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纈草是一種草藥補充劑，長期以來一直用於睡眠和放鬆。它被稱為“天然安定”，但專家們對於它是否真的能與處方鎮靜劑相比存在分歧。
在美國作為膳食補充劑出售的草藥 根據美國國立衛生研究院的數據，它是作為“鎮靜劑”和助眠劑銷售的產品中的常見成分
克利夫蘭診所記錄顯示，安定是地西泮的品牌名稱，用於透過鎮靜神經系統來治療焦慮、癲癇發作和肌肉痙攣。
據美國植物委員會 (ABC) 稱，纈草補充劑源自纈草的根部，纈草是一種原產於歐洲和亞洲的開花植物，現已在美國東北部歸化。
據美國廣播公司報道，這種植物具有“悠久的藥用歷史”，其主要目標是減少焦慮和壓力。包括改善睡眠品質它過去也被用於治療偏頭痛。還有疲勞和胃痛
纈草歷來被用來治療偏頭痛、疲勞和胃痛。 （艾斯托克）
乾纈草根可以製成茶或酊劑。據美國國立衛生研究院稱，其他植物材料和萃取物以膠囊或片劑的形式銷售。
然而，該機構指出，「相對較少的研究」檢查了草藥對各種情況的影響。
流行的睡姿會損害你的神經。根據專家介紹
然而，德州美國植物委員會首席科學官 Stefan Gafner 博士證實，一些臨床試驗已經探索了纈草根的功效。
加夫納告訴福克斯新聞數位頻道，《實證綜合醫學雜誌》上發表的 2020 年醫學評論發現，根粉和根提取物在治療焦慮方面顯示出「明顯」的益處。
纈草根和植物的其他部分可製成茶、萃取物、膠囊和片劑。 （艾斯托克）
研究人員得出結論，纈草可能是「促進睡眠和預防相關疾病的安全有效的草藥」。
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儘管纈草可能有一些好處，但加夫納表示，他認為將其與抗憂鬱藥物（安定）進行比較是「合理的」。
「我可以理解兩者都被用來緩解焦慮。但纈草是一種溫和得多的成分，確實用於治療輕微的焦慮和睡眠問題，」他告訴福克斯新聞數位頻道。
根據最近的研究，一些纈草使用者報告改善了睡眠並減少了焦慮。 （艾斯托克）
專家表示，與纈草不同，地西泮具有成癮風險。而且這種藥物通常是短期服用的。以及可能發生的副作用的程度“非常不同”
研究表明，失眠會對您的大腦和壽命產生負面影響。
加夫納說他建議使用纈草根。 「絕對」可以緩解焦慮和壓力。並改善睡眠
「我自己使用它，並相信它是一種具有充分記錄的益處的成分。對於睡眠困難的人來說尤其如此，」他說。 “它的耐受性很好，而且非常安全……儘管一些消息來源警告在使用纈草時不要駕駛或操作重型機械。”
纈草是一種藥用植物，用作溫和的鎮靜劑。照片中，它正在開花。 （艾斯托克）
委員會認證的家庭醫生、新書《減肥療法》的作者約瑟夫·默科拉博士表示，纈草和安定之間的比較可能「誇大了科學的實際結果」。
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「纈草根含有增加鎮靜大腦化學物質的化合物。具體來說，是神經傳導物質 GABA，它可以鎮靜神經活動並促進放鬆，」佛羅裡達州的一位專家告訴福克斯新聞數位頻道。
“一些研究報告睡眠品質略有改善或睡眠時間縮短。而一些研究發現與安慰劑相比沒有顯著差異。”
纈草補充劑可能不適合所有想要更好睡眠的人。一位醫生說 （艾斯托克）
Mercola 說，副作用可能包括頭痛、頭暈、消化不良或第二天困倦，並補充說他不建議將其作為緩解焦慮、壓力或睡眠的主要策略。
「因為長期安全性研究有限，而且補充劑的品質各不相同。您應該謹慎對待纈草。相反，請將其視為一種普遍的睡眠方式，」他建議。
“你應該謹慎對待纈草。相反，我們將其視為一種普遍的睡眠方式。”
「我鼓勵人們首先專注於解決睡眠不良根源的策略，」Mercola 建議。 “一旦解決了這些問題，您通常會發現不再需要使用草藥鎮靜劑。”
「我鼓勵人們首先專注於解決睡眠不佳原因的策略，」一位醫生建議。 （艾斯托克）
「白天明亮的陽光有助於調節您的晝夜節律，並向您的大腦發出信號，在夜間產生褪黑激素，」他說。 “與此同時，完全黑暗（晚上）有助於支持荷爾蒙信號，促進深度、恢復性睡眠。”
某些營養素還可以促進放鬆和睡眠品質。包括有助於控制神經系統的鎂 按照醫生的說明
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GABA 可能有助於鎮靜神經活動。 Mercola 表示，減少壓力標記並改善睡眠質量，而睡前每小時服用約 3 克的甘氨酸可能有助於放鬆，促進夜間體溫降低，改善睡眠的開始時間和整體品質。
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「當你將陽光、鎂、GABA 和甘氨酸結合起來時，你將支持控制睡眠的生物系統。而不是依賴證據混雜的鎮靜草藥，」醫生總結道。
福斯新聞數位頻道已聯繫纈草根的製造商徵求意見。
