腸道不健康的跡象和恢復腸道健康的 4 種方法

不健康的腸道看起來可能不止一個 腹痛。畢竟，克利夫蘭診所的微生物組專家蓋爾·克雷斯奇將腸道內的微生物描述為“生活在腸道內的小寵物”，就像現實生活中的寵物一樣，它們會表現出多種症狀，表明它們沒有處於最佳狀態。

當您的腸道微生物幫助消化食物、產生維生素和激素時，它們會為您提供支持 免疫系統 調節炎症，對您的整體健康產生重大影響。這就是為什麼重要的是要注意腸道可能不健康的跡象，並儘你所能讓事情回到正軌。

不要錯過我們任何公正的技術內容和基於實驗室的評論。 添加 CNET 作為首選 Google 來源。

腸道不健康的 7 個跡象

克雷西說：“如果你浮腫或有大量氣體，你可能會破壞腸道微生物組的組成和功能。”他補充說，唯一確定的方法是通過糞便樣本等微生物組測試來測量。

六 其他標誌 腸道不健康可能包括：

• 疲勞
• 食物不耐受
• 皮膚刺激或問題
• 睡眠困難
• 嘔吐
• 胃病

研究有 相關皮膚問題，如痤瘡和牛皮癬 在腸道裡。研究還著眼於腸道生物群系如何 影響生殖健康 和激素水平。

如何保持腸道健康

請務必去看醫生以確定您健康問題的根本原因並排除其他情況。改變飲食或日常生活習慣以改善腸道和整體健康是良好的第一步。

克雷西還表示，完美健康的腸道微生物組沒有確切的模板，因為每個人的構成都非常不同。考慮到這一點，您可以採取以下四件事來使其保持在正軌上。

1.吃有益於腸道的食物

腸道微生物組更喜歡我們無法消化的食物。這包括 富含纖維的食物例如新鮮水果、蔬菜、全穀物、豆類、種子和堅果。我們已經知道應該食用的食物具有營養價值。

克雷斯奇認為，高糖、高脂肪、低纖維的食物應該從腸道中去除或少量食用。 “這些都與西方飲食有關，而西方飲食也與微生物群被破壞有關，”他說。

除了對腸道健康的飲食之外，這並非巧合 心臟健康飲食吃發酵食品可以幫助補充有益微生物及其代謝產物。克雷西引用了酸奶、康普茶和克菲爾作為例子。

2. 記下您正在服用的藥物

眾所周知，服用抗生素 至少暫時破壞“好”細菌家族 在你的身體裡茁壯成長。一些 常見副作用 服用抗生素的副作用包括噁心、腹瀉和酵母菌感染。如果您服用了抗生素或反复感染導致您需要頻繁服用抗生素，請詢問您的醫生您可以採取哪些措施來盡量減少對微生物群的破壞。

Cresci 說，其他可以破壞我們微生物群的藥物包括那些改變胃 pH 值和去除酸的藥物。例子包括質子泵抑製劑（也稱為 PPI）和組胺 H2 受體拮抗劑或 H2 阻滯劑，它們用於減輕胃酸反流症狀，無需處方即可獲得。

通過跟踪您服用的藥物，您可以幫助確定症狀的原因，並在腸道健康出現問題時（經醫生批准）採取適當的措施或替代藥物。

3.找到它 正確的 益生菌或補充劑

除了在飲食中加入更多酸奶或發酵食品外，有些人可能還 尋找益生菌 希望按照設計平衡他們的腸道 它們模仿完整的微生物區系。如果你正在考慮服用補充劑，包括益生菌，克雷斯西告訴 CNET，重要的是要知道益生菌是針對菌株的，並且“每種菌株都有自己的作用方法”。

例如，一些益生菌旨在幫助患有抗生素引起的腹瀉的人，但這對於為了正常腸道功能而服用益生菌的人不起作用。

“無論你的問題是什麼，你都想得到已經研究過的東西，”他說。

另外，請記住，益生菌不會完全凌駕於您所吃的食物之上。

“如果你的飲食習慣不好，並且你想繼續吃不好的飲食，但你想改善你的微生物組，那麼益生菌不會有幫助，”克雷斯西說。 “你也必須完成另一部分。”

4.每天活動身體，優先考慮睡眠

“睡得更好”或“多鍛煉”可能聽起來像是令人厭倦的建議，但改善您的睡眠衛生和 擠出更多的體力活動 是改善您健康（包括腸道健康）的經過驗證的正確方法。

運動可以 通過多種方式幫助您的腸道據克利夫蘭診所稱，除其他外，還可以改善血液循環，幫助新陳代謝，幫助消化肌肉。如果您害怕跑步或沒有時間去健身房，請不要擔心：有一些小方法可以讓您的身體習慣每天運動，或者至少更頻繁地運動。

獲得良好的睡眠是另一個與我們的腸道健康直接相關的一般健康秘訣。根據 Cresci 的說法，我們的微生物組依附於 晝夜節律還。因此，如果我們在腸道微生物組尚未準備好時進食，我們就無法正確處理食物中的營養物質。

睡眠不足還會引發壓力和皮質醇的增加，而他們有 消極心理 和物理效應。

“腸-腦相互作用發生了很多事情，因此將信號發送回微生物組，反之亦然，”克雷西說。

也許最重要的是，當我們精疲力盡時，我們沒有精力控制許多保持健康的事情，包括鍛煉或尋找營養膳食——所有這些都會影響我們的腸道健康。

“當你困了、累了、累了的時候，你往往不會做那些我們知道對微生物組有益的事情，”克雷西說。 “所以它會自我延續。”