的形式為α-生育酚，是A 強抗氧化劑 這是一台自由基控制機。
儘管它們可以通過食物來滿足維生素E的日常需求，但它們也可以口服和當地補充劑。但是，應謹慎使用補品，根據說明和諮詢醫生。
將維生素E添加到您的飲食中
列表的堅果，種子和植物油 最佳來源但是維生素E可以在許多食物中找到。以下是一些優質且多才多藝的食物選擇，可增強維生素E。
- 蘆筍
- 酪梨
- 煮或生菠菜
- 幹烤杏仁
- 幹烤榛子
- 幹烤向日葵種子
- 奇異果
- 芒果
- 花生醬
- 南瓜
- 辣椒
- 番茄
維生素E的好處
維生素E已被提供給人體帶來許多好處。其中一些在科學研究中尚不清楚真正的好處。以下是具有科學支持的一些維生素E好處。
1可以降低血壓
高血壓 （高血壓）是心血管疾病的重要危險因素。 一些研究 他們已經表明，補充維生素E可以幫助降低血壓，儘管結果對嚴重的高血壓不太有利。
儘管結果在完成維生素E和心血管疾病之間的關係中有所不同，但這項研究跟踪了40,000名健康女性10年後發現，完成維生素E的患者因心臟事件的死亡風險降低了24％。對於那些患有高風險或已經患有心髒病的人來說，結果並不是那麼積極。
2.戰鬥自由基
維生素E是已知的 戰鬥的自由基 並保護細胞免受損傷。更少的自由基對人體意味著很多好事。
自由基的細胞損害 增加了各種健康問題的風險 例如心血管疾病，炎症性疾病，白內障和癌症。與維生素E等自由基作鬥爭的抗氧化劑也可以抗擊這些慢性疾病。
獎金？維生素E對自由基減少的貢獻也減少了暴露於紫外線輻射的皮膚損害。對皮膚的傷害較小意味著更年輕的光芒，誰不想要它？
抗炎結果還有助於減輕慢性炎症性皮膚疾病（如皮炎）的症狀。
3。可以減輕PMS症狀
大約 80％至90％的女性 在生殖年中生活一定程度的經前綜合症。對於某些人來說，PMS在日常生活中很痛苦和煩人。如果您是80％至90％的人之一，維生素E可能會休息。
研究表明 維生素D的維生素E完成可以是減少PMS症狀（例如抽筋，焦慮和渴望）的有效方法。
維生素E補充劑的缺點
與任何補充劑一樣，應根據說明和仔細地使用維生素E。
避免太好事
肥胖不是一件壞事。但是太好了，很快就會變成一件壞事。油性可溶性維生素（例如維生素E）溶於脂肪中，而不是水溶性維生素（例如維生素）。這意味著維生素E可以儲存在脂肪組織和您的體內肝臟中 長達六個月。
因為可以通過食物來滿足大多數維生素E的需求，所以 高劑量的維生素e很少需要 並可能導致嚴重的健康狀況。
您可能會遇到副作用
當小劑量服用時，維生素E很少引起負面影響。但是，每個人都不是這樣。這是一些 副作用 提防：
- 視力模糊
- 腹瀉
- 疲勞
- 頭痛
- 噁心
- 皮疹
- 胃痙攣
- 弱點
可能導致或惡化某些健康狀況
在完成或增加維生素E飲食攝入之前，請考慮以下以下維生素E可能引起或惡化的健康狀況。
- 前列腺癌：儘管進一步的研究是有限的，但 35,533名健康男性的測試研究 他得出的結論是，補充維生素E的營養導致前列腺癌的顯著增加。
- 心髒病： 儘管沒有研究表明維生素E會導致心髒病，但 一些調查 表明維生素E可以加劇病情並增加心髒病發作或中風死亡的風險。
- 流血： 高劑量的維生素E已顯示出出血，並且 增加出血性中風的風險。
- 糖尿病： 當前信息 它支持糖尿病患者無法完成維生素E的灰心。
可以與某些藥物互動
如果您要服用處方藥或補品，請在填充維生素E.維生素E. May之前與您的醫療服務提供者聯繫 補償某些藥物或補充劑的有效性 例如維生素K，他汀類藥物，菸酸，血液稀釋，血小板藥物甚至化學療法藥物。
維生素E每天都可以服用嗎？
對於成年人， 建議的每日維生素E 是15毫克。它只需要少量的適當食物即可達到15毫克。例如，一盎司的葵花籽中有7.4 mg維生素E，每盎司杏仁有7.3毫克。他們中的任何一個都會使您每天約49％的維生素E需求。
由於維生素E可以容易獲得食物，在這種情況下，這不是更好的，因此不需要補充。但是，如果您無法通過食物進行建議的每日額度，則需要將完成的工作限制為15 mg或更少的一天，以實現維生素E的全部好處。
如果您服用其他補充劑或藥物，請在服用維生素E之前務必諮詢您的醫療提供者。
