如果您參與下巴，牙齒，耳朵或頭部的疼痛，尤其是在早晨，您可能會睡覺，這意味著您睡覺時正在染色或擰緊牙齒。如果您有溫和的案例，則可以嘗試治療並在家裡軟化症狀。如果您的病例更為嚴重或沒有改善，請確保看到牙醫或醫生進行治療。
為什麼我睡覺時要磨牙？
在解釋如何停止磨牙之前，讓我們退後一步，首先看看是什麼原因造成了這種情況。睡眠睡眠有多種危險因素，例如：
根據睡眠期間牙齒磨牙的人更有可能患有其他睡眠障礙，例如打nor或睡眠呼吸暫停 梅奧診所。
在某些情況下，夜間使牙齒平滑會導致牙齒受損或鬆動，頭痛，下巴或臉部疼痛。然而，幸運的是，有一些自然的方法可以減少磨牙症，而無需進行藥物或接受手術，可以享受更多放鬆的睡眠。
6種自然停止磨牙的方法
如果您擔心磨牙症的可能影響，那麼如果您有溫和的情況，可以嘗試一些自然解決方案。在下面，我們為浸透的牙齒拉了六輛治療方法，以便您可以和平睡覺並醒來而不會疼痛。
1。執行嘴和下頜練習
執行 嘴巴鍛煉和下巴您可以放鬆下巴，保持肌肉柔韌性，並可能預防或促進磨牙的疼痛。
運動樣本：
- 閉上嘴唇（而不留下上下牙齒）
- 將舌頭放在嘴巴上，但不要讓它觸摸牙齒
- 在緩慢呼吸的同時保持這個位置幾分鐘
- 有時重複一天
您還可以按摩下巴的肌肉，以促進嘴巴的張力。要嘗試一下，請用手指輕輕擠壓下巴的每一側，沿著臉部的側面小圓圈移動。
2。限制咖啡因
喝咖啡因飲料，包括棕色和紅茶 惡化睡眠殘酷。如果您定期食用這些類型的飲料，則從飲食中切割咖啡因可以幫助您在晚上停止磨牙。
如果冷火雞非常困難，您可以嘗試您喜歡的產品的版本。例如，您可以將每日濃縮咖啡換成一杯喬。或者，如果您是飲酒者，則可以從綠茶轉換為非咖啡因涼茶，這具有促進睡眠和放鬆的其他優勢。
咖啡因， 酒精和煙草 它們也與牙齒的夜晚有關。如果您的睡眠睡眠，您還需要限制這些物質的消費。
3。應用熱壓縮
通過在晚上放鬆下頜肌肉，您可以防止牙齒在睡覺時磨碎和擰緊。為此，請在睡前之前（在葉片前）在臉部（在葉片前）進行溫暖的洗滌。
4。管理壓力
壓力是另一種 磨牙症的危險因素好吧，如果您能找到新的健康方法來應對日常壓力，那麼您也許可以避免牙齒的夜間標記。以下是一些緩解壓力的策略，可以納入您的日常工作：
- 每周至少兩次進行有氧運動
- 實用的自我保健和積極的自我對話
- 嘗試瑜伽和呼吸練習
- 建立重要的關係
- 為自己設定現實的目標
5。避免牙齦和硬食
如果您晚上磨牙更好 避免刺痛 因為它可以拉伸下頜肌肉和 鼓勵擰緊或打磨。它還可以加劇磨牙症造成的痛苦或痛苦。同樣，盡量不要吃辛苦，稠密或咀嚼的食物，因為它們可以促進頜獅身皰疹並帶來更多的疼痛。
6。考慮鎂補充劑
雖然需要更多的研究，但 研究 這表明鎂缺乏症和磨牙症之間可能存在聯繫。為什麼？ 鎂 它在許多不同的身體功能中起作用，包括收縮和肌肉放鬆。當您體內沒有足夠的鎂時，您最終可能會帶有下頜的肌肉，然後又可以磨牙和緊繃。
在這種情況下，增加鎂攝入量可以幫助您。這樣做的最簡單方法之一是服用可以幫助您放鬆肌肉的鎂補充劑， 減輕壓力 並促進最好的睡眠，所有這些都可以減少官僚主義。
底線：您想停止晚上磨牙嗎？
如果您有輕度的磨牙症或僅偶爾將牙齒磨碎，這些天然方法可以幫助緩解某些症狀。但是，如果您的病情更加嚴重，或者醒來時您經常會痛苦，最好諮詢醫生，尤其是如果您認為除了磨牙症以外可能有睡眠呼吸暫停。在訪問期間，您的醫生將幫助您確定牙齒的原因，並製定面臨這些原因的治療計劃。
您的牙醫還應在常規考試期間尋找牙齒磨碎的跡象，但是如果您擔心，可以隨時將其帶到您的約會中。他們可能建議您將您放置在夜間後衛，該夜後衛可以保護牙齒並充當防止夜間掠過牙齒的壓力和損害的障礙。
